田径技术项目短跑研究_田径比赛短跑项目

1.田径队短跑年度训练计划

2.400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，该项目有怎样的运动技巧？

3.短跑的全程技术根据跑程中的特点可分为哪四个部分

4.田径运动技术的基本学习方法田径运动技术的基本学习方法有哪些

5.短跑运动的技术要领（要有图解），快！

6.短跑技巧

短跑的动作方法：

保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。

事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。长期坚持短跑可以锻炼人的意志力和毅力，增强韧性和耐心，长期坚持短跑会增强心脏的耐受力。

长期坚持短跑能促进全身血液循环，增强身体的免疫力，长期坚持短跑可以促进身体的协调性。

田径队短跑年度训练计划

田径运动技术原理如下：

（1）短跑：短跑项目的关键在于爆发力和速度，核心原理包括利用肌肉收缩产生的能量，在起跑阶段积累足够的势能，然后通过跑步姿态保持良好形态，尽可能快地加速并保持最高速度。

（2）长跑：长跑项目需要体力和耐力，主要原理就是控制呼吸和提高运动效率。在一般情况下，选手应该以较慢的节奏开始跑，慢慢适应比赛强度，合理科学补充水分和营养，点击自身耐力极限，维持稳定的心率和呼吸，巧妙利用跑步姿态和脚步出力形成协调的稳定速度。

（3）跳高/跳远：跳高/跳远项目是力量与技术结合的代表性运动，运动员需要在起跳时把能量转化成向上或向前的动能以预测自己的落点，尽可能大限度利用区域面计算弹跳长度，自动拍击带动反作用力等基本原理，运动员还需要配合好舞姿和运动节奏，以实现更加优秀表演。

（4）推铅球：推铅球项目需要贯彻全身力量，在锻炼过程中注重形态及锻炼特定的肌群从而增加肌肉力量，站稳姿态全身酣畅淋漓地发挥出力。根据物理学原理，按照斜塔原理来选择矢量方向可以达到最佳效果，并通过近距离和多次开练操来提高技术稳定性和精度。

总之，田径是一项具有较高科技含量的运动项目，掌握其技术原理与技术方法是训练其他技能的整体性保障。

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，该项目有怎样的运动技巧？

　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢?下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助!

　一、年度计划的目标

　首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

　在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

　(一)技术目标

　在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半

　段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

　(二)体质目标

　体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

　●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

　●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

　(三)战术目标

　●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

　●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

　明确各训练期的界别

　在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

　各训练期的目标

　①准备期(强化阶段)

　●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

　●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

　●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

　训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

　●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

　②比赛准备期(强化训练阶段)

　作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

　在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

　③比赛期(保持、调整阶段)

　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

　●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

　●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

　●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

　●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

　各训练期的训练计划

　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

　耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

　速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

　爆 发……瞬间的爆发力训练

　7月份： 休整期

　8月份——10月份

　周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

　周二：耐力跑2400—3200米

　周三：力量训练同周一

　周四：耐力跑2000—5000米

　周五：同周一

　周六：休息

　周日：休息

　一周的训练内容比例

　力量训练——3天

　耐久跑——2天

　休息——2天

　冬训期(11—12月)

　周一：间歇跑400～800米

　周二：耐力跑2000——4000米

　周三：同周一

　周四：同周二

　周五：同周一

　周六：跳跃技术周日：休息

　一周的训练内容比例

　间歇跑——3天

　耐力跑——2天

　跳跃技术——1天

　休息——1天

　冬训期(1—2月)

　周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

　周二：起跑后的短距离快速跑

　周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

　周四：起跑后的短距离快速跑

　周五：同周一

　周六：变速跑练习

　周日：休息

　一周的'训练内容比例

　短距离间歇跑——3天

　起跑后短距离快速跑——2天

　变速跑练习1天

　休息——1天

　春季训练期

　周一：短距离快速跑训练

　周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

　周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

　周四：同周二

　周五，：伸展运动和轻度准备活动

　周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

　周一 ：

　1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次/组X(7—10)组

　2、台阶跳[15—20次/组X(5—7)组

　3、卧推3—15次/组X(7～10)组

　4、臂弯举3-15次/组X(5—7)组

　5、提拉杠铃3—5次/组X(5～7)组

　快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)

　慢跑：20～30分钟

　周二 ：

　1、爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次

　2、5步X10～20次

　3、10步X10”20次

　4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)

　5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组

　6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：

　周三：

　1、(500～600米)X(5—6)组

　2、肌肉力量训练：深蹲5—10次/组X(5—7)组

　3、挺举7—10次组X(5—7)组

　4、台阶跳3～15次/组X(5—7)组

　5、腿弯举3～15次/组X(5～7)组

　6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5～7)组

　7、快速跑150米X(3—5)组

　8、慢跑20～30分钟

　周四： 完全的休息

　周五： 力量训练及其他同周一

　周六： 爆发力量训练及其他同周二

　周日： 完全的休息

　训练的注意事项：

　在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。

　训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。

　一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量爆发速度+加速跑。经验少的人为加速跑+力肌肉力量。

短跑的全程技术根据跑程中的特点可分为哪四个部分

其实我们都知道，400米赛跑是一个比较常见的一种田径短跑的赛事项目，但是其实我们发现很多人对于400米赛跑并不是一定了解，所以也导致了400米赛跑也不是那么容易训练出一些好效果的，但是这项运动是有很多技巧的，之所以很多朋友对于400米赛跑的训练并没有相对显著的一个效果，可能是因为他们用错了训练的方法，下面我来总结一下我当初作为体育生时对于400米赛跑的一个技巧的理解。

1.400米赛跑属于短期的一个项目，但是同时爆发力和短期的耐力也很重要：

其实很多人认为400米是一个偏向于中长跑的一个项目，但是其实400米，我觉得按照我当初的理解，它更属于一项短期的运动，虽然他没有100米和200米那么激烈的一个竞速，但是其实我们发现四百米的也有很多很多优秀的运动员能够跑出一个极快的速度，这就是因为他们对于爆发力的要求要远远高于对于耐力的要求。

2.训练方法的一些技巧：

基本上跑一圈400米普通人也能够达到一分零五秒左右，所以说对于这个时间来说是非常非常短的。而且这对于肌肉的一个力量要求也是非常非常高的，所以我当初训练400米的时候，我就会着重的去训练爆发能力，相对于辅助的时候则会去训练一定的耐力。我当初训练力量的方法就是腿上绑着沙袋去跑步，先跑800，然后突然跑400时候解开沙袋就感觉完全不一样了。我训练耐力的方法就比如说像现在带着阻氧面具去跑步，然后突然摘下面具之后就会有一种全新的感觉，但是我不建议有呼吸困难，或者心脏供血不好的人去这样训练，因为很容易造成危险

田径运动技术的基本学习方法田径运动技术的基本学习方法有哪些

短跑完整的技术结构是由：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分组成的。

具体解释如下：

1、起跑：短跑的起跑采用蹲踞式起跑技术，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。

2、起跑后的加速跑：短跑的起跑后的加速跑要求在最短的时间加速到最大速度，起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度，加速跑的距离，一般约为25-30米。

3、途中跑：短跑的途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段，要求运动员保持高速度跑完全程，途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。

4、终点跑：保持高速跑过终点并冲刺压线动作，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

扩展资料：

短跑训练手段：

1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

百度百科—短跑

短跑运动的技术要领（要有图解），快！

1、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

2、起跑器的安_：起跑器安_的方式有一般式,变长式二种。一般选用一般式,前起跑器安_在起跑点后一脚半(约4045公分)处，后起跑器间距前短跑一脚半;前，后起跑器的支撑点面与路面各自成40度45夹角和7080度角;2个起跑器的中心线间距约15公分。

3、短跑技术性包含各到位,准备,鸣枪(或跑)三个环节：听见各到位动态口令后，做2—3次深吸气，轻快地来到起跑器前，双手撑地，两脚先后踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手放到紧贴起跑点后沿处，双臂挺直，肩与起跑点平行面，双手间距并列略宽，四指并拢和大拇指成八字型支撑点.颈部当然释放压力，双眼视前正下方约4050公分处，留意听准备动态口令。听见准备动态口令后，随时随地之吸一口气，稳定地伸出屁股，与肩同高或稍高于肩，重心点适度移位，肩膀稍超过起跑点，这时候休重关键落在双臂和前腿上.准备姿态应当平稳，两脚贴起跑器抵足板，专注力集中精力。听见说话声，双手快速推离地，双臂屈肘强有力地作前后左右晃动，两腿迅速蹬起跑器，使人体往前上边健身运动，前腿迅速强有力地蹬伸髋，膝，踝三个骨节。

短跑技巧

田径是运动之母，是所有运动项目的基础。而短跑（100米、200米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径这项运动当中的皇冠。多年以来，中外教练员们一直都在追求和探讨如何通过训练来提高短跑成绩，尤其是在训练的过程当中，究竟是应该把绝对速度、还是速度能力、或者是力量训练来作为核心？

一、短跑运动的规律和特点

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

三、小结

（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

（三）速度能力训练是短跑的核心。

综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

短跑训练的几个具体问题

（丹。韦德比（英）80年代）

一、 短跑训练的十个基本要素

1、 技术

2、 动力性柔韧性

3、 静力性柔韧性

4、 力量

5、 绝对力量

6、 力量耐力

7、 快速力量

8、 速度耐力

9、 最高速度

10、加速跑能力

二、 短跑训练的核心要素

1、 技术

2、 动力性柔韧性

3、 静力性柔韧性

三、各要素的作用及相互关系

技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。

步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。

在提高核心因素之前，其他七个因素也要提高：

快速力量——力量加上速度就形成快速力量

力 量——又分为绝对力量与力量耐力两种

绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力

力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力

（绝对力量加上速度用于加速跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑）

力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。

局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。

整体肌肉耐力保持人整体用力的能力，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。

短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。

另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。

Ⅰ Ⅱ Ⅲ

加速能力1 最高速度2 速度耐力3 营养

Ⅰ

步频——————————步长 针对弱点进行训练

技术4 动力性柔韧性5

Ⅱ

静力性柔韧性6 快速力量7

速 度 速度力量8

Ⅲ

绝对力量9 力量耐力10

局部肌肉耐力 整体肌肉耐力

图1 十个基本要素结构图

这十个要素是互相联系产影响的.

例如，力量包含绝对力量和力量耐力，力量耐力又包含局部肌肉耐力和整体耐力；

力量与速度组合起来就变成了快速力量，静力性柔韧性加上快速力量就能提高动力性柔韧性能力，动力性柔韧性用到技术上，步长与步频就会有所提高。

再将步长与步频分别在短跑技术三个阶段 (加速跑，最高速度、速度耐力)体现出来，就构成了短跑训练的完整过程。

从上图看，这十个要素是垂直性的提高，但具体安排并非如此。再一年中，十个要素平行进行，而不是垂直进行的。不是提高一个要素后再去提高另一个要素，是几个要素同时提高的，比如快速力量是在力量基础上进行的，实际上在进行力量训练的同时也在进行速度力量练习。

如何将十个要素揉合起来安排进训练计划.

下面是十个要素在年度训练计划中的安排举例：

第1阶段（准备期） 第2阶段（比赛期） 第3阶段（过度期）

速度耐力（局部、整体） 第一阶段开始到第三阶段中期

最高速度能力 第二阶段中期开始到第三阶段结束

加速跑能力 第二阶段后期开始到第三阶段结束

技术 第一阶段——第二阶提高技术 保持技术能力

静力性柔韧性 主要在第一阶段发展 全年保持静力性柔韧性

动力性柔韧性 从第二阶段开始保持静力性柔韧性

力量（绝对、力耐） 从年初开始进行到第二阶段中期 设法保持到全年

（力耐包括局部和整体）

快速力量 从第一阶段后期 开始贯穿到全年

说明：

(1)各要素间互相影响：提高静力性柔韧性才能提高动力性柔韧性;提高绝对力量和力量耐力才能提高快速力量.

(2)对200、100米也适合跨栏和400米运动员。

（3）加速能力、最高速度、速度耐力三个要素完全通过跑的手段来提高。

1.做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

2.掌握好起跑技巧。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

3.保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

4.跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

5.加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

6.掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

7.完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。