60岁游泳多长为最佳时间_游泳30分钟和跑步30分钟效果

1.跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？

2.游泳和跑步哪个效果好

3.游泳跟跑步哪个减肥比较快，比较有效果？

4.游泳和跑步哪个减肥好？游泳减肥有什么优点？

5.跑步和游泳哪个减肥效果最佳

6.游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果

7.游泳和跑步对于减肥来说，哪个更好一些?

游泳和跑步都是两种比较常见的有氧运动，这两种有氧运动对于我们的身体来说好处是非常大的，不仅能够提高我们的肺活量和身体的抵抗力，而且还能够帮助我们减肥，很多人在减肥的时候都会选择有氧运动，游泳的时候我们浑身的肌肉都能够得到锻炼，那么游泳和跑步哪个减肥更快呢

具体来分析一下；

1，从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2，从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3，从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

游泳要坚持多久，时间太长怎么办？

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段，在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

解决方法：快慢结合方有效。

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练，要因人而异、科学减肥，这样既能起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米。

35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米。

50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？

跑步和游泳哪个更减肥

是这样的，看情况，你想瘦哪里？

如果你不介意出汗，那选择跑步减肥是很好的。最好要跑的时间长。30分钟最好。这样你浑身都会匀称的瘦下来，而且效果快。

以我的亲身体验来看，短时间的游泳减肥效果不是很好，但如果你游的时间很长（一个小时以上），而且严格控制好饮食（游完坚决不吃），那不但可以减脂肪，身材会曼妙，比跑步跑出来的瘦要更好看。因为跑步的话，小腿可能会肿胀的感觉，而游泳会让你的腰腹和小腿非常好看，纤细。水质好的话，皮肤也会变白变嫩。

要减肥的话，很重要一点，就是肉和饭不能一起吃，真的！！！

如果你吃饭，那就吃素。如果吃了肉（不包括鱼肉），那就一定要吃很少的饭，这样真的可以减肥。

游泳和跑步 那个比较适合减肥? 哪个效果好?

两者都差不多，对你来说跑步只是慢跑，属于有氧运动，小腿不会怎粗的，而且场地限制少游泳和跑步比它消耗的热量多，全身肌肉活动的比较全面，而且还有塑身功能，前提是有运动条件

缺点是这两者都要长时间坚持，否则容易反弹

希望可以帮到你……

游泳每星期一到两次，跑步三到四次也可，贵在坚持，加油

游泳和跑步哪个效果好

总体来说还是游泳对于健身更有优势，游泳可以提高肺活量，可以塑身，对于创伤的恢复性锻炼也有很大帮助，青少年学习游泳还有助于长身体，多不胜举。不便在于需要去游泳馆锻炼，需要交门票，需要找专业的或者有经验的老师进行指导。

我个人选择的健身方式是长跑，从今年5月4号青年节坚持到现在了，平均每天2公里，一段时间下来感觉浑身活泛，肺活量也有所增强。时间是每天早上6点，网上说下午锻炼空气更好无奈需要上班只好选择在早上。长跑需要注意的是选择一条舒适的运动裤和一双合脚轻便的运动鞋，尽量找土地跑步，因为长时间在水泥地上跑会对膝盖有所损伤。不需追求速度和距离，有氧呼吸对健身是最重要的。开始几天可能腿部肌肉会有酸胀感甚至疼痛，一个礼拜后就好了。

选择哪项运动根据自身情况考虑，纯手打望纳。

跑步和游泳哪个更减肥

建议不要乱用减肥药、推荐减肥办法如下、在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。一、选择什么样的运动1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。2，跳绳跳绳也是一项简单的运动，皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。3，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。4，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。5，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

游泳和跑步哪个减肥好

一样好，关键是你对哪一项更感兴趣，或哪一项更适合你，游泳技术含量高，而且是对人体最没有运动伤害的运动项目，跑步单调，但易于操作，投资少，随时都能进行，游泳则要受场馆的限制，花费也大。

游泳和跑步哪个更好减肥

数据来说的话，相同强度相同时间的情况下，游泳比跑步消耗的热量多。

但我个人感觉，游泳的话容易不自觉的越游越慢。想保持强度略费点劲。

游泳和跑步哪个减肥好一点

长期坚持游泳要比跑步要好，游泳是水对全身的肌肉在 *** 一般消耗体力和身体热量最大。

游泳和跑步 哪个更减肥

当然是游泳了，游泳是全身都在运动。不仅可以减肥，还可以塑造很棒的身材。

游泳，跳绳，跑步哪个更减肥?

跳绳~~~··

(1)跳绳项目比较有性，可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。

（2）比较科学的跳绳方法，需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候，你应当坚持到你彻底疲劳为止。（脉搏的测量主要看你自己了。你可以试验性的练习一下，心率在这个数值时的感觉。熟悉以后就自己能掌握了。）

（3）跳绳属于耐力性项目，锻炼的是红肌纤维，减掉的是脂肪。所以小腿不会变粗而且会变细。

（4）每周不能少于3天，最好5~7天的练习时间。每天早、晚两次就可以。

（5）联系的时候可以出现停顿，在体育上这叫训练密度或训练频率。你可以每次练习跳2~3组。每组间隔2~3分钟，注意宁可下一组锻炼时间短一些，间隔时间也不能太长。

（6）拉伸项目：最好、最简单的项目，我们国家用的是单杠悬垂。就是你双手吊在单杠上，不要引体向上。锻炼方法可以和跳绳结合使用，并参照跳绳的训练方法。这样你的减肥效果会更好。

游泳和跑步哪个效果好

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？

慢跑和游水都归属于有氧运动减肥，长期的坚持不懈都能够减肥。本人认为游水减肥的实际效果最好。

游水除开可以根据健身运动的方法使人体内的热量很多消耗，超出45分钟以后会使脂肪消耗过多，而发生减肥的实际效果。此外，游水在水中根据身体热量和水的温度相传输，身体为了更好地保持表皮的温度，会使肌肤比较多的消耗热量，比平常在大陆上消耗的热量还需要多，减肥实际效果也就最好是。游水时间应当调节在45分钟到2个钟头中间，不必贪大求全，不然很容易由于热量消耗过多而发生身体乏力、血压值转变过多，而发生风险。

减肥期内的常见问题：

1、不必减肥的速率过度快，由于如减肥速率过快会导致身体内很多人体脂肪的溶解而造成过多的尿酮体，淤塞在身体内非常容易造成酮症酸中毒。如减肥速率过快，使疲惫感、饿感更为显著，不利各类减肥对策的坚持不懈，也会伤害到身心健康。

2、不必太过的操纵食材摄取，如过度节食会造成最基本上动能的提供缺乏，从而很有可能会造成显著的饿感和血糖低，不利身心健康。

3、减肥期内不能过度强烈的健身运动，不然会形成很多的溶解成分与脂质的溶解成分开展竞争性抑制，而造成肾脏功能压力加剧的状况。

减肥必须留意的是要科学合理减肥、有效瘦身减肥，防止革除节食、随便吃药等，减肥主要是借助有效的膳食结构，科学合理锻炼身体开展减肥。减肥时不必贪大求全，要由浅入深，尤其是开展健身运动时，要一步步提升运动强度，不能立即上去便是较为大的运动强度，会导致韧带拉伤。

饮食搭配要留意营养均衡，不能挑食、节食，长期性节食、偏食会发生缺乏营养，根据节食或是服食激素类药物减肥，也有发作的风险性。比较严重的会对内分泌失调产生危害，乃至发生器质性疾病，如要想减肥，务必革除恶习，用合理的减肥方法。

游泳跟跑步哪个减肥比较快，比较有效果？

如果是问减肥效果的话，首推跑步。

1.游泳，只能在起初一段时间稍微减轻一重，之后，只能保持，不会继续减轻体重。在冬天皮下脂肪还要加厚，以抵抗寒冷。

而跑步，需要常年坚持的。这个运动确实能减肥，但在时间上要注意，每次要在45分钟以上才开始燃烧脂肪，达到减肥效果。

2.科学的说，其实这两个都是有氧运动，都有减肥瘦身效果，但是，游泳是在水中的，水合身体有温度差，人要维持体温必须付出更多热量。

而且游泳更加健康，就像倒立，游泳可以给你一种超生活范围的运动体验，有更好的适应能力和体力。

3.其实只要持之以恒,不管什么运动都是能瘦下来的。

跑步和游泳到底哪个减肥效果好,做过一个实验,相同体重的健康者,分成两组,一组每天进行跑步运动,另一组则进行游泳运动,结果,跑步的一组成员体重都有下降,但游泳的那组成员体重不降反升,这是因为皮肤在游泳过程中接触冷水而皮下脂肪自然分泌加厚造成的,所以.跑步要比游泳更能减脂。

清晨跑步，下午游泳。感觉腹部的肌肉轮廓很明显，没有赘肉。其实不论是跑步还是游泳，只要是运动，对身体都是一种锻炼，都会受益。都会让人觉得快乐，愉悦，舒畅。

跑步可以减脂，但游泳更让身体各个部位显得更加圆润，好象是达不到减脂的效果。

游泳和跑步哪个减肥好？游泳减肥有什么优点？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。

在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

⑴

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶

可享受天然的：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的，对皮肤还可起到美容的作用。

游泳减肥法原理

[1]

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30

分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

跑步和游泳哪个减肥效果最佳

对减肥有所了解的人都知道，有氧运动可以有效的消耗脂肪，慢跑和游泳都是非常好的有氧运动的项目。那么，你知道慢跑和游泳哪个减肥效果好呢？游泳减肥和慢跑减肥各有什么优点和缺点呢？接下来，就让我们一起来看一下今天的内容吧。

1、游泳减肥还是跑步减肥

1.从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2.从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3.从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

2、游泳和慢跑的利与弊

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

3、不去健身房也能减肥

1.吃饭时请把电视遥控器关掉

别误会，现在可不是谈辐射的时候~国外的一项最新研究表明，在一个响亮或者嘈杂的环境中用餐的人，是不太可能真正品尝到食物的微妙风味的。这就造成了两个结果，一来一边看电视，不知不觉间会吃更多的食物;二来难以品尝到食物的真正味道，即吃得太快。正常来说，早餐应该在20分钟左右，午晚餐应该控制在30-40分钟。而开着电视的朋友们，你们可以回想一下是否一顿饭，常常十几分钟就吃完了呢?所以，关掉电视，好好享受你的食物吧。

2.不要在你的办公桌吃饭

对于白领一族来说，许多人都是自带午餐或者叫外卖，中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙，一顿饭在办公桌前就草草解决了。据发表在美国临床营养学杂志的研究，在电脑前吃饭的人们常常吃得“心烦意乱”，并且很难记得他们吃的东西。所以，午饭时间，最好去餐厅好好吃饭。

3.外出购物前先吃点水果或零食

如果你在空腹状态下去购物，很可能抵挡不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。特别是在这种饥饿的情况下，往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前，先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果，可以帮助你在购物时远离冲动，避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。

4.提前，并准备一份购物清单

减肥与日常饮食息息相关，对于想减肥的小伙伴们，购物不应该是看到什么买什么，而是应该提前，写下你饮食清单中所需要的食物。这样做不但可以平衡膳食，也有助于管理钱包哦。因为常常有美妞儿跟小编抱怨，我只是想买点蔬菜水果，结果买了一堆薯片、可乐、碳烤食品回来。

5.下馆子也要好好研究菜单

前几年的地沟油，一度让人们去下馆子时小心翼翼，尽量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜单。这是一个应该保持的好习惯呢!别以为下馆子就可以放开胆子，把高热量高脂肪食物通通扫光。为了使自己更加健康，体态更加健美，健康饮食，在任何地方都是要注意的。

6.想象那诱人的一餐

一日三餐吃饱了，下午茶、宵夜却还总是想吃各种各样的零食。这种情况，其实可以称为性饥饿，并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动，而是由于心理渴望享受吃的美妙感觉。解决的办法是，三餐之外，如果还想吃宵夜、喝下午茶，不妨在脑海中想象那诱人的一餐，也许就能结束您在现实中吃它的欲望了。据卡内基梅隆大学的研究人员称，想吃蛋糕时，想象摆在你面前有一个超级大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉，连晚饭都不想吃了，这样你也许立刻就打消吃蛋糕的念头了。

7.千万不要取过度节食的方法

我们必须明确一点，减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是取过度节食的方法来达到消瘦的目的。当人体过度饥饿时，对肌肉组织会产生极其恶劣的影响。而体内缺乏必要的营养，也会导致低血压、口臭等通通找上门。

游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果

跑步和游泳哪个减肥效果最佳

　跑步和游泳哪个减肥效果最佳，现实生活中不少人都非常喜欢游泳和跑步，不过很多人却不太清楚这两种运动谁的减肥效果更好，那么下面我们就一起来看看跑步和游泳哪个减肥效果最佳吧！

跑步和游泳哪个减肥效果最佳1

　一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。 从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

　想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

　游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

　其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

　所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

　两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的.为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

跑步和游泳哪个减肥效果最佳2

　 一、跑步减肥的作用及要求

　众所周知，跑步对于减肥有着非常重要的作用，但是想要通过跑步来达到减肥的效果，那么锻炼时间、锻炼强度都要达到一定的程度。

　1、锻炼时间：跑步属于有氧运动，我们需要先将体内的糖分大量消耗之后，体内的脂肪才能够开始分解供能，因此我们一定要达到一定的运动时间，一般情况是每次运动达到30分钟就能够起到燃脂的作用了，当然了，跑步的时间也不能太长，一般不要超过2个小时。

　2、锻炼强度：对于一般人来说，我们的锻炼强度以中低强度为宜，这也就要求我们在跑步的时候速度要慢一点，我们以心率作为运动强度的指标，一般达到本人最大心率的60%即可，最大心率=220-年龄。

　3、锻炼次数：我们每周运动的次数一定不能小于三次，间隔不超过三天，坚持下来，一般一个星期就能见到效果。

　 二、游泳对于减肥的作用和要求

　游泳是一项全身性的运动，经常参加游泳运动不仅可以起到燃脂的作用，同时还能够锻炼我们的心肺功能，促进我们身高的增长。

　想要通过游泳来起到减肥的效果，那么一定要有。对于初学者，开始的时候可以连续进行2~3分钟的慢游，然后休息1~2分钟后继续游泳2~3分钟，一般进行3组即可。如果是经常参加游泳运动的朋友，那么建议连续游泳8~10分钟，然后休息3分钟，继续游泳，重复3次。

　值得注意的是，由于游泳消耗较大，因此在运动后一定要注意补充能量以及保证充分的休息。

　 三、游泳和跑步哪项运动更适合减肥？

　1、在消耗能量方面，游泳和跑步消耗的能量差不多，游泳稍微要高一些。

　2、在对身体的保护上，游泳显然要更好一些，因为游泳并不是克服重力，而是克服水的阻力，对于关节肌肉有着非常突出的作用。

　3、在减肥效果方面，在慢跑之后，我们通常不会感觉饥饿，只希望尽快食用一些水分较多的水果，增加机体水分的摄入量。但是游泳却不同，由于泳池中水的温度低一些，因此在运动时人体会储存脂肪，以起到保暖的作用。因此在游泳后，人会感到很饥饿，尤其是想要摄入一些高脂肪的食物，这对减肥大业而言也是十分不友好。

游泳和跑步对于减肥来说，哪个更好一些?

游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果

游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这两项运动，到底游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果，接下来和我一起看看游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果。

游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果1

1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

英国最新的.一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。

专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果2

跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。

跑步减肥快更容易坚持

游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。

游泳和跑步减肥哪个消耗热量多

跑步（8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。

每天跑步或游泳多长时间减肥

运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。

游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。

跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。

跑步或游泳1个月能瘦多少斤

减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。

? 游泳和跑步对于减肥来说，哪个更好一些？

跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。

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为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。

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　游泳减肥还是跑步减肥

1、从整体减肥效果来看

从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉地储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。

2、从运动损伤程度来看

体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。

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游泳减肥还是跑步减肥效果好？通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。