nba球员力量训练计划_nba球员力量训练

1.体力惊人的NBA球员，他们平时的训练强度有多大?

2.NBA球员在健身房进行力量训练一般是什么重量

3.NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的？

4.NBA球员有哪些特殊的训练方法？

5.NBA球员必须做哪些力量训练？

6.CBA或NBA球员平时训练力量和投篮的方法？

我们都知道，NBA球员进行的训练，其强度可以说不是我们常人能够想象的。为了维持身体的良好状态，同时提升自己的体魄，让自己在比赛中变得更加迅猛，他们可以说想尽了一切办法来锻炼自己的体能，有些在我们看来，甚至可以用疯狂来形容。那么，NBA强度训练究竟有多可怕？看看NBA独特的训练方式：

大将军背降落伞奔跑

我们都知道，大将军阿里纳斯可以说是联盟上个十年非常出色的外线球员，巅峰时期，他甚至能和科比还有麦迪同场对飙，得分能力可想而知非常强。同样地，大将军也是联盟里面出了名的训练狂魔，他的天赋并没有多么出色，因此，他的进攻基本上都是通过不断地刻苦训练打磨出来的。他甚至还因为训练强度过大受过伤，而他的日常训练方式，就是背着降落伞联系负重跑，这无疑对身体会造成极大的负担，虽然效果很好，但是不建议平常人进行模仿，毕竟别人是职业球员。

安东尼身背沉重铁链

比起阿里纳斯，安东尼的训练法没有那么奇葩，但也让人觉得十分新鲜。那就是负重。其实这不过是一种很平常的练习方法，关键是安东尼背的不是别的，而是铁链，相比之下，这种负重物更难控制，并且，也会对身体造成更大的影响，可以说，每个球星想要成就伟大，绝对不是一朝一夕的事情，要知道，这些实打实的钢铁搭在身上，那可是相当沉重的。

大姚水中超阻力训练

我们都知道，大姚可以说是中国最伟大的球员。而在NBA效力期间，大姚也有着自己独特的训练方式，那就是在水里进行阻力训练，我们都知道，常人跑100米不过只要十多秒，然而在水中游100米，可以说是相当吃力，而大姚也正是通过这种方式在水里面练习，要知道作为中锋，他本身阻力已经很大了，在这样的水中奔跑，对身体也是极大的负担，然而大姚却出色地完成了训练。

科比666魔鬼训练法让人惊叹

众所周知，科比是联盟出了名的训练狂魔，对于自己的训练方式，黑曼巴有着非常言简意赅的总结：每周六天，每天六小时，六小时分为六个阶段，也叫做666训练法。看上去是不是没有那么难以完成？但可能一两天还行，一旦久了就难以坚持，而科比可是从未荒废。另外，为了锻炼自己，科比还逼迫自己在沙漠里骑自行车进行拉练，可以说足够狠了。

詹皇扛轮胎也显吃力

我们都知道，詹姆斯的日常训练中，扛轮胎是必不可少的，因为这对一个人的力量是极大的考验，一个卡车大轮胎的重量大概是100多公斤，相当于一个成年壮汉的体重，因此，就连詹皇抬轮胎，也显得极其吃力。然而，正是因为这样，詹姆斯才能在球场上所向披靡，像卡车一样碾压所有的对手。

周琦训练偷懒终吃亏

比起詹姆斯，周琦也进行过轮胎训练。不过，相较于詹姆斯夸张地卡车轮胎，周琦使用的就是一般的汽车轮胎，看上去迷你了许多。然而，就算是这么个迷你轮胎，大魔王也好像犯了难，使劲抬了好久也没能让他翻过来，最后竟然直接放弃了！虽然放弃会让你无比轻松，但是放弃无法让你得到锻炼！

我们都知道，作为一个篮球运动员，天赋不是成功的唯一要素，努力和坚持也很重要，在训练中偷懒绝对是大忌，周琦这样的态度，也让他在世界杯吃到了苦果。

体力惊人的NBA球员，他们平时的训练强度有多大?

NBA是一个身体对抗非常激烈的联盟，身体是革命的本钱，力量则是对抗的关键，很简单的道理，没有蛮力作为保证，再细腻的技术也不能发挥出来。

很多NBA球员在进入联盟时身体都像竹竿一样，即使能跑能跳，但也不能在联盟中很好的立足，很多人遭遇伤病提前结束职业生涯，只有不断训练力量，才能在比赛中去杀伤对手，去保护自己的身体，那么NBA球员都是如何训练力量的？

詹姆斯是这个星球上最好的球员，出色的力量是他的立足之本，在热火的几年巅峰期，和詹姆斯对抗一场比赛身体要酸痛好几天。他的训练方式可谓多种多样，他每天都好进行各种机械力量训练，锻炼身体的每个部位，他还有很多特殊的训练方式，例如戴着25斤的金链子进行训练，扛着卡车轮胎前行。以詹姆斯的力量，他完全可以抬动一辆中型轿车。

篮球是一项对身体各部位要求非常高的运动，传统的力量训练方法并不适用，篮球比赛需要身体的各个部位协调发力，尤其是关节的力量非常重要。如果训练方式不得当，训练一个部位的力量，不注重综合训练和保养，会非常容易受伤。多关节、多组肌肉群共同参与的训练方式是非常具备实战意义的。

力量训练前需要进行充分热身，NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲，这有助于训练腰部和腿部的肌肉，增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗，负重深蹲有助于增加身体的下半身力量，在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻，这些训练有利于训练身体各关节的协调发力。

除了这些训练，还需要进行力量举组合训练，在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练，这样可以锻炼整个身体的发力速率，提升神经对于肌肉的整体控制能力。另外还有台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步等训练，有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力，这些看似不起眼的部位，实际上都是支撑整个身体完成动作的关键。

训练方法、训练强度、训练的规律性和延续性对于力量的增长都很重要，随着高科技的发展，又诞生出很多的训练方式。但有一点不会改变，只有刻苦和忍耐、不懈的坚持才能够带来成功，当然我们普通人在训练的过程中一定要注重方式和强度，毕竟身体天赋和NBA球员不是一个级别的。

NBA球员在健身房进行力量训练一般是什么重量

众所周知，NBA球员的实力是惊人的。他们大多肌肉结实，身材高大。你可能会说他们的肌肉没有健身的人漂亮有型，但是比起力量，估计只有舞者和大力士才是他们的对手。除了天赋，后天努力训练才有这么强的实力。那么什么样的魔鬼训练铸就他们的铮铮铁骨呢？NBA的训练强度你能承受吗？

对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练方法，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。

力量训练分四个部分，最大力量训练，练习中使用的重量一般为运动员体重的70% ~ 120%，每组重复次数从1 ~ 2次到6 ~ 10次不等，包括举至胸、负重行走、负重前屈等训练方法。速度力量的发展，一般采用相当于运动员体重40% ~ 50%的负重练习。练习要求在限定的时间内以一定的频率完成规定数量的动作，包括快速抓举、深蹲跳、踏步跳等训练方法，并配有詹姆斯训练。

爆发力和力量耐力也是需要训练的重要部分。必须保证球员在场上突发身体对抗的持续性。负重和仿阻力运动练习是发展专项力量的主要手段，完成这些练习时要保持基本的运动节奏、运动速度、运动周期时间和运动轨迹。篮球运动员会结合各种球类训练来发展自己的专项力量。图为科比训练。

NBA球员的主要身体姿势包括胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、大腿和小腿。每个部分都会有不同的训练方法和训练计划。胸部和肩部以抬为主，手臂肌肉包括弯曲和拉伸，腿部以深蹲和步蹲为主。

看NBA球员的训练方式，难怪我们CBA联盟的球员和他们比起来，大部分都是瘦骨嶙峋的。中美篮球在战术和训练理念上的差距大于篮球技术本身的差距。实力是打好篮球的重要基础。没有对抗我们就做不了任何技术动作。我们希望我们自己的联盟能多向NBA学习，在训练上多下功夫，让更多优秀的球员脱颖而出。

NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的？

打篮球 极限重量不是最重要的

比如我们练肌肉最重要是大重量 慢动作 加少次数。

看了不少nba最前线 和篮球公园 他们更多追求的重量训练是低重量大次数 还有爆发力。更加注重肌耐力。和爆发力。 还有库里是花重量训练三倍的时间去练有氧和平衡。

总之他们追求的是保证速度的情况下 适当增重。有一个赛季 科比也练得很壮 后来又剪回来了因为那样效果不好。。。

追求最大重量的在nfl里有不少人 就是开球上去顶的那些 动辄190的身高300斤体重。。训练方式不同 得到的体型和运动能力也不同

NBA球员有哪些特殊的训练方法？

NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练，因为他们在日常的训练中，这是不可缺少的一环。他们这里在打完球之后进行一些日常的训练，比如说一起跑步来锻炼自己的力量，还有进行投篮来增加，就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。

NBA球员必须做哪些力量训练？

在NBA联盟中，从来都不缺少天才球员，毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个国家中最出色的球员之一，但想要真正意义上在NBA立足，除了天赋之外，苦练是必不可少的，只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限，于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。

1、乔丹的早餐俱乐部

早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的，而是一个训练营，而且至今为止，早餐俱乐部的训练内容也一直是个迷，毕竟在训练营成立初期，乔丹就制定了一条规矩，那就是不准将训练内容外泄，所以他们到底训练一些什么，估计只有训练师和他们自己知道，但是训练强度之高让人咋舌，在当时质疑者大有人在，甚至还拿魔鬼教头帕特莱利89年总决赛前练废魔术师和斯科特去说事，不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升，解决了对抗性和力量不算出色的问题，更是让乔丹突破人体极限，97年流感之战就是最好的证明。

2、科比666训练法

在联盟历史上，科比其实并不算那种天赋顶级的球员，而他能够成为NBA第二分卫，这和他自身的努力训练是分不开的，而在科比的训练方法中，666训练法堪称最出名的，这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的，在网上大家也可以找到训练内容，但都没有经过证实，甚至有些过于夸张，至于666训练法中到底包括了哪些训练内容，至今为止和乔丹的早餐训练营一样，都是个迷。

3、降落伞训练法

曾经一段时间中，降落伞训练法在巨星中被广泛使用，比如卡尔马龙，麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过，这种训练方式最大的特色就是主要针对于下肢，在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑，不仅能够提升球员的速度和下肢力量，弹跳力和爆发力也会有明显的增长，不过这种训练方法在如今已经十分少见了，虽然降落伞训练法效果明显，但是对于膝盖的负荷也同样不小，很可能给球员造成伤病隐患。

4、欧文塑料袋运球法

在控球方面，欧文无疑是其中的大师，甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些，那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢？这还要得益于他的塑料袋训练法，顾名思义，就是在篮球外面包裹上一层塑料袋，然后再练习控球，就如他自己所说的那样：如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？

5、库里蒙眼控球

说实话进入联盟之初，库里的持球能力算不上特别出色，但是在勇士队夺冠的几个赛季中，库里已经进化为联盟最出色的持球手和控球最好的球员之一，当然这和他的特殊训练方法是分不开的，就像上图，带着墨镜的库里一只手运着篮球，另一只手则将网球不停的抛起接住，而网球和篮球不同的质地和重量，不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性，身体协调能力也越发出色。

6、沙漠训练法

提到沙漠大家第一时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧，但是在NBA联盟中，沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法，具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的，和常规训练没什么太多的变化，但是这里是沙漠，干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失，不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方，在停赛期间，哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间，看起来效果非常理想。

7、格斗训练法

在NBA联盟中，很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练，特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法，当然这不是为了打架，而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处，而这两项也正是内线球员所需求的，同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性，不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动，凯尔特人探花秀杰伦布朗，就在休赛期接受了祖父的特殊培训，要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。

8、水下训练法

水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练

CBA或NBA球员平时训练力量和投篮的方法？

力量的训练方法（含nba球星资料）

身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。

身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一

般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：

1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了

出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝

经腿传向身体。

2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚

弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且

是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来

高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿

,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.

黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌

纤维丰富，比白人和**人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的

。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法：

找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上

面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，

或与地面接触。次数自己感觉控制。

再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。

NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少

数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病

名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，

那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看

：

数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm

乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM

科比：纵跳 107CM 摸高 375CM

土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM

麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM

艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM

佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,

乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不

开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取

代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的

盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机

德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他

扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380

CM左右。

NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯

扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为

保证。

天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破

多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样

在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双

手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然

后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净

利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么

篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。

一、命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：

1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差；

2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋；

3、抛弧线不是过高就是过低；

4、球的飞行距离控制不好；

5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。

产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差；或是投篮时机不好，出手仓促；或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。

二、投篮技术动作与效果内在联系的分析

在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。

1、处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬]，篮球重心的投影点落在两手指[食指、中指]指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。

[1] 投出的球是否绕横轴向后旋转。

[2] 投出的球是否有左右方向偏差。

[3] 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。

2、处理好手臂与投篮的关系

初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教学中，对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角；如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度；如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。但应注意的是，由于投篮者的身高、投篮方法[空心、碰板]、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发，既熟悉一般规律，又要善于区别情况，相机处理。对于初学者，应在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

3、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

传统的教学方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂[前臂、上臂]，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。

训练力量：

身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。

身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一

般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 弹跳好不好，先来看看先天条件：

1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,有了

出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝

经腿传向身体。

2 脚指头:如果大脚指很长,那对不起,注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚

弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且

是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那很幸运,可以高来

高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。