马拉松的半马是多少公里_马拉松半马是多少公里多少时间

半马是21.05公里，一般人需要2小时左右时间。

半马是半程马拉松的简称，也叫二分之一马拉松，对于初次接触马拉松的选手会具有一定的挑战性，但如果有一定跑步基础的跑者，可以完全不用考虑半马的时间问题，能够很轻松的在规定时间内跑完全程。

半程马拉松通常和全程马拉松同时举行，相较于全程马拉松的专业要求，半程马拉松的要求会放得比较宽松，但对于患有部分心脏、血管类疾病的患者，半程马拉松仍然不允许参赛，以防出现意外。2023年北京国际长跑节-北京半程马拉松将于2023年4月16日7时鸣枪。

历史记录：

2020年12月6日，在瓦伦西亚半程马拉松赛中，肯尼亚小将基比沃特·坎迪跑出57分32秒的成绩，打破了此前58分01秒的半马世界纪录。2021年11月21日，在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上，乌干达选手基普利莫以57分31秒夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。

2021年4月4日，在2021伊斯坦布尔半程马拉松赛上，肯尼亚名将切普罗迪奇以1小时04分02秒夺冠，刷新了女子半马世界纪录。2021年8月，埃塞俄比亚女将叶华洛以1小时3分44秒的成绩赢得安特里姆海岸半程马拉松赛女子冠军。

半马是13.1英里，约21.05公里。

一、半马的时间要求：

半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

二、半马的跑前训练：

进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

三、马拉松的意义：

马拉松的意义在于体会“马拉松”这种坚持不懈，顽强拼搏的精神。马拉松运动发展至今，爱好者们日益增多，对于其运动价值的认同远远大于比赛的获胜。优胜者属于最先跑到终点的人，遵从这个规则，但它的意义又已经超越了这个规则。

跑马拉松的好处：

1、锻炼意志力。

马拉松由于跑步的路程较远，所以很多人都在途中暂停了，而那些在不断的挑战与坚持中跑到终点的人，无疑是有极大毅力的人，所以其实只要参与了，就会对跑者的意志力有很大的提升。

2、加快新陈代谢。

长跑可以加速跑步者身体的新陈代谢，把不好的物质尽快排出跑步者的体外，这样对跑步者的身体健康帮助是很大的。

3、内心的愉悦。

很多人工作压力大，就会出去进行长跑，当跑步者全身心投入到长跑中的时候，身体疲惫不堪，大汗淋漓，此时跑步者的压力和烦恼也随着汗水从身体里消失了，所以，马拉松可以缓解跑步者的压力。当然，其他体育运动也是有同样效果的。