长跑十马拉松_马拉松10km跑步时间 标准

1.马拉松式的长跑对身体伤害大吗？

2.10公里叫什么马拉松

其实，对于锻炼身体来说，跑步10公里就足够了，但是还有很多人选择跑马拉松，因为还可以在10公里的基础上，组合出更多的方式来进行体育锻炼。很多很能够达到跑步10公里，都会去长时半马、全马、甚至是超马运动。

马拉松到底有多长？

马拉松赛是一项长跑比赛项目，距离是42.195公里，但是也有说法是42.193公里，但是比赛的时候都是用的42.195公里。马拉松比赛项目起源于公元前490年9月12日发生的一场战役，这场战役是波斯人和在离雅典不远的马拉松海边发生的，也就是历史上的希波战争。

取得这场胜利的是雅典人，获得了反侵略胜利，为了让故乡的人尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄安排一个叫做菲迪皮茨的士兵回去报信。

这个菲迪皮茨可不是一般的人物，是有名的?飞毛腿?，为了让家乡的人早点知道这个消息，他使劲的快跑，当他跑到雅典的时候，已经上气不接下气，激动的喊道?欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了?说完，就倒在地上死了。

为了纪念菲迪皮茨，1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，距离就是当年菲迪皮茨送心跑的里程，也就是42.195公里作为赛跑的距离。马拉松是希腊的一个地名，因此，这个体育项目因此而得名。

马拉松运动对身体有什么好处？

马拉松是一种极限运动，原来是一种高高在上普通人不敢触及的，但是现在已经遍地开花，人多揭开了马拉松的神秘面纱。人们开始注意身体健康，注重体育锻炼，运动水平也在提高。能够参加马拉松成为挑战自己的一个钟途径，也从中获得满足感和成就感，会提升幸福指数。

1、有益健康

从科学的角度来讲，长跑可以改善人体的心脑血管健康，现代生活中心脑血管疾病的发病率太高，进行体育锻炼非常有必要。长跑可以降低身体的发病率。

长跑还能加速人体的新陈代谢，排毒去污，能够将身体里不良物质排出体外。还能增强人体的各种器官的能力，增加肺活量和心脏的运动强度。还能减脂减肥，控制体重，改善人体的体型，优化肌肉跟脂肪的分布情况。

2、缓解压力

现代社会，生活压力大，工作、学习和生活中的各种压力没有释放的空间，有些人选择几个朋友喝酒吐槽，而有些人选择参加马拉松长跑来缓解压力，会将压力释放出来。这样不但能够释放压力，还能得到锻炼身体，是一种调节心理健康的方式。

3、增强意志

马拉松能够增强人的意志力。很多人都不能一次完成马拉松赛跑，但是因为要达到自己的目标完成自己的理想，就要不断培养自己的身体素质，增强心理意志力，所以要持续进行长跑，就要有非常强的意志力。

马拉松运动是最终极的自我耐力挑战，完赛后那种战胜自己的成就感无以伦比。

马拉松式的长跑对身体伤害大吗？

马拉松世界纪录排名前十是：埃鲁德·基普乔格、肯纳尼萨·贝克勒、丹尼斯·基梅托、伊曼纽尔·基普车车·穆泰、威尔森·克伊普、帕特里克·马卡乌·穆斯约基、阿多拉、史丹利·必沃特、海勒·格布雷西拉西耶、塔米拉特·托拉。

1、埃鲁德·基普乔格

埃鲁德·基普乔格，年11月5日出生于肯尼亚西部南迪县，肯尼亚马拉松运动员，马拉松男子世界纪录创造者。2018年在柏林马拉松上以2小时01分39秒的成绩创造了新的马拉松世界纪录。

2、肯纳尼萨·贝克勒

埃塞俄比亚长跑运动员，拥有世界纪录和奥运会纪录。在5000米和10000米，他是这两个赛事的奥运卫冕冠军，2004年雅典奥运会10000米冠军，2008年北京奥运会5000米和10000米金牌。在2019年柏林马拉松以2小时01分41秒的世界第二好成绩夺冠。

3、丹尼斯·基梅托

肯尼亚长跑选手，通常参与公路跑步竞赛。他是25公里公路赛跑的世界纪录保持者。在2013年芝加哥马拉松赛中，以2小时03分45秒成绩刷新赛道记录，并获得冠军。在2014年第41届柏林马拉松赛中，以2小时2分57秒的成绩夺冠，惊人地将原世界纪录提高了26秒，就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。

4、伊曼纽尔·基普车车·穆泰

肯尼亚长跑选手，2014年9月28日柏林马拉松取得2小时03分13秒的成绩。2013年在伦敦马拉松比赛因为身体疼痛而减慢速度，以2时6分47秒29获得亚军。

5、威尔森·克伊普

肯尼亚长跑运动员，世界上马拉松最快的人之一，在2010年和2011年，分别赢得了伦敦马拉松和柏林马拉松冠军。在2013年，他在柏林马拉松上取得了2时03分23秒的成绩，是当时的世界纪录的成绩。2016年9月25日在柏林马拉松取得2小时03分13秒的成绩。

6、帕特里克·马卡乌·穆斯约基

肯尼亚长跑运动员，前马拉松世界记录保持者。以参加半程马拉松出名，赢得过欧洲一系列重要赛事的奖牌。2011年柏林马拉松赛，在赛程过半时他甩掉经验丰富的对手，冲向了终点，以2:03:38的成绩刷新世界纪录，超越原纪录21秒。

7、阿多拉

埃塞俄比亚长跑运动员，2017年9月24日在在柏林马拉松取得2小时03分46秒成绩，是一名优秀的马拉松运动员。

8、史丹利·必沃特

肯尼亚长跑运动员，主要参加半马和马拉松竞赛。2009年，在圣保罗马拉赛中，他以2时11分19秒的成绩获得了第一面马拉松金牌，这个成绩也创下南美洲的最佳纪录。在2016年柏林马拉松取得2小时03分51秒的成绩。在2012年的巴黎马拉松中创下2时5分11秒的纪录并夺得金牌，半马的最佳纪录是58分56秒。

9、海勒·格布雷西拉西耶

埃塞俄比亚长跑运动员，曾是马拉松、10公里马拉松、20000米赛跑、半程马拉松和1小时限时跑世界纪录保持者。1993年，他在德国斯图加特举行的第四届世界田径锦标赛上一举夺得10000米冠军，打破了世界纪录。从此，他成了世界田坛冉冉升起的一颗耀眼新星，成了闻名遐迩的“飞人”。2008年9月28日，在柏林马拉松夺冠，取得2小时03分59秒的成绩。

10、塔米拉特·托拉

埃塞俄比亚长跑运动员，在2017年迪拜马拉松以2时4分11秒的成绩夺得冠军。后在2018年迪拜马拉松上以2时4分06秒的成绩获得第三，并刷新个人最好成绩。

10公里叫什么马拉松

马拉松式的长跑对身体伤害还是很大的，长期进行马拉松式的长跑，身体 健康 肯定会出问题，特别是膝关节、肌溶解等疾病。

参加过马拉松的跑者都知道，一场马拉松下来，双脚感觉不属于自己的了，特别想要休息。

前阵子，出现了一则某一外国跑者连续跑了几百公里，打破了某纪录，结果被送往医院治疗。凡事都要把握量，超量了，身体肯定受不了。

笔者日常跑步很少进行10公里以上的，都是5~10公里，20公里以上（含20公里）的跑步，只有参加马拉松比赛前，才会系统化跑几次。自己的体验:每次进行20公里以上（含20公里）的跑步训练，跑完之后，都感觉对身体 健康 不怎么好。

很多跑者都喜欢挑战自己的跑步PB，没有根据自己的身体素质定跑量，跑完之后，跑步PB刷新了，但是身体 健康 出现问题了。

长期进行马拉松式的长跑，容易磨损膝关节，也会导致肌溶解、肾衰竭等疾病。进行马拉松式的长跑，需要掂量下自己的身体素质。

跑步　≠　马拉松。

跑步本身是 健康 的，

但马拉松42公里是不 健康 的。

不要以跑步的 健康 来推断马拉松的 健康 。

全力跑一次马拉松对身体的伤害是非常大的。

需要1个月左右身体才能 完全恢复。

否则的话，那帮黑人就会一年到头去比赛拿奖金了。

靠跑步来养家糊口的黑人高手1年也只会跑2-3次的比赛，

就是因为马拉松对身体的伤害之大

身体恢复需要时间。

不仅仅是肌肉/骨骼，还有内脏都会受损。

如果是为了 健康 ，请持续慢跑就够了

如果是为了 健康 ，请远离马拉松。

“伤害可能很大，你看马拉松的起源不就是因为那个送信人跑死了而纪念他的吗？ 这个原本是这样一个 故事： 在公元前490年的时候，希波战争爆发，雅典人打败了波斯人，取得了反侵略的胜利，为了让这胜利的喜悦尽快的传达到家乡，雅典统帅弥勒狄就派了一个俗称飞毛腿的士兵菲迪皮茨跑回家乡告诉父老乡亲我们的战争取得了胜利，可是使劲飞速跑到家乡的时候，已经上气不接下气，只能激动而又断续的喊NIKE（希腊传说中胜利女神叫NIKE）了，雅典人，欢乐吧，然后就倒在地上死掉了，他跑的这个距离刚刚是42.195公里，后人为了纪念这个人，就设立了马拉松赛跑这项 体育 活动。” “马拉松长跑还伤害膝盖，你不信跑上十年试一试，到时候后悔都来不及。”

我想上述的两种在公众眼里就是马拉松长跑对身体的最大危害，简而言之就是两方面： 会死人，俗称猝死，会伤害膝盖 。

然后还有一种说法是我们原始人就是依靠双腿走路的，只有遇到危险的时候才会选择跑，然后 擅长于跑的多是四条腿的动物，所以长跑是违背天理的，是会伤害我们身体的， 这个观点套用在今天，感觉马拉松就是一个伤害自己的运动。

以上都是一些不跑步的朋友对马拉松的误解，以下才是我的个人态度 。

马拉松长跑对于不怎么运动就跑的人来说，危害很大，尤其是全马 。

第一伤害膝盖， 因为你没有经历系统的训练，没有跑量的堆积，身体承受不住这个刺激，所以会严重伤害膝盖。

第二伤害腿脚， 理由和上述差不多，同时没有太多跑步经验最后一场全马下来可能会遭遇腿抽筋，脚被磨伤起血泡或者水泡。

第三抵抗力下降 ，这个其实不管是哪种状态去跑马拉松，最后都会面临抵抗力下降的情况，只是说有经验的恢复能力很强，厉害的人隔天还能背靠背的去跑个马，对于抵抗力这一点曾经有人和我杠过，这里简单说来就是全马之后身体细胞死伤很多，免疫系统会出现暂时性的下降，表现得免疫能力下降。

对于频繁跑马拉松长跑的人来说，危害也比较大，尤其是业余选手 ，这里专业选手就不用说了，因为这是他们擅长并且是他们吃饭的工具，但是他们也并不是每场都是奋力一击，有的马拉松只是练习，所谓的以赛代练的模式，然后有些世界顶级高手，一年参加的马拉松屈指可数，经典有名有更多参与意义的才会去跑。

我个人理解这种状况下 最大的危害是造成面容显老，对膝盖有一定的伤害，但是这个伤害没有一个数量的统计，所以具体也不是很明确，皮肤比较黑，人变得瘦而干瘪 ，对于显老这一个看专业选手就知道了，瘦而干瘪的，感觉有点像一个贬义词汇，但是你仔细看经常跑，频率高有快的那些跑友，哪个不是瘦瘦的，这里突然摸摸自己的肉，也在往这个方向发展，感觉有点担心呐。

但是 我个人认为适量的马拉松对于我们业余爱好者来说，好处远远多于坏处 ，比如 心肺功能很强，体重控制得很好，能吃不胖，做事有毅力，生活更加积极，健壮有力 ，这个 适量我个人理解一年内最多4个全马 ，我最多是一年3个全马，但是后面因为一些原因，所以中间跑休的那几个月仅仅跑过一次全马。

然后 这个是基于有一定跑步基础的人才能匹配的适量，对于开始入门没有天赋的选手来说，好好练习，多跑多练，先定一个小目标，比如第一年先跑一个全马试试，循序渐进后面在慢慢增加 。

最后，针对马拉松起源的死亡问题，当下没有任何证据表明马拉松会影响我们的心脏，赛道上出事的多是心脏本身就有问题或者身体别的问题，在高强度运动后问题爆发所致，所以马拉松对于心脏并没有直接性的伤害请各位放心；针对第二个说跑马拉松伤害膝盖，尤其是跑了十来年那种，这类朋友可能没有见过赛道上六七十岁的大爷跑全马吧，这个点可以不用担心，记得适量就好了。

极限运动都有伤害，但正因为有了极限运动，人类才不断飞速进步

马拉松式的长跑对身体是否有害？这个问题要辩证的看，不能从一个极端走向另一个极端，更不能以特例来否定另一方的好处。

长跑的好处：

1、提高心肺机能

2、磨练意志品质

3、培养吃苦耐劳的精神

4、缓解精神压力

5、消除富贵病

6、培养自律性

长跑的坏处

1、过度训练导致运动损伤

2、过度训练导致运动性贫血，血尿，

3、过度训练引起猝死

4、过度训练引起心脏疾病

如何科学参加长跑锻炼

1、对自身各项指标进行测量评估

2、制定科学可行训练

3、加强身体机能医务监督

4、掌握科学训练知识

5、严格自律，养成有规律锻炼的习惯

跑马两年，不确定老了之后会咋样，但是自从开始跑步，腰不酸了、腿不疼了、爬个楼梯也有劲了。如果说跑马有危害，那么危害的来源是不懂得如何科学跑步。

跑步是一门科学，需要学会热身、合适的步频、正确跑姿、如何增加跑量、跑后拉伸等等，还有跑鞋等装备的选择。

最后说一句：跑步的人总比死肥宅 健康 ！

适当跑马拉松有益 健康 ，物极必反，长年跑马拉松的人群里有很多跑伤过，脚、脚踝、膝盖等等，但大多数为暂时伤，经过休息治疗不会有大碍，如果拿跑马拉松的人和宅胖相比，跑马拉松的好处自然多得多，所以我认可跑爬下，也不想宅胖病爬下！

该距离被称为“四分马拉松”。

根据知乎专栏查询可知，马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

四分马拉松是指10公里的跑步赛事，四分马拉松是马拉松比赛中的一种短距离项目，也是组委会为了提高全民参与度而设置的特殊项目。

此外，四分马拉松作为入门级的长跑项目，通常在组织和规模上较为灵活，适合在各种场合和环境中举办。