香港马拉松运动_香港马拉松运动

1.奥运资料

2.哪里可以参加马拉松比赛？什么时候有？要什么要求？

3.24小时绕运动场跑马拉松，他们是不是疯子？

4.第一个跑下马拉松的人名

5.世界跑步日是哪一天

6.参加24小时不间断跑步的这个人叫什么

7.马拉松的第二大死因：电解质不平衡（高、低血钠）

综述：特步。

特步XTEP是中国品牌。XTEP特步特步（中国）有限公司，是中国领先的体育用品企业之一，于2008年6月3日正式在港交所挂牌上市，以“运动时尚”的独特定位为消费者带来了“非一般的感觉”。

特步：

特步一直以中国跑步运动领导者为使命。自2007年起，特步在跑步领域频频发力，先后携手北京、上海、香港、台北、厦门、广州、武汉等二十多个城市的马拉松，成为大中华区赞助马拉松赛事较多的运动品牌。

除囊括众多跑步赛事，奥运竞走巅峰级运动员陈定、王镇、蔡泽林、短跑名将谢震业等体坛之星也悉数纳入跑步代言阵营。“爱跑步，爱特步”的口号深入人心。

以上内容参考?百度百科-特步

奥运资料

世界上最长的田径项目——马拉松赛跑

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯(Pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场（全程42公里195米）。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐地比第斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，年才被列入第23届奥运会。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

历史

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1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从18年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。

国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

斯皮里东·路易斯——第一个马拉松冠军

1896年4月10日这一天是第一届奥运会的最后一个项目——马拉松。希腊人格外激动，因为在此前已进行的十一个项目中，希腊运动员还未获得一枚金牌，他们把全部希望寄托于马拉松赛跑。在赛前，许多希腊人纷纷许愿说，如果优胜者是希腊人，裁缝愿为他做新衣服，饭店请他免费用餐，理发师还愿终生免费为他理发。

这次比赛只有25名选手，希腊的唯一选手是一个士兵，叫斯皮里东·路易斯。二十五岁的路易斯十分沉着而自信，途中还偶尔呷一口酒。在运动场内的观众焦急地等待选手们的到来。路易斯在32公里处赶上并超过了澳大利亚选手弗莱克，胜利在握。路易斯的上司就是一个担任发令的上校。这位上校此刻快马加鞭地赶赴运动场，他骑马到国王包厢面前，骄傲地宣布：“斯皮里东·路易斯领先了！”这时全场七万希腊观众一片欢腾。路易斯第一个出现在雅典运动场内。王储康斯坦丁和乔治王子在路易斯的身旁，陪着他跑完了最后一百米。路易斯终于以2小时58分50秒获得了冠军。

斯皮里东·路易斯为希腊赢得了唯一的一项金牌，为希腊这个首届奥运会的东道国争了光。国王从包厢里跳了下去，象欢迎凯旋而归的英雄一样欢迎他。有个王子赠送给他一块金表。许多希腊人甚至要求路易斯当部长……路易斯本人后来却宁愿过着简朴的生活，而且很少向别人谈自己的光荣历史。1940年，斯皮里东·路易斯逝世。后来希腊为了永久纪念这位伟大的民族英雄，用大理石重建了他的陵墓，并在上面刻上了象征奥林匹克运动的五环。

男子马拉松世界纪录：

肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于1969年6月17日），成绩为2小时4分55秒。于2003年9月28日，第三十届柏林马拉松赛上创造。

在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将格布雷塞拉西以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界纪录。

女子马拉松世界纪录：

英国女子长跑名将拉德克利夫(Paula Radcliffe,生于13年12月17日)于2003年4月13日，在伦敦创造，成绩为2小时15分25秒。

起源

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公元前492年的春天，波斯又想征服美丽富饶，欣欣向荣的希腊城邦了。波斯派出大批战舰入侵和他们隔海相望的希腊，开始了历史上著名的希波战争。天有不测风云，波斯的海军在海上遭到飓风袭击，300艘战舰，20000多名海军官兵全部葬身海底。波斯的陆军失去海军的呼应，好像一支独臂，遭到色雷斯人的袭击，波斯的统帅也身负重伤。这次侵略希腊的军事行动不得不半途而废了。

波斯国王暴跳如雷。第二年，他幻想不战而降服希腊。他派出使者到希腊各城邦要“水和土”，意思是让他们臣服归顺波斯。希腊中部和北部的小城邦惧怕波斯帝国的武力，都屈膝投降了。但希腊最大的两个城邦——雅典和斯巴达岂能低下他们高傲的头？雅典人把波斯使者从悬崖抛入大海，斯巴达人把使者丢进井里，让他们自己去取“水和土”。

大流士一生也没受到这样的羞辱，他恼羞成怒，他决定派最有经验的大将军第二次出征希腊。公元前490年，波斯大军横渡爱琴海，在雅典郊外的马拉松平原登陆。处境险恶的雅典，一面紧密动员，加强戒备，一面派当时的长跑能手斐里庇第斯日夜兼程去200多公里远的斯巴达城邦求助。这位长跑健将以惊人的速度只用了一天多的时间便到达斯巴达。但斯巴达人却以祖宗规定，月不圆不能出兵为由拒绝出兵。斐里庇第斯苦苦哀求，但斯巴达人无动于衷，斐里庇第斯无奈，只好赶回马拉松复命。

雅典人听到斯巴达人不出兵的消息后，他们并不气馁，他们立即把全体公民组织起来，甚至奴隶也编入军队，赶往马拉松，占据有利地形。

按雅典法律，雅典的10位将军在出征期间应轮流掌握兵权，每人一天。取重大军事行动时须事先经过10将军商量，最后以少数服从多数原则做出决议。在雅典军事执政官卡利乌斯的主持下召开了军事会议。会上10位将军围绕着是被动防御，还是主动出击的问题，展开了激烈的辩论。一位叫米太亚得的将军主张主动出击。表决时，5票对5票。执政官卡利乌斯支持了米太亚得将军。为了发挥米太亚得的指挥才能，其它将军都自愿放弃自己轮流当总司令的权利，让米太亚得一人全权指挥这场战争。

当时雅典军队有一万人，加上一千援军，总共不过一万一千人。而波斯军队有10万人，而且装备精良。在敌强我弱的情况下，米太亚得决定不与敌人硬拚，而是把战线稍稍拉长，把精锐步兵安排在两侧，正面战线上的兵力比较薄弱。

公元前490年9月12日清晨，大战前夕，米太亚得对希腊将士做战斗动员，他说：“雅典是永远保持自由，还是戴上奴隶的枷锁，关键就在你们。”他激动人心的话语，激励了士兵们保家卫国的决心。激战开始了，希腊士兵在下面发起进攻，波斯军队不知是计，立即反攻。希腊军队边战边退，波斯军队步步进逼。在千钧一发的时刻，埋伏在两侧的士兵以迅雷不及掩耳之势冲出，从两侧夹击波斯军。波斯军队由于追击希腊人，战线拉得过长，这时陷入希腊军队的包围，首尾不能相顾，连忙慌忙逃向海边，想上船逃跑。希腊军队尾追至海边，和波斯军展开夺取军舰的战斗。一位叫基纳尔的希腊战士，他奋不顾身地用手抓住战船，被敌人砍掉了一只手，他忍住疼痛，用另一只手抓住战船，终于和战友们一起夺取了一艘战船。这场战役中，波斯人丢下了6400具尸体和7条战船。雅典人牺牲了192人，其中有执政官卡利乌斯和几位将军。当天晚上，斯巴达派来的2000名前锋战士赶到时，只见月光下尸首遍野的战场。

米太亚得急于把胜利的消息告诉正在焦急等待的雅典人民，他又选中长跑能手斐里庇得斯去传送消息。这位长跑能手当时已受了伤，可是，为了让同胞们早点知道胜利的消息，他拚命奔跑，当他跑到雅典城的中央广场时，已上气不接下气，他激动地喊到：“欢乐吧，雅典人，我们胜利啦！”喊声刚落，他便一头裁倒在场，再也没有醒来。

希波战争持续了将近半个世纪。马拉松战役是希腊人和波斯人交锋的第一仗，这场战役极大地鼓舞了希腊人为自由和独立而战的斗志。

为了纪念这场战役的胜利和表彰尽职尽力的英雄斐里庇得斯的功绩，1896年，雅典人在第一届奥林匹克运动会上，规定了一个新的竞赛项目——马拉松赛跑。距离是马拉松至雅典的距离，根据当年斐里庇得斯经过的路线确定为全程40公里又200米。1920年，经过仔细测定又把距离改为42公里又195米。斐里庇得斯的名字和马拉松战役将随着奥林匹克运动会的圣火一代又一代地留存在人间

哪里可以参加马拉松比赛？什么时候有？要什么要求？

1918年4月26日，科英出生在荷兰阿姆斯特丹，她从小就喜欢体育运动，一心想在水上运动搞出点名堂，但每次参赛都名落孙山，只得改弦易辙转投田径。1936年，18岁的科英参加了在柏林举行的第8届奥运会，但成绩不理想。1938年，她以11秒的成绩创造了100米跑的世界纪录。在1948年伦敦奥运会上，已有两个孩子的科英一举夺得女子100米、200米跑、80米栏和4×100接力4枚金牌，创造了奥运史上罕见的奇迹。科英曾12次打破世界纪录，33次创造荷兰国家和奥运会纪录。

马拉松是一项长跑运动项目，它起源于希腊一个战士是个长跑能手，为了向首都雅典报告胜利的消息，不顾身上有伤不卸戎装，从马拉松镇跑回雅典，以致于累毙，这种爱国主义的壮举，一直感动着后来的人们。1895年法国一位科学家写信给现代奥运会发起人建议用马拉松命名一种长跑比赛：于是在1896年于雅典举行的第一届现代奥运会上，首次出现马拉松赛跑这个新项目，赛跑距离就是当年战士从马拉松跑回雅典的实际距离：40公里200米，当届的冠军是希腊一名运动员。成绩是2小时58分50秒。1924年，人们重新测量了这段距离，把以前的距离修正为42公里195米，以后一直未变。

所谓奥运圣火，是每届奥运会开幕式上，点燃的火炬。圣火熊熊，日夜不熄，直到闭幕。点燃奥运圣火的火炬，是在古代奥运会举办地希腊古代场奥林匹亚点燃，然后由各国运动员轮流传递到本届奥运会举办地的。点燃圣火起始于1936年的柏林奥运会，当时奥运会主办国德国派运动员到希腊古代奥林匹亚赫拉神殿前，按照古代希腊点燃圣火的方式点燃第一支火炬，然后运动员持火炬传给前往柏林路经国家的运动员，依次传到柏林奥运会场，点燃圣火。从那以后，每届奥运会都要依法点燃圣火，祝福人类永远和平和幸福。

现代奥运会是1896年4月6日在希腊的雅典举行，并且成立了国际奥运会。这一届共有13个国家311名男运动员参加了100米、400米、800米、马拉松等12个项目的比赛。现代奥运会是每4年举行一次，因为是在夏天，所以又叫“夏季奥运会”。

古代奥运会的创始人是伊菲图斯。

1894年6月23日，在法国巴黎举办的"恢复奥林匹克运动会代表大会"上，正式成立了国际奥林匹克委员会。

顾拜旦在第五届奥运会上发表了他的著名诗作《体育颂》。

奥林匹克宪章明文规定，奥林匹克运动宗旨的内容是：使体育运动为人类的和谐发展服务，以提高人类尊严；以友谊、团结和公平竞赛的精神，促进青年之间的相互理解，从而有助于建立一个更加美好的和平的世界；使世界运动员在每4年一次的盛大的体育节日--奥林匹克运动会中聚会在一起。

《奥林匹克宪章》规定，国际奥委会的正式语言是法文和英文，因此要求国际奥委会委员必须能讲英语或法语。近年来，又增加了西班牙语、俄语和德语，这5种语言为公用语，在会议上同声传出。国际奥委会的文件包括奥林匹克宪法章在内的重要文件，如遇英文本法文本有出入之处， 则以法文本为准

奥林匹克运动的格言是"更快、更高，更强"。这个格言是顾拜旦的一位老朋友亨利-马丁·狄东1895年提出的。

现代跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。尽管在公元前200多年的时候，在克尔特人的运动会上就出现过用同一只脚连续三次跳跃的跳远比赛。中世纪的欧洲也有一些国家出现过跳远比赛。公元1465年和1472年在苏黎世举行过跳远比赛，对获胜者颁发了奖品，但直到此时还没有正式的比赛规则。

现代跳远运动，18世纪起源于爱尔兰和苏格兰，仍然用单脚跳；但在德国出现了交换腿的跳跃方法（左脚－右脚－左脚或右脚－左脚－右脚）。

1896年第一届奥运会上，男子跳远被列为正式的比赛项目，并成为首届奥运会上的第一个决赛项目。冠军被美国选手康诺利获得，成绩是13.71米。

第二届奥运会上，跳远的成绩就突破了14米。但是从第二届开始，直到第九届奥运会，跳远的成绩发展极为缓慢。

1960年，波兰选手施密特第一次在比赛中突破17米，尽管他在1960年、1964年连续两届奥运会上都获得了金牌，但在奥运会上他从未超过17米。这个荣誉被前苏联选手萨涅耶夫得到，在此后的连续三届奥运会上，他以17.39米、17.35米、17.29米的成绩确保了自己的冠军地位。

17米纪录在奥运会上一直保持了六届，直到1992年巴塞罗那第二十五届奥运会上，美国选手康利首次突破了18米

一次不缺席参加了各届夏季奥运会的国家只有4个：澳大利亚、希腊、英国和瑞士。

1920年，第7届奥运会在比利时的安特卫普举行。力了纪念在第一次世界大战中牺牲的协约国将士，经组委会讨论通过，在会场中点燃焰火，以象征和平。当绚丽的焰火燃起时，场面极为壮观庄严。力了发扬奥林匹克的精神，传播友谊与和平，1928年奥委会通过决议，正式规定在开幕式上耍举行隆重的仪式，点燃圣火台上的火炬，以火炬燃烧与熄灭象征开幕与闭幕。同年在荷兰的阿姆斯特丹市举行的第9届奥运会上即执行了这一决议。当时按照古代奥运会的传统在希腊奥林匹克山上用凸镜点燃圣火火炬，途经希腊、南斯拉夫、奥地利、德国而进入荷兰，最后在开幕式上按规定的时间进入阿姆斯特丹的会场，点燃了圣火塔上的火焰。在第11届德国柏林奥运会时，正式用人进行接力传递的方式来迎送火炬，人们认为运动员用接力跑的方式来迎送火炬，有利于扩大奥运会的影响，传播奥林匹克的精神，以后的奥运会一直沿用此法。

现代奥运圣火传递是从1936年的柏林奥运会开始设置的。

早在古代奥运会上，持火炬赛跑就是希腊人祭祀仪式的一个不可或缺的项目。1934年，国际奥委会雅典会议决定，恢复古代奥运会的圣火仪式。从那以后，在每届奥运会期间，从开幕日期到闭幕式为止，在主办城市的主体育场都将燃起奥林匹克圣火。该会议还规定，奥运火种必须来自古希腊奥运遗址———奥林匹亚，取火炬接力方式从奥林匹亚传到主办国，以此来象征现代奥运对古希腊奥运精神的承传。

1936年7月20日，在奥林匹亚举行了隆重的火炬点燃仪式，12名身着希腊民族服装的少女，在乐曲伴奏声中点燃了第一支火炬，随后正式开始了每人手持火炬跑1公里的火炬接力。火炬由希腊开始，整个行程共3075公里，于8月1日抵达柏林运动场的开幕仪式，它成为古代奥运理想传播的象征。从这届奥运会开始，火炬接力便成为奥运开幕式前和开幕式上的传统习俗。

1948年，在英国伦敦举行的第14届奥运会上，已有两个孩子的荷兰“妈妈选手”法兰西娜·布拉克尔斯·科英创造了奇迹，一举夺得4枚金牌，使参加本届奥运会的其他运动员黯然失色，许多体育史学家甚至把本届奥运会称为“科英奥运会”。

现代奥运会的会旗上有一组五环标志，5个圆环分别为红、黄、蓝、绿、黑5种颜色。这个标志是第一届现代奥运会上，由顾拜旦提议设计的，5种颜色分别代表亚洲、欧洲、非洲、美洲和大洋州五大洲.

24小时绕运动场跑马拉松，他们是不是疯子？

2015年全国马拉松赛赛程安排如下：

马拉松赛的参赛要求如下：

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应提前进行身体体检，有长期参加跑步锻炼的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择马拉松、半程马拉松和小马拉松其中的一个项目报名参加。

有以下疾病患者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、其它不适合运动的疾病患者。

?在比赛中，因个人身体及其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。组委会要求参赛者提前去相应医疗机构进行健康体检，身体健康者可报名参加。

第一个跑下马拉松的人名

我上周去大陆福建帮忙跑友筹备他们的第一场24小时赛，之前发现他们赛事的时间与地点一直在变动，联络窗口也换人，亲自去了才知道其中原委。原来在大学任教的跑友本来想以学校之名举办，因为他来我们东吴大学参赛过，亲自体验过我们赛事的魅力，也想在他们学校依照我们的赛事模式举办活动，成为全球第二个举办24小时超马赛事的大学，动机很好，不料，提报到校方后，得到意外的回应。

1999年我引进超马24小时赛到学校时，也遇到几乎相同的困难，校方拒绝并提出两个一般人很直觉的问题：「跑24小时会不会出人命？」「参赛者会不会是有问题、很奇怪的人（暗指神智方面）？」毕竟大学是一个学术殿堂，每一项活动都应具有教育意义，要能对在学的学生带来正面的学习效果。这样的疑问是很可以理解的。大陆跑友的学校当局也是基于这样的考虑，因此他被拒绝了，求其次，他以学校路跑协会名义举办，向学校借田径场，也未能如愿。

我当年以举办赛事同时进行学术研究的名义，同时说明有意来参赛的跑者之一是香港大学教授来说服校方，终于获得同意试办。接下来的发展，出奇的成功，媒体嗅到新闻性而竞相报导，电视SNG转播车一整排，彻夜守候，随时连线报导。一时之间，造成话题，学生亲眼看到跑者不眠不休地跑24小时，运动视野随之开拓；我也用心邀请国际级好手来参赛，例如男子世界纪录保持者希腊籍的亚尼斯柯罗丝(Yiannis Kouros)、日本选手关家良一、冲山健司、女子世界纪录保持者俄罗斯籍的Irina Reutovich、现任世界纪录保持者日本的工藤真实**等等。一年一年的累积，成为学校特色活动，在校外走动时有发现人们一提到东吴大学，就联想到超马24小时赛；跑者以受邀参赛为荣，咸认为「外双溪五色跑道」是台湾超马圣地，我们也发现这项活动也具有凝聚了学生与校友的向心力的效果，2006年因校园建设停办一次，还收到不少校友关切的电话。

先前几年报纸报导的版面都很大，但是都是以耸动的形容词来描述，例如「一群疯子在东吴大学操场连跑24小时」之类的标题，过了几年，慢慢的大家明白原来超马赛不神秘，这些选手的确是扎实训练后才能有这么不思议的成绩，大家转而开始深度了解与欣赏超马运动的精髓。东吴大学超马赛变成每年全球超马盛会之一，一共创造出9个国家的国家记录，亚洲、非洲、美洲的洲记录，日本的工藤真实**甚至还在我们跑道上刷新两次世界记录！

大陆跑友知道原来我们刚开始的故事跟他们现在的经历如出一辙，关键在：还是有绝大多数的人不了解超马运动，跑步视野仅止于马拉松，对于超过42公里马拉松的赛事透著陌生与疑问。 跟他们聚会时有人提议我专程过去他们学校演讲，让校方理解我们已经举办15届，今年12月3日即将进入第16届的超马赛如何在学生之间造成赛会志工报名秒杀，我们又如何创造氛围让受邀跑者愿意在我们赛事中使尽最后一份力气，共同成就这场台湾唯一的路跑金牌赛事。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

世界跑步日是哪一天

历史起源[编辑]

马拉松运动和是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]。

前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹（希腊语：Φειδιππ?δη?）带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死[4][5]。然而，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，开站前夕雅典传令兵费迪皮迪兹曾在2天内从雅典跑到到斯巴达，请求斯巴达的援助，在得知斯巴达要求推迟一日出兵后,又跑回雅典，从雅典跑到斯巴达[6]路程约240公里左右,被称为斯巴达斯松(Spartathlon)的超级马拉松比赛就是起源于此[7]。

马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens，他引用了赫拉克利德斯（希腊语：?ρακλε?δη Ποντικ?）失传的作品，给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]

奥运会马拉松[编辑]

1908年伦敦奥运会马拉松

在第一届现代奥林匹克运动会中设立马拉松比赛的想法，来自于法国历史学家米歇尔·布莱尔（法语：Michel Bréal）。这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东·路易斯（Σπυρ?δων "Σπ?ρο?" Λο?η?）以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。[9]

女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的年夏季奥运会。美国的琼·本诺伊特（Joan Benoit）赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。[10]

从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。

2004年夏季奥运会马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终点在帕纳辛奈科体育场（Παναθηνα?κ? στ?διο），并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。[11]

男子马拉松纪录是2小时02分57秒。由肯尼亚选手丹尼斯·金梅托（Dennis Kipruto Kimetto）在2014年柏林马拉松上创造。

在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里；1904年圣·路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城（White City）运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。

赛制[编辑]

年份

距离

(公里)

距离

(英里)

1896 40 24.85

1900 40.26 25.02

1904 40 24.85

1906 41.86 26.01

1908 42.195 26.22

1912 40.2 24.98

1920 42.75 26.56

1924 以后 42.195 26.22

马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385码[1]。

1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。

由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而有很长的一段时期没有设立“世界记录”，而只有“世界最佳成绩”（或“最佳时间”）作为跑手的成绩纪录。直到2004年，国际田联正式用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。

2013年9月29日进行的柏林马拉松赛事中，肯尼亚选手威尔森·克伊普卫冕成功，并且将世界纪录推进至2:03:23，成为新的世界纪录保持者；英国选手拉德克里夫（Paula Radcliffe）被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒。

世界前十排名[编辑]

男子

成绩

姓名

国籍

时间

地点

2:03:23 威尔森·克伊普 （Wilson Kipsang Kiprotich） 肯亚 2013.09.29 柏林

2:03:38 帕特里克-马考 (Patrick Makau) 肯亚 2011.09.25 柏林

2:03:59 格布雷西拉西耶 (Haile Gebrselassie) 埃塞俄比亚 2008.09.28 柏林

2:04:27 Duncan Kibet 肯亚 2009.04.05 鹿特丹

2:04:27 James Kwambai 肯亚 2009.04.05 鹿特丹

2:04:55 Paul Tergat 肯亚 2003.09.28 柏林

2:04:56 Sammy Korir 肯亚 2003.09.28 柏林

2:05:15 Martin Lel 肯亚 2008.04.13 伦敦

2:05:24 Samuel Wanjiru（萨缪尔-瓦尼鲁） 肯亚 2008.04.13 伦敦

2:05:30 Abderrahim Goumri 摩洛哥 2008.04.13 伦敦

女子

成绩

姓名

国籍

时间

地点

2:15:25 Paula Radcliffe（拉德克里夫） 英国 2003.04.13 伦敦

2:18:47 Catherine Ndereba 肯亚 2001.10.07 芝加哥

2:19:12 野口水木(Mizuki Noguchi) 日本 2005.09.25 柏林

2:19:19 Irina Mikitenko 德国 2008.09.28 柏林

2:19:36 Deena Kastor（迪娜-卡斯托尔） 美国 2006.04.23 伦敦

2:19:39 孙英杰 中国 2003.10.19 北京

2:19:41 渋井阳子(Yoko Shibui) 日本 2004.09.26 柏林

2:19:46 高桥尚子 (Naoko Takahashi) 日本 2001.09.30 柏林

2:19:51 周春秀 中国 2006.03.12 首尔

2:20:42 Berhane Adere 埃塞俄比亚 2006.10.22 芝加哥

技巧和策略[编辑]

计时芯片

马拉松比赛更多的强调重在参与。大多数参赛者关注的是其个人纪录（俗称PR）和在年龄组里的名次，还有一些人的目标只为了完成比赛。

马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术[12]，还有一种介于中间的方法是从一个供水站跑到另一个供水站，在饮水区则步行，以确保把水喝完而不会洒掉。2007年美国的马拉松平均完成时间为：男子4小时29分52秒，女子4小时59分28秒。[13]

变速跑战术是一种较为另类跑法，这种战术不是为了创造个人最佳纪录，而是一种扰乱对手、消耗对手体力的手段。

参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小时范围内，竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完[14]。其它的参照标准可以是重大赛事的参赛资格时间：波士顿马拉松是历史最悠久的马拉松，要求有认证的资格时间方可参加比赛；波士顿马拉松18-34岁年龄组规定的资格时间为男子3小时05分，女子3小时35分；即最近一年里在规定时间内完成一次波士顿马拉松组委会认可的赛事，才能获得参赛资格[15]。纽约马拉松规定的资格时间比波士顿的还要短10分钟[16]。这两个赛事规定时间的主要目的还是为了限制人数和保证足够的场地，大多数的比赛并不要求资格时间。

训练[编辑]

很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑[17]。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险[18]。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）[19]。

很多马拉松训练至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月[20]。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。

速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（Fartlek，又称“变速跑”）、间歇跑、山坡跑，和乳酸阈（lactate threshold）训练（或称“无氧训练”）等等。[22]

力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤[23]。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。[24]

交叉训练（Cross-training）是被普遍接受的一种积极的恢复法或训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳、自行车、登山等），减少重复跑步的乏味感，并锻炼不同肌群。[25]

过度训练是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。[26]

赛前准备[编辑]

在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。 [27]

很多跑手在赛前几天会进行能量储备（Carbohydrate loading），即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%[28]；同时要注意多补充水分，防止身体脱水 [29][30]。

心脏风险[编辑]

一份1996年发布的研究报告显示[31]，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50,000[32]；这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。

2006年，在一次对60名业余马拉松参与者的研究中，测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白（能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱），并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示：在这60人的测试样本里面，赛前每周跑步少于35英里（约56公里）的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱；然而每周跑步多于45英里（约72公里）的，却很少或者没有检测出心脏问题。[33]

需要强调的是：“经常性的跑步对健康非常有益”，包括能降低50%的心肌梗死风险[34]。此外，这些研究只涉及到了马拉松，和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验，它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大，所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体，指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍[35]。

2007年，28岁的马拉松名将瑞安·谢伊（Ryan Shay），在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒，后经抢救无效死亡[36]。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常，或心脏结构上的缺陷引起的[37][38]。

超级马拉松[编辑]

主条目：超级马拉松

超级马拉松（Ultramarathon），简称“超马”，是距离超过42公里的长跑比赛或者是耐力赛。超级马拉松自1980年代兴起，知名赛事如1983年起的斯巴达超马（Spartathlon）、撒哈拉超马（Marathon des Sables）均已有30多年历史。

2006年8月19日，来自美国的世界超级马拉松之王——迪安·卡纳泽斯（Dean Karnazes）为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里长的马拉松，完成路程共计超过2000公里。

2006年9月6日，法国马拉松选手赛兹·吉拉尔（Serge Girard）以连续276天由巴黎跑至东京，完成1.9万公里路程，打破不停站马拉松纪录，成为史上首名跑越5个洲的人。

2009年4月19日至2009年6月21日，第二届穿越欧洲超马赛（Trans Europe Foot Race，全长约4700公里) 台湾选手陈锦辉完赛成绩是545:15:16 Hours，总排名23名，总平均时速是8.23Km，成为第一个穿越欧洲超马赛成功的亚洲人。

超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久，体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与，以免发生意外。

各大赛事[编辑]

全世界每年有超过800个马拉松比赛，六个最大的赛事分别是：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松和东京马拉松。这六个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛（World Marathon Majors）。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元的奖金[39]。

国际田联黄金级马拉松比赛[编辑]

按照国际田联的划分，将重要的马拉松赛事划分为金、银、铜三个等级，其中19个被归为黄金级，世界马拉松系列赛的六个也包括在内。

柏林马拉松

波士顿马拉松[40]

伦敦马拉松

纽约马拉松

巴黎马拉松[41]

北京国际马拉松赛[42]

芝加哥马拉松

法兰克福马拉松

福冈马拉松

琵琶湖马拉松

渣打孟买马拉松

布拉格马拉松

罗马马拉松

首尔马拉松

新加坡马拉松

东京马拉松

上海国际马拉松[43]

厦门国际马拉松[44]

东吴国际超级马拉松

其他马拉松比赛[编辑]

ING国际马拉松系列[45]

ING纽约马拉松

ING迈阿密马拉松

ING阿姆斯特丹马拉松

ING台北国际马拉松（2009年起不再属于ING系列）[46]

中国大陆赛事

北京国际马拉松赛[47]

厦门国际马拉松[48]

上海国际马拉松[49]

西藏半程马拉松[50]

大连国际马拉松[51]

杭州国际马拉松[52]

广州国际马拉松[53]

珠海半程马拉松[54]

深圳国际马拉松[55]

渣打马拉松

香港国际马拉松[56]

参加24小时不间断跑步的这个人叫什么

世界跑步日是哪一天

　世界跑步日是哪一天，跑步是一项最常见的运动，现在有很多人的运动量都不是很够，很多人都处于亚健康的水平，为了提高人们的健康水平，世界跑步日倡导人们多跑步运动，那么世界跑步日是哪一天呢？

世界跑步日是哪一天1

　全球跑步日又被称作“跑步爱好者的圣诞节”，它被设立在每年六月份的第一个星期三。2009年，全球跑步日从美国率先成立，随后经由跑者推广和普及，在世界范围内的很多国家都有人响应。

　对于国内的跑者，其实每个周末都有跑步的狂欢日，那就是马拉松赛事

　马拉松比赛承载了城市品牌宣传，全民健身理念、奥林匹克精神等内涵

　没有哪个国家比中国的马拉松运动发展快

　我们一直关注国内的各种马拉松赛事，大部分跑者对于国外的跑步运动的信息其实了解得比较少

　查了之前国内报道世界跑步日的内容，发现在2016年前还真没有什么信息留下来。仔细追根溯源了一下，才发现我们国内是在2016年才加入到世界跑步日举办的相关主题活动中的。

　从2016年起，在这一天会举办全球 “百万儿童跑”活动，其目标是鼓舞和带动全球一百万名儿童跑步

　 参与全球跑步日的组织包括

　全球知名的协会组织：雅培世界马拉松大满贯组织、亚特兰大田径俱乐部、波士顿田径协会、竞赛者集团、国际田联美好世界项目、纽约路跑协会、美国跑步组织、美国田径协会

　全球知名的马拉松赛事：柏林、波士顿、芝加哥、、伦敦、洛杉矶、明尼阿波利斯、孟买、纽约、布拉格和东京等

　2016年，我国首次加入了这个全球17个国家，250万人参与承诺跑步的活动（其中青少年66.7万人）

　当时国内参与的机构有28家之多，阿里体育、北京德晟体育、北京环湖壹佰、橙光线、乐视体育、盛力世家、欧迅体育、上海世东体育、ChinaRun、东软赛客、咪咕善跑、最酷运动社区、北京田径协会、北大100871跑团、嘉友跑、领跑者、宁波大自然户外俱乐部、RT跑团联盟、三亚市马拉松协会、深圳奔跑者、北京长跑节、北京跑、长城马拉松、大连国际马拉松、湖乱跑、九龙湖马拉松、太湖图影国际半程马拉松、挑战100

　到现在，这些机构中有很多都发展得相当不错，也说明跑步文化在国内的根基越来越扎实

世界跑步日是哪一天2

　全球跑步日（Global Running Day）定在每年6月的第一个星期三，这个活动是2009年由美国优秀跑步组织和赛事共同发起，旨在分享跑步这项运动，激励更多人参与到跑步活动中。

　无论你跑过多少个马拉松，或者很久没有体验过户外奔跑的感觉；无论你身高体重，年龄大小，“只要你有一个身体，你就是运动员”，不需要速度多少，甚至快走都没问题，不妨给自己留一点点时间，体验下放松跑步的感受！

　出来跑步，最重要的是：出来！

　跑步之前要注意什么？不久前有网友问了些问题，分享如下，祝各位跑得开心！

　 1） 问：不建议早上跑步？

　不要一开始就给自己设限，每个人生物钟规律不一样，生活习惯不一样，关于跑步时间没有一个统一说法，结合自己的生物钟规律（比如晨型人还是熬夜型），生活习惯（有人习惯早上看书晚上运动，也有人习惯早上运动其他时间忙于工作生活），运动和生活做好平衡，适合自己的生活节奏就可以；

　 2）问：冬天跑步的时候有一个原则，一般是只要跑起来了，再热也不要脱衣服？

　没有这说法，无论穿脱，只要及时保暖就可以。

　每个人跑步的习惯和状态不一样，如果你一直以很慢的速度跑，身体都没多少汗，没有影响到跑步的`状态，自然不用脱；

　但如你是练速度跑，里面穿着短袖短裤，外面套着外套和Legging(运动紧身裤)的，刚开始放松跑的时候可以不用脱，但身体适应了外部天气，速度也加起来之后，穿得太多就是累赘了，这时候脱掉外套穿着短袖跑显然是更好的选择。当年在12月的杭州，1月的无锡都冷，我以5分内的配速训练的时候就是这么做的；

　其实，冬天跑步主要是保暖，有条件的话准备一件干的衣服，速度训练后把身上汗湿的背心短袖脱下来，及时换上干燥暖和的衣物更关键；

　 3）问：不建议选择全棉衣物？

　这个毫无疑问，跑步出汗多，需要穿的是排汗功能强的衣物，让身体可以尽快保持干爽状态；棉质的衣物汗湿之后黏在身上，衣物也变沉了，体验相当不好！

　 4）问：关于配件如何准备？

　每个人情况不同，以下列举部分参考，运动时间越短，准备的东西越少；

　带个可以随时擦汗的物件，比如：小毛巾，护腕，护臂，头带，导汗带等等，根据自己需求带；如果长距离，带件干净衣服跑完之后换掉；

　想要随身带水的，可以拿瓶350-500ml的水瓶随身携带的；

　小物件多的，带个小腰包，里面装些零钱，纸巾，止血贴，手机一类的；

　根据天气：天气热可以戴遮阳帽，戴运动墨镜；天气冷可以戴帽子或运动围巾；

世界跑步日是哪一天3

　全球跑步日风靡至今，也离不开所有跑者的“创意脑洞”，跑步在他们身上，早已经不是“穿着运动鞋，奔跑在路上”了，他们将跑步玩出了更多乐趣，更多创意，吸引了越来越多的人加入跑步。

　 我最大的愿望，就是和你一起玩泥巴

　 泥泞跑 Mud Run

　泥泞跑是一项风靡全球的泥地障碍越野跑项目，起源于英国特种部队日常训练。

　自2010年在美国诞生以来，泥泞跑在已经在全球6个国家举办了超过千场赛事，共吸引了超过1300万人参加比赛。

　泥泞跑在国外一般用16-19公里全长的赛道，安排15-30道包含匍匐、攀爬、跳跃、跨越在内的难度关卡，运用了火焰、冰块、电击等手段提升关卡给参赛者更加刺激的体验，赛事不设计时，鼓励选手在参赛过程中互相帮助，共同完成所有关卡以实现对自我的极限的超越。

　2015年泥泞跑落地中国，这种集多种关卡挑战，形式丰富多样的跑步活动深受跑者欢迎。

　一名参赛选手说：“这是我参加过的最有意思的障碍赛事，整个过程都让人兴奋不已。”

　他表示：“25个关卡听起来很多，但赛程的合理安排令人完全沉浸在征服的快感中，尤其是颤抖吧勇士，除了物理难度还附加元素伤害，我感觉自己就像在一个大型网络游戏里闯关前行。”

　 想跑上天，和白云肩并肩

　 垂直跑 VerticalMarathon

　如果把横向的奔跑转化为纵向的向上攀爬，那你将收获一场克服地心引力的垂直马拉松。

　垂直马拉松(VerticalMarathon)18年起源于攀登美国帝国大厦(86层楼，1576级台阶)的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。

　在国外，垂直马拉松被称为"运动之王"，甚至在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。

　此外，赛事均选择当地地标性建筑内进行比赛，这也体现了比赛当地的经济发展水平和大众生活品质。

　全世界最知名的垂直马拉松赛是：垂直马拉松世界巡回赛（Vertical World Circuit），迪拜的朱美拉阿联酋塔、伦敦的42塔、巴黎的第一观光大厦、纽约的世贸中心、马尼拉的城堡香格里拉大酒店、北京的国贸大酒店、悉尼的悉尼塔、上海的国金中心、大阪的阿倍野HARUKAS、香港的环贸广场等都在巡回赛中。

　垂直马拉松在全球成为了一种引人注目的新趋势。

　实现男子100米、200米跑奥运会三连冠的"牙买加闪电"博尔特说："训练的必修课之一，爬楼梯。"

　曾代表澳大利亚参加了2015年赛艇世锦赛的Alice McNamar，也是垂马世界排名前列好手。德国田径双胞胎"汉娜姐妹花"除了是马拉松运动员，在垂马界也屡获佳绩。

　可见垂直马拉松对体能的锻炼与挑战受到许多明星专业运动员的青睐。

　 全球最快乐的5公里

　 彩色跑 color run

　The Color Run(彩色跑)，同时也被称为地球上最欢乐的5公里，是一项推崇健康、快乐的跑步活动。

　彩色跑自从2014年引入到国内以来，现在已经在北京、上海、重庆、广州、沈阳、重庆等地开展。

　与追求速度不同，在The Color Run活动中，彩色跑者得到的是一种前所未有的跑步体验。

　距离为5公里的The Color Run不计时，跑者每一公里都将经过一个色彩站，从头到脚都会被抛洒上不同的颜色。冲过终点线后，欢乐并没有停止。

　在终点舞台区将开始一场更加壮观的色彩派对，届时大家会一起把手中的彩色粉向空中抛洒，每个人都会像调色板一样色彩缤纷。这将是你所见过最棒的5公里跑完成后的派对!

　 你是黑夜中最亮的一颗星

　 荧光跑

　荧光跑和彩色跑不同的是，荧光跑的时间选在了晚上，主办方给选手们提供了：手环、绑带、荧光棒等酷炫的装备。

　几千人一起在夜晚装扮上酷炫的荧光装备，这场景别提有多酷了。

　荧光跑同时也是一场音乐节，几个音乐点的设置让跑步路程不会有一丝的枯燥。

　荧光跑的举办时间一般是是在夏季的夜晚，想为生活加点儿乐趣的跑友，荧光跑最适合你们啦。

　 音乐节+跑步，这种打开方式你见过吗？

　 摇滚马拉松

　从1998年首届摇滚马拉松(Rock N Roll Marathon)在美国加州圣地亚哥举行以来，经过20年发展，该赛事已覆盖21个美国中心城市，以及利物浦、马德里、温哥华、墨西哥城等国际大都市，成为全球最大马拉松系列赛。

　2017年，摇滚马拉松在全球共举办了30场分站赛，逾60万选手参赛。

　摇滚跑每公里都会设置音乐补给站，让跑友一路嗨翻全场。如果你是音乐发烧友+跑友，那么你一定不要错过这种超有趣的马拉松。

　 衣服！该脱下来了

　 光猪跑

　光猪跑源于美国滑雪胜地科罗拉多州克雷斯特德比特山滑雪场，也称“光猪节”。每年寒风凛冽的冬天，当地的滑雪手就会穿着奇装异服，甚至是进行滑雪，进而逐渐引申到了跑步运动。

　海外最知名的是丘比特内衣跑（Cupid’s Undie Run），在每年2月14日，都有一群穿着红色内衣上街奔跑的人们，他们身上或是画了漂亮的彩绘，或是戴了丘比特翅膀，或是穿了举着自制的宣传板，目的都是为一家关注儿童肿瘤的慈善机构筹集善款。

　国内比较著名的是奥森公园每年年初的“裸奔”跑步活动，虽然空气还很冷，但是跑者仍心照不宣地选择穿内衣参赛。

　光猪跑：强调褪去伪装亲近自然的真实享受，许多恋人借此坦诚相对，充满了刺激与浪漫。

马拉松的第二大死因：电解质不平衡（高、低血钠）

他是赵紫玉，他并不是专业运动员，而是华侨大学的一位副教授，硕士生导师，今年48岁。在他的实验室一角，墙壁上挂着近100块奖牌，那是他跑马拉松实力的见证。。

东吴国际超级马拉松，他连续奔跑24个小时，绕着东吴大学跑了600圈，总计240公里，获得第二名；在首届“玄奘之路八百流沙极限赛”中，他经历戈壁、沙漠、盐碱地，爬过大山，完成总里程402.2公里，勇夺冠军；在香港超级马拉松比赛中，他以243.3公里的成绩获得总冠军，是经国际认证的超马24小时赛中国大陆纪录保持者。

他40岁后才发现跑步天赋

他在5年来赢得近百块奖牌

“跑马圈”有“平生不识赵紫玉，跑尽超马也无趣”的说法。业内称他“越野大咖”“中国超马王”“马拉松超人”。

赵紫玉跑马拉松，有点“大器晚成”。最初，他在华侨大学教职工运动会上一跑惊人，发现了自己的跑步天赋。2011年11月，他参加了翔安百公里纵走挑战赛，在个人赛30公里项目上获得第八名。

接触马拉松，便成了顺理成章的事情。赵紫玉说，43岁时第一次参加马拉松后，他从中体验到了运动的乐趣。从此，他开启了自己的“跑马人生”，他四处搜寻赛事信息，奔赴各地参加马拉松比赛，成绩一次次提高，从3小时30分到3小时18分，再到3小时10分。这让他找到了跑马拉松的信心。

平均每年，赵紫玉要参加20场马拉松比赛，5年来他跑了近百场，跑出了“超马王”的称号。

三不五时就可以听到或是看到新闻，有人参与马拉松比赛后昏倒、送医急救甚至死亡。虽然无法有很严谨的研究，但是约每10万参与人次就会有1人发生死亡的憾事。第一大死因是心脏相关疾病，第二大死因是大家相对较少注意的电解质不平衡（跑者对于横纹肌溶解的认识可能更高，低血钠更可能会增加横纹肌溶解症发生的机率）。

对于耐力运动运动员而言，水分补充一直被再三强调，脱水可能会造成运动表现的下降，因此补充水分是大家都有在注意的事情。但是电解质过度不平衡，不但会引响水分在身体里的分布，更会造成一些负面引响，像是无力、恶心呕吐、昏迷、癫痫、肺水肿、甚至死亡。

电解质会引响身体对水分及能量胶的吸收，虽然有人认为运动饮料太甜、钠太高，但是目前市面上的主流运动饮料还是以相对高渗透压、高糖、高钠作为主要配方，在运动时身体会流失水分及电解质，并且消耗糖分，相对较高的渗透压在高运动强度下，反而是更能够快速吸收。

低血钠发生率及风险因子

人体正常的血钠会维持在135－145 mEq／L，低于135会被认为是低血钠，根据医学报告的统计，低血钠在马拉松完赛者身上会有10%左右的发生率。而低于120会被认为是个非常危险的低血钠数据。

2002年针对波士顿马拉松，进行了500人左右的研究，有13%的跑者有低血钠情况，0.6%的跑者有严重低血钠的情形。以现今波士顿马拉松规模来换算，会有超过3000人有低血钠的状况，近200人有严重低血钠。（早期马拉松是不建议喝水，1990年代开始流行多喝水，近10年不再有这样的文化，发生率可能会稍微下降）。

发生的原因基本上不脱水分过度补充。在跑步时为了怕身体脱水引响运动表现而不断饮水，当身体无法排除过多的水分，就会造成体重增加、血液过度稀释。当比赛完体重增加超过2公斤，低血钠发生率会急速增加到超过10%，当超过3公斤时，发生率约莫达到3成。

或许是在2002年的跑步文化下，有水站就尽量喝是当年跑者共通有的习惯，同年在Christchurch Marathon也做了类似的研究，却没有人产生低血钠的状况。当然比赛规模不再同一个量级上，但是波士顿的水站比Christchurch Marathon多上3倍，让跑者喝水的频率减少，或许就是较少人低血钠的原因。

运动饮料也无法预防低血钠的发生，主要是现在运动饮料强调低钠少糖，让运动饮料多数为低渗透压的饮料，或许能够增加一般人购买运动饮料的销量，但是这样的饮品对于耐力运动员不管以水份补充或是糖分、电解质的需求，都是不足够的。

其他可能会造成低血钠的原因包含：

? 完成比赛时间超过4小时

? 低BMI（小于20，体重越轻，同样的水分造成体液稀释的效果更加明显）

? 女性（相对男性体重较轻）

? 使用非类固醇类止痛药（NSAIDs）

? 体内贺尔蒙（ADH）平衡被破坏（过高运动强度、低血糖、各种压力）

该怎么喝水

对于耐力运动员低血钠主要为摄取过多水分造成的，人体有很强大的系统可以维持体液及电解质平衡。肾功能正常的成人，可以借由尿液排出大量的水分，加上运动中汗水的排除，每小时可以将1000－1500的水分排出体外。因此在正常的成人不应在运动中，摄取超过每小时1500的水分，以避免过多水分滞留体内。

尿液跟汗水同时会带走身体的钠离子，但是相对于血液中的浓度是不高。但是大量的尿液跟汗水能带走的钠离子还是会很可观。过去建议一场马拉松比赛饮水量在400－800较为恰当，但是主要的马拉松赛季在冬天，排汗量可能没有那么高，因此在2015年对于耐力运动员的饮水建议为“渴了再喝”。

有鉴于一场马拉松比赛，有10%参赛者会有低血钠的情况，对于主办比赛应该根据天气去设计该有多少水站较为合适。而跑者也应当克制且计算好，不是每个水站都要进去喝水。有研究发现，越有经验的跑者，越不容易产生低血钠，可能因为他们跑得更快，也可能他们比赛经验丰富，对于比赛后段的不确定感较少，能够依照自己的节奏补给。

美国运动医学会（ACSM）运动中喝的水分，要每公升500－700mg的钠离子，这样才可能足以补充耐力运动中流失的钠离子。以这样的建议标准，国内主要的运动饮料产品，只有宝矿力水得的成分最为接近建议的最低量，如果再加上最新耐力运动建议每小时应摄取75－90g的糖份，这会需要每小时达使用3条能量胶，同时能量胶里所含有的钠离子加上运动饮料，也足够达到ACSM的要求，也会让市面上可以买到的舒跑及宝矿力水得，都能达到建议摄取量。

更可怕的高血钠

根据2001年至2008年波士顿马拉松的资料，因为比赛倒下送医的病患有超过1300人，其中有5%的跑者有低血钠，但是却有28%的跑者是高血钠。高血钠主要是因为体液大量流失所产生的，因此虽然预防低血钠很重要，但是还是建议渴了就要补充水分，台湾天气炎热，而多数的建议是在温带国家所产生的结论，在台湾应该根据天气而去增加喝水的量。

一个在哥伦比亚对于湿热环境路跑的研究，比赛当天是摄氏22－27度、湿度76－95%。研究发现有7%的跑者出现高血钠，而没有人有低血钠的情形。这场比赛是场在2017年举行的半马，所以如果在同样条件下，设距离拉长，比赛温度可能更高，出现高血钠的机率应该会更高。同时在香港（够接近台湾的天气了吧）也有针对跑者的电解质进行研究，发现约有13%的跑者有高血钠。

发生高血钠的跑者，通常饮水或喝运动饮料较少，平均只有160，而没有高血钠的跑者平均在半马喝下800。同时没有高血钠的跑者完赛时间较长，每3公里喝一次水（高血钠的跑者7.5公里一次）。

温带、热带的不同比赛补给策略

台湾冬季短夏季长，但是重要的比赛像是台北马、渣打马、万金石，都还是在相对较冷的天气去比赛，这时候应该要去避免低血钠的发生。有些教练会建议赛前喝大量的水，直到尿液没有颜色，这样可能导致在比赛前就已经有轻微低血钠的产生。天冷时不用过度害怕脱水，只要按照平常练习的方式去参加比赛，渴了再喝会是最好的比赛策略。近年来大家出国去温带比赛，也应该是利用类似的补给策略。

有时候台湾冬季的比赛，例如说台北马也会碰到热天超过20度，2018年我出国跑了伦敦马及柏林马，2018年柏林马或许称不上很热但也不是凉爽的天气，但伦敦绝对热爆了。这个时候就应该要多喝些水（半马建议900，全马应该要喝下2000），不要逞强硬拼速度，不要怕进水站会让比赛成绩下降，应该要增加喝水的频率，安全回家才是唯一跑者该努力拚搏的，运动是为了健康，尤其市民跑者不应为了比赛成绩而牺牲了健康。

不管是低血钠或是高血钠，在不同环境下发生的机率都可以超过10%，发生机率并不算低，跑者应该要时时刻刻调整比赛或是练习的补给策略，这样才能跑得长久。