业余田径训练计划制定与范例_业余田径体质

1.运动员需要具备什么样的身体素质，每天都要锻炼哪些项目呢？

2.高校中长跑运动员身体素质的培养及训练途径是什么呢？

3.田径运动分为哪几类?

4.为什么运动员身体会那么差

5.田径短跑对体能训练的基本要求是什么？

在东京奥运会田径男子100米决赛中，中国选手苏炳添获得了第6名的好成绩。赛后他说，他完成了自己的梦想，也完成了中国短跑前辈们给予我们年轻一辈的祝福。苏炳添跑进了决赛，并跑出了9秒83的好成绩，创造了亚洲纪录，成为人，是因为此前在这个项目中，真的没有黄皮肤的亚洲人能达到这个成绩。苏炳添封神，那肤色为什么能成为短跑鸿沟，是身高还是体质？我认为既是身高也是体质，在奥运会短跑项目中，之所以黑人运动员能够屡屡夺冠，就是依仗他们天生的好体质，当然他们也有身高方面的优势。下面我们就这个问题进行一下详细的探讨。

一、黑种人有短跑天赋

之所以肤色能够成为短跑鸿沟，是因为黑人天生就是为运动而生的，他们骨密度高，造血红细胞多所以供氧足，新陈代谢快。有研究表明黑人的肌肉组织要比黄种人要高。

二、黑种人体质更强

黑种人之所以是短跑中的常胜将军，是因为他们小腿相对比较长，这差异是由骨架决定的，这也是我们无法超越的。但是苏炳添作为黄种人能够跑出9秒58的成绩，也足以说明苏炳添的努力程度。

三、黑种人的身高有优势

黑种人的身高之所以有优势，倒不是他们整体身高占优势，是因为他们的身体重心位置要高。有数据曾经研究过黑人和白人的身体重心位置，黑人的身体重心位置比白人要高3％，这就意味着黑人运动员与白人比，奔跑速度有1.5%的优势。

苏炳添，用实力完成了黄种人也能在奥运百米赛场当飞人的梦想。东京奥运会之后，苏炳添是毫无疑问的亚洲飞人！

运动员需要具备什么样的身体素质，每天都要锻炼哪些项目呢？

田径运动能有效地发展速度、力量、耐力以及灵敏、协调性等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。

(1)长时间竞走或长跑，全身的肌肉都参与工作，可加速物质代谢，增强心血管、呼吸和其他系统的活动能力，协调有机体各器官的系统机能，有效地发展耐久力和培养坚持不懈的意志。

(2)中速跑、快速跑要求进一步提高机体各系统器官的适应能力，身体全部肌肉群都参与运动，心血管、呼吸与其他系统活动也随着跑速的加快而更加强烈，物质代谢速度也更快，有效地发展速度、耐力、力量，也能使顽强拼搏精神跨人一个更高的阶段。

(3)跳跃是人体在短时间内，高强度神经肌肉用力克服障碍的运动。诸如克服地心引力，身体重量，自身运动中的各种生理性和病理性的不协调、不适应以及克服运动环境、器械、情绪等阻力。

(4)投掷项目是将专门器械推远或掷远的比赛项目。

(5)全能运动能更加全面地发展身体素质，更加全面地掌握田径运动技术，也能更好地发展一般耐力，增强顽强的意志品质。

高校中长跑运动员身体素质的培养及训练途径是什么呢？

看看是什么类型的运动员，如果以短跑运动员为例的话。

一、生理机能指标

主要测试心肺功能，肢围等..不同的运动有不同的重点。因此，在前期应严格把握标准，最基本的要求是成长和发展良好，评价可以有很大的灵活性。

二、运动行为因素

体育运动员的行为，包括智力，耐力。许多田径运动。选择具有相关具体分析的遗传和体质的不同程度的项目打交道时，每个项目都有自己的具体特点和身体的要求！

身体形态指标

主要包括身高，采用腿长（a）?100%的比值指标。对于那些受遗传因素（如身体形态）影响很大的指标，他们也必须有良好的锻炼行为，其中56%个是下肢发育、生物年龄和锻炼年龄和素质的作用和灵活性。从形态学角度看，身高是评价、训练和早期专业化的最重要因素。它直接关系到运动技能的掌握和比赛的成功。从运动遗传学的角度看，它可以反映运动员下肢的长度和身体重心的高度。选材时，还要对下肢较长的情况，进行详细调查。这是因为更长的腿部长度可以形成更高的身体重心轨迹和更大的运动范围，其中57%是明显更长的腿部！一般来说，我们会根据以下条件挑选运动员。选拔运动员时，必须进行严格的身体检查，这直接影响到运动员的运动负荷大小，有助于克服自身体重的影响。高个子对大多数田径项目都有好处，所以他天生的身体素质对他的表现起着决定性的作用。当指数为55%时，女性为92%。

体能包括力量。 一个运动员不仅要有良好的身体素质、速度，而且还要在选材时较少受到遗传因素(如一般力量、协调发展、功能、器官系统的敏感性和协调性、最大摄氧量和恢复)的影响。 体质水平的测试与评价是选材的重要内容。 生理机能强弱，从而更好地发挥速度和节省能量，参加比赛和年龄的成就。 下肢长度主要受基因、心理、运动意识、运动能力和个性等因素的影响。 目前，是指运动员从参加训练或专项训练开始计算年龄。

锻炼的项目就是得锻练专项，什么运动就锻炼什么项目。当然全身锻炼也是必不可少的。

田径运动分为哪几类?

现如今，无论是大学还是中小学教育，都十分重视教学的多样性，即在各门学科学习之余，开展运动会、趣味竞赛等形式来丰富学生的日常学习生活。然而，众所周知，如今学生学习压力较大，并且对于高校学生而言，还面临着就业压力，因此，很多学生缺少日常的运动锻炼，身体素质较差。那么，在这种情况下组织学生进行田径中长跑比赛，对高校中长跑运动员而言具有一定的挑战性。

一，有氧耐力训练

科学、合理的身体素质培养及训练途径有很多，但是在耐力素质训练这方面，最为基础的就是有氧耐力训练。这一环节虽然是耐力素质训练的基础，对于高校中长跑运动员而言不是很困难，但是部分高校教练不能因此而不重视有氧耐力训练，要知道，只有基础扎实，才能更好地去提升与拓展中长跑运动员的能力。所以，在平时的有氧耐力训练中，可以组织运动员进行较长时间的慢跑，并且坚持进行跳绳训练、游泳训练等。通过这类有氧素质训练来活动全身肌肉以及关节，提高心肺能力，达到培养与训练运动员身体素质的效果。

二，?无氧耐力训练

当高校中长跑运动员夯实了耐力素质训练的基础之后，教练可以根据学生的实际情况进行无氧耐力训练。首先，要制定明确的无氧训练方案，规定什么时间训练什么样的无氧耐力训练项目，具体的项目可以是：1.30米、60米以及100米冲刺跑。2.400米以及800米的变速跑。其次，控制好训练中途的休息时间，如此，明确、完整的无氧耐力训练才能更好地帮助高校中长跑运动员取得理想的成绩。

三，速度训练所要注意的问题

高校中长跑运动员在进行速度素质训练的过程中，除了进行系统速度训练之外，还应该了解一些速度训练所要注意的问题。因此，在高校中长跑运动员训练时，教练还要将一些有关注意问题告诉学生。首先，在跑前注意休息，不要剧烈活动，只需活动一下关节减轻紧张的情绪即可，起跑不要落后，要跑在前面，尽量跟在第一或二三名后面。在最后100米时冲刺时两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。其次，在跑步的动作上，教练也要在平时的训练中加以强调，让运动员意识到跑步动作规范性对于中长跑比赛而言的重要意义，并且在运动员进行速度训练的过程中，也要及时纠正运动员错误的训练行为。

为什么运动员身体会那么差

田径运动分为竞走类、跑类、跳跃类、投掷类和全能类，共计四十多项。

1、竞走类： 50公里竞走是最长的田径比赛，有两个核心规则：首先，运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

竞走(race walk)是在旅行走路的基础上发展起来的田径运动项目。男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目，女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目。

2、投掷类：铅球对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用，铅球属于田径运动中的投掷类。

铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米，女子铁饼重1公斤，直径18.1厘米，中心用水填满，铁饼也属于田径运动中的投掷类。

标签也属于田径运动中的投掷类。运动员经过助跑后把标枪投掷出去。

链球也属于田径运动中的投掷类。运动员两手握着链球的把手，人和球同时旋转，最后加力使球脱手而出。

3、全能类：参加十项全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑；第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑。

比赛成绩是按照国际业余田径联合会制定的专门田径运动全能评分表，将各个单项成绩所得的评分加起来计算的，总分多者为优胜。

百度百科-田径

百度百科-全能运动

田径短跑对体能训练的基本要求是什么？

为什么运动员身体会那么差

为什么运动员身体会那么差,相信我们在观看一些比赛项目的时候，能够感受到场上运动员的精湛技艺。在世界大大小小的比赛中，我们国家的运动员也是展现出来了我们国家的风采。为我们的国家获得了很大的荣耀。

为什么运动员身体会那么差1

相信我们在观看一些比赛项目的时候，能够感受到场上运动员的精湛技艺。当然了，他们在赛场上的表现肯定是和平时的辛苦的训练是分不开的，场上所有的荣耀都是背后无穷的付出。

近些年来，我国在各方面也已经有了很大的进步，当然了，在世界大大小小的比赛中，我们国家的运动员也是展现出来了我们国家的风采。为我们的国家获得了很大的荣耀。这些都是背后的努力换来的，一切都来之不易。我们在观看比赛的时候都会发现他们的体质都是十分好的，相比于我们很多人都是十分的强壮的。那么有人说，国家运动员的寿命普遍比正常人的短。那么导致这个原因的到底是什么呢?为什么会有这样的事情发生呢？

首先，作为一个国家的运动员，肯定是想着为我们的国家争光，能够代表我们的国家而战。为了自己心目中的梦想而努力奋斗。那么就会有很大的竞争。这就需要运动员们夜以继日的训练，强化自己的身体。那么在日复一日的训练中，每一天基本上都是训练那么几个动作，也是十分的辛苦的。这些动作做的时间久了，或多或少的会对身体产生一定的伤害。况且运动员为了提高成绩，运动量也会是十分的大的。那么这就会导致自己的体力长时间的处于透支的状态，到了退役的时候，身体的机能会由于之前的透支而积攒下一些毛病。

这个时候人身体的抵抗力没有当时的抵抗力强。那么这些疾病就会爆发出来，甚至会影响自己的生命。这些原因也是导致运动员的寿命较短的原因之一。再加上，运动员生病使用的药物大都是有特别要求的，和我们普通人的有很大的差别。那么在比赛期间，或者说是在比赛的前期生病的话，大多数的运动员会选择用自己的身体去抵抗这些疾病。

因为吃药的话，十分容易在比赛前的检测中检测到一些物质，导致有食用兴奋剂等提高成绩的药品的可能。种种原因导致了现在的身体被过度的透支，积攒疾病，导致运动员的寿命变得相对较短。这些或许大概就是运动员身体那么强壮，为什么寿命却比普通人短的原因了吧。

为什么运动员身体会那么差2

都是运动员，为什么身材差异却如此之大

你是否一直都认为作为职业运动员，他们的身材一定都很棒？完美的肌肉线条，修长的四肢，哦，一定还要有八块腹肌......

比如，就像下面这位：

来自纽约的摄影师Howard Schatz曾为奥运健儿们拍摄过一组特别的身材写真照片。

马拉松、游泳、体操、网球，甚至是举重等一些项目领域中最顶尖的选手并排着站在一起，身着同样的黑色紧身内衣，让我们可以更直观的感受到：从事不同运动项目的运动员拥有截然不同的身材。

篮球运动员的身高一般都较高，且拥有较长的四肢；而体操运动员往往小而紧凑，肌肉感更加明星；游泳运动员身体的脂肪比例通常会比其他运动员稍高一点点；马拉松运动员则似乎几乎没有任何脂肪。这些差异可能有部分是因为遗传因素所决定的（身高），但另一些则是运动员经过严格的专项训练的结果。

所以，俗话说得好，身材和运动密切相关，身材和运动项目更是密切相关！咱们不仅要练，练什么也很重要！下面加油君就具体来给大家分析一下，各个项目运动员最具代表性的体型特征。大家也可以对号入座，看看自己的身材如果当一名职业运动员的话，更适合从事哪项运动？

1.游泳运动员

典型的游泳运动员的身体是呈一个V形的，宽阔的肩膀和苗条的腰围，流线型的肌肉线条，再加上较高的身高，以及修长的四肢。当然，如果你上半身很长，又有宽大的脚和灵活的脚踝，那是再好不过了。具体可以参照“飞鱼”菲尔普斯的身材，他是专门为游泳而生的。

奖牌再多也挂得下

游泳是一项全身运动，要求运动员有着极高的协调性，其强调划水的效果、动作的节奏以及手腿的配合。在泳池里前进的过程中其四肢和躯体同时在运动，身体各个部位得到的运动量是基本相等的，因此游泳运动员的身材也较为匀称。游泳者运动员相比于其他运动员会携带更多的脂肪，因为脂肪在水中会比肌肉更有浮力，同时游泳运动员在较冷的泳池中进行比赛时，需要储存一定的脂肪。

奥运会上日本游泳队员

另外，加油君还想告诉大家，想要光通过游泳就练出宁泽涛那样八块腹肌的好身材是行不通的。部分游泳运动员之所以有着特别完美的身材，是因为在他们不仅仅只进行游泳训练，也会做一些其他陆上的力量及腹肌训练。

2.足球运动员

职业足球运动员在比赛中往往要经历不断地快速跑动，变向，急停，然后完成射门或传球、抢断等一系列动作。这是一项注重速度、力量、敏捷相结合的运动，其强调身体的强度，肌肉的协调性以及柔韧性。

由于足球运动更多是脚下的比拼与发力，因此运动员大腿和小腿肌肉相对较为粗壮。但并不是所有的'足球运动员都以爆发力和身体对抗见长，再加上比赛和训练中有氧消耗大，本身就不容易堆积脂肪，所以足球运动员的上半身并不存在明显的特征。

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3.篮球运动员

由于跑、跳的关系，篮球运动员的小腿比较细长，跟腱十分突出，核心力量和上肢力量较强，以适应激烈的对坑。但这都不是最主要的，臂展长才是王道！

杜兰特恐怖的臂展

但根据运动员在场上所打的位置不同，篮球运动员的身材差异性也较大。比如中锋的肩部肌肉明显高于控球后卫，那是因为篮下的各种挤撞需要发达的三角肌进行对抗；而控球后卫则需要更快、更灵活的移动速度以及组织意识，太过庞大和强壮的身材反而会影响其移动。

4.田径运动员（跑步）

田径的各项目差异性很大。比如练铅球、铁饼的选手和跳远、跳高的选手，你一眼就能区分出来不是吗？而对于跑步选手来说，根据距离的长短，运动员的身材往往也存在着很大的区别。

短跑运动员需要爆发力，需要他们的大肌肉群提供短时间的加速力量，因此其肌肉线条十分明显，尤其是腿部肌肉。

天赋异禀的博尔特

而长跑主要考验运动员的耐力, 因此长跑选手的身体不会出现大块肌肉。选手身材普遍为纤瘦型，他们需要减轻不必要的身体重量，若上肢过于强壮反而会成为一种负担。

5.网球运动员

网球是一项有氧与无氧相结合的运动，对于腿、肩、背及核心力量有着很高的要求。优秀的网球运动员耐力是非常好的，但一般需要强大耐力的项目，运动员的体型都不会过分强壮，过分壮硕的身体会影响他们的移动速度的，也更容易受伤。

其次，网球运动员因为技术动作的要求，需要不断地完成蹬地、转体、转腰、转肩等动作。因此他们普遍肩膀很宽，核心力量很强，肩背部、腰腹部的肌肉相对很发达。对于红土天王纳达尔来说，他的很多挥拍击球动作需要单纯依靠胳膊的力量强拉回去，因此他这部分肌肉相当发达。

6.自行车运动员

有句话是这样说的：千万不要和自行车运动员比火腿，哦不，是比大腿！特别是场地自行车运动员，因为......

在场地自行车的比赛中，我们往往可以看到自行车运动员的大腿高高鼓起，因为他们所有的发力都是靠腿部运动来完成。美国国家自行车队的耐力主管曾这样形容场地自行车运动员：他们的身材非常奇怪，大腿粗，腰细，屁股大，很难找到合适的裤子穿。

但并不是所有的自行车运动员都拥有像上面那样粗壮的大腿，看看像环法这样的公路自行车赛的运动员，这身材匀称的，啧啧......总之，和自行车运动比大腿，你是粗也比不过，细也比不过啊~

至于为什么都是自行车运动员，身材体型却会有这么大的不一样，其实这也很好理解的，就像短跑和长跑一样，一个拼的是爆发力，一个拼的是耐力。还是那句话：耐力比拼，太重你就输了！

1、一般体能训练素质-----力量

力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中，无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉，无论人体或者动物如何运动，走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目，具备力量是必不可少的，同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力量耐力三种不同类型”。

所以在进行短跑项目训练时，必须根据项目的不同特点进行训练，运动员才能承受相应的负荷，达到训练的最佳效果。在100米跑4个阶段，每一阶段都需要力量作支撑，因此力量是短跑运动员掌握动作和完成技术的基础，特别需要注意的是：短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，由次可以认为，赛前和比赛阶段运动员的爆发力发展与保持水平的高低，是决定该运动员成绩的一个决定因素[3]。所以在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，这样确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。

2、一般体能训练素质-----速度

速度就是人们快速移动距离的能力。根据“田麦久教授的速度素质分类将速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类，其中反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光）快速应答的能力；动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力；移动速度是人体在特定的方向上位移的速度”。短跑项目是一个竞技能力强、速度快的项目，速度素质是短跑的灵魂。因此在进行体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度，使运动员能够具备各种速度的能力，提高速度素质水平，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

3、一般体能训练素质-----耐力

耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。一般耐力是专项耐力的基础，也是进行专项耐力的前提条件，要求在进行一般身体耐力练习时扩大各个器官的承受能力，提高身体的负荷量，将一般耐力向专项耐力的转移。

而专项耐力是人体持续的运动能力，在高速运动过程中克服外界疲劳完成的运动能力，由于专项的不同特点，训练专项耐力也有所不同。短跑运动项目要求运动员具有特殊的无氧耐力素质（速度耐力和速度力量耐力）。生理学研究表明，有氧代谢是无氧代谢的基础，无氧代谢机能的变化不仅依靠有氧代谢基础，还要依靠机体在缺氧的条件下，不断地提高机体持续工作和恢复的能力。

因此，短跑是无氧运动项目，但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的，它们之间关系是良性的。在耐力训练时教练员要系统安排好训练计划，合理安排负荷量、控制耐力练习时间，同时也要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。

4、一般体能训练素质-----柔韧

柔韧就是对人体身上各个部位进行韧带拉伸的一种运动能力。“袁运平教授在柔韧练习中提到，将柔韧练习分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法（本体感受神经肌肉伸展法）”。这三种方法中，都有主动训练和被动训练两种不同方式。身体各个部位是灵活的，关节活动范围是看韧带的伸展能力，所以必须进行柔韧练习。在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。

特别是短跑项目，是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目，跑的过程中将运用到身体各每一个部位，如果不进行柔韧练习拉伸就会对训练会造成一些危害，一是在训练中做专门练习动作达不到要求程度；二是在跑的专门练习中肌肉容易拉伤。

为了防止在训练中带来的危害，我们应提前做好柔韧拉伸练习。美国运动生理学教授里·利尔主张：“发展力量的同时，必须结合柔韧素质的全面练习”。因此我们应将力量素质练习与柔韧素质练习更好的结合起来，才能提高短跑的体能水平，使运动员在赛场上发挥出更高的水平。

5、一般体能训练素质-----协调灵敏

协调灵敏是运动员协同身体神经系统对动作反应快慢且天生具有的能力和后天训练得到提高的能力。使身体的神经系统相关联的神经元活动起来，促使大脑皮层形成一种条件反射的过程。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。

短跑训练中，某些运动员由于自身协调性不够好，就需要后天的努力和协调的技巧动作反复性进行练习，才能达到教练员要求和完全的掌握动作技术；而灵敏与速度素质的训练也有着密切的联系。人体的灵敏协调能力与神经反应过程，神经—肌肉—协调等密切相关，良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。

所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的，在训练中也是不容忽视的。