马拉松的半马_马拉松半马魔咒是什么
1.半马破百是什么水平
2.想要尝试半马！究竟跑步练习到什么程度才能参加？
3.跑完半程马拉松你是怎样的感受？
4.第一次跑半马应该做什么准备？
“半马”不算马拉松，无论是国际顶级马拉松赛事，还是奥运会、世锦赛，只有马拉松，而都不存在“半马”这个项目，因此严格意义上，“半马”不算马拉松。“半马”和全马除了比赛规格的差异以外，还有难度系数、标准、门槛、竞技性方面的差异。
首先，“马拉松”是一个有着内涵的赛事项目，诞生的历史，名字的由来，甚至连“42.195”这个数字都有特殊的意义；“马拉松”这三个字本身就代表着一个具体的标准，一个相对更高的目标。
其次，“马拉松”是一个具有竞技意义的项目，高标准高门槛高难度，对于参与者的要求非常苛刻；而半程马拉松不具备这样的内涵，在竞技性，参与门槛，难度等方面都要差不少，从难度系数上来说，“半马”和马拉松完全是两个项目。
最后，对于跑马拉松的人而言，最后15公里才是整个比赛中最艰难的部分。“跑到30公里，比赛才正式开始。”30公里以后，大家会撞墙，会掉速，身体和心理都会出现疲劳的状况。从马拉松比赛的竞技意义来讲，最后15公里是精华所在，是最能甄别跑者能力优劣的地段。全马绝对不是半马乘以2那么简单，过了半程之后，越往后跑，难度就会越来越高。因此，无论从训练的方式，还是比赛时的体能分配策略来讲，半马和全马都有差异。
总结来说，想要从“半马蜕变到全马，参赛选手的身体素质、装备、心里准备、意志力等都需要有质的提升。不过对于平常不爱运动的人来说，从半马逐渐过渡到全马，也是一个比较好的选择，马拉松是一项比较严酷的赛事，也是一种精神传承，也许只有当你跑完全马的时候，才能通过自身的不易去感受当年菲迪皮得斯从马拉松小镇跑到雅典去报信的伟大。
半马破百是什么水平
马拉松是一项考验耐力的运动，半马跑完需要时间：需要2多小时，跑完半程马拉松所花费的时间跟选手本身身体素质等各个方面相关，专业运动员1钟头多一点就可跑完，绝大多数业余运动员在2多小时，如果可以跑到1个多小时那么就相当不错了。在我们大概跑进10---20min的时候都会遇上第一次“不舒服”环节，称为“第一极限状态”，这也是人体内的正常情况。
处理方式比较简单，减慢移速调节呼吸或走动2—3分钟即可，当“不舒服”劲以往再跑也就没有问题。一般并没有长跑训练的人就会碰到人体内的“自主运动生理极限”情况，包含肌肉疼、关节疼，很强的疲惫感，包含有放弃的心理状态造成等。此刻应放慢节奏乃至选用走跑融合的形式，主动加深吸气，一般两三公里之后扛过顶点，迈入“第二次呼吸”。
如郁闷的病症不断时间比较长最好是舍弃赛事，“咬紧牙”有可能是可怕的。通常是在跑半程马拉松得人尽量不要喝含糖饮料，而跑全过程人在20千米后要适度填补含糖饮料或备用能量健康饮品;跑全过程一般根据情况15千米之后开始补水保湿，一次少许，过早补水保湿或喝了多很容易引起腹疼或憋不住尿。在运动习惯的人中，大约找一个均值，半程马拉松跑用在2多小时较为“正常的”。
一般一开始开展长跑比赛得人，身体素质一般的，走量不太高的情形下，稍经训练，能以2个多小时为主要目标，经过一段时间训练，以2钟头为主要目标。身体素质比较好的人，或许逐渐就能跑到2钟头，何不经过训练冲击性1钟头30分。
想要尝试半马！究竟跑步练习到什么程度才能参加？
职业水平。
二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.05公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
半程马拉松的最好成绩：
男子：肯尼亚选手基比沃特·坎迪耶（Kibiwott Kandie）于2020年12月6日在西班牙巴伦西亚创造的57:32。
女子：埃塞俄比亚女将叶华洛以1小时3分44秒的成绩赢得安特里姆海岸半程马拉松赛女子冠军 。
跑完半程马拉松你是怎样的感受？
很多热爱运动的小伙伴们想要尝试半马，但是由于缺乏经验而不知道自己是否有能力参加。其实参加半马比赛前，你并不需要跑21.05公里等量的训练。就好比参加全马比赛前，并不需要跑一场42.195公里来训练是一样的道理。对很多人来说，3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。
准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于参赛者目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。已经跑过半马、经验丰富的跑者，大概只需6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录，那可能就还需要再多训练几周。如果你之前从未参加过半马，那就需要制定一份12-14周的训练了。取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或快走几个月了，并已尝试过一些像5千米这样的短距离比赛，那你可能已经准备好开始为半马训练了。
如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步开始时，每周应至少跑3天，进阶后每周至少跑4天。此外，你还要加入1-2天的交叉训练来帮助你提高健身水平和伤害抵抗力。你训练的最高里程周应该是赛前的第3、4、5周，而在半马前的最后2周，你要在赛前减量期里开始逐渐减少里程数。
如果你觉得自己已经过了新手期，并且有充足的跑步经验，那你准备半马的时间大概是6-10周。每周至少跑4-5天，外加1-2天交叉训练，比如自行车或游泳。需要提醒大家的是，参加半马比赛，一定要经过长期、科学的训练以后才能去尝试，切不可操之过急。否则，引来伤病就得不偿失了。
第一次跑半马应该做什么准备？
上个月跑完衡水全程马拉松，感觉还是挺不错的。接着报名了正定半马，因为是河北人么，所以就想一定要捧自己省会的场子的。没做什么准备就来到了正定。天气雾霾很重，气温也低。感觉人山人海，赛道拥挤。刚开始也不错，配速一直稳定。到到了折返点，突然大腿后侧像个火球一样，大腿像贴了个硬硬的钢板，发不了力了！坏了！看看前面的如织人流，知道自己的石马之旅完了！真没想到自己会在半马的路上折腰！心里倒腾了一万个不情愿，但也没办法，心率很稳定，但右边的腿已经完全报废了，每迈出一步都钻心的疼痛。开始以走带跑。慢慢走了几百米，我觉得自己面目全非，已经很狰狞了都哈！劝自己勇敢的放弃，毕竟人的生命最宝贵不是！有了这个念头，反而轻松了许多，就忍不住看起风景来了！我竟然看见230的官兔在我那边！哈！还有希望！拖着残腿，我又开始慢慢小跑，其实和走也差不多，后来看了看，配速7分半，哈哈！这短短的几公里，真是无比的艰难与漫长！当来到拱门的时候，我看了看计时器，211！没被关门！心里五味俱全，当打开宾馆房门的那一刻，再也控制不住自己，泪流成河！感谢石马！让我终于懂得了敬畏生命！懂得了取舍与放弃！
我是跑了500多公里后去参加的半马，之前每次主要是10公里，5公里跑，最多一次16公里，反正抱着去玩的心态，平常配速都是6分半左右，去跑了半马配速也差不多，2小时13分完赛。主要的准备我觉得要几个方面，鞋子一定要选合适，最好已经穿着跑过十天半个月已经适应的，我总跑量前200公里就是鞋子选小了，结果脚后跟痛到不行，休跑了三个月依旧没有缓解，后来才发现是鞋子小了导致的，一般选鞋大一到两码最好。提前剪好脚趾甲，尤其是大脚拇趾，要不然跑完指甲就废了，我的两个大脚拇指指甲全部换过一遍。擦汗的手巾一定要有一块，跑完一定要拉升，要不然第二天会痛到你怀疑人生。