同盟体育资讯网

您现在的位置是: 首页 > 体育头条

文章内容

羽毛球训练内容和计划_羽毛球基础训练

tamoadmin 2024-07-24
1.羽毛球基本功该练习些什么?怎么练?2.如何进行羽毛球步法训练?3.我需要一份羽毛球训练!4.羽毛球练基本功5.如何训练羽毛球基本功6.球羽毛球的训练方法和内

1.羽毛球基本功该练习些什么?怎么练?

2.如何进行羽毛球步法训练?

3.我需要一份羽毛球训练!

4.羽毛球练基本功

5.如何训练羽毛球基本功

6.球羽毛球的训练方法和内容~~

7.羽毛球的基本训练有哪些 羽毛球的基本训练介绍

羽毛球训练内容和计划_羽毛球基础训练

有些人已经很长时间没有打羽毛球了,突然想要恢复原来的东西,他们需要有一个羽毛球技术,战术和身体能力的恢复过程。那怎么做羽毛球恢复训练呢?

羽毛球运动的特点是速度快、场地广、竞争激烈,这些特点对运动员的身体素质有一定的要求。如果你已经有一段时间没有坚持锻炼了,当你再次开始锻炼的时候,你需要在羽毛球技术、战术和体能方面进行一个恢复过程。因此,我建议你们遵循一定的运动训练规则,从简单到困难,从简单到复杂,从缓慢到快速的身体动作,从小到大的动作幅度,和一步一步慢慢恢复。

一、羽毛球康复训练方法:

1、身体力量训练。建议你在进行激烈运动之前做一定量的身体准备。例如,你可以加强一些全身的小力量练习。你可以选择小型哑铃为上半身做一些手臂力量训练,或者摆动球拍(有时你可以摆动网球拍来增加负荷) ,这样你可以熟悉自己击打手臂的感觉,也可以让自己储备一定的力量基础; 你可以使用下肢半蹲练习来增强肌肉和保护膝关节免受突然沉重负荷的伤害; 你也可以加强踝关节和力量训练,如跳绳等都是很好的方法; 你也可以练习躯干腹肌和背肌力量。练习时,要注意掌握运动的负荷,并根据自己的感受逐渐加强。

2、在技术和战术方面的练习,你可以用简单的线条练习一些基本技术,并逐渐适应一些击球技术和击球线。在开始的时候,你可以稍微降低难度,适当地放慢速度和节奏,你也可以使用双打的方法,这样可以缩小动作的范围。

3、在进行心肺锻炼的同时,还要加强一些心肺功能的健身训练,如跑步、田间移动步法等。经过一段时间的适应性恢复训练,有一定的运动基础,然后过渡到激烈对抗的比赛,更符合运动训练的要求。

羽毛球基本功该练习些什么?怎么练?

羽毛球运动大都比较注重技术动作练习,但是羽毛球运动技术的提高与身体素质的提高密切相关。特别是专项素质,它与技术战术的提高有着直接关系。因此在进行一般身体素质训练的同时更要针对性地进行专项素质的训练。

依据羽毛球的特点,专项素质的训练应着重于速度、力量(爆发力)、灵敏这三方面。下面主要介绍羽毛球专项素质训练的内容和方法。

一、力量练习

羽毛球专项素质的力量,主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当,负荷一般在不降低动作速度,保证练习的启动速度为准,练习的持续时间不可过长,但要保证动作质量。

(一)上肢力量练习

主要是提高挥拍击球的力量和速度。

1手腕

①手持小哑铃,加重球拍做手腕快速屈伸。

②手持球拍大小臂不用力,利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。

2臂肩

①超等长练习吗,利用固定橡皮带(滑轮拉力器)做各种挥拍击球动作。

②持加重球拍,小哑铃,按照各种击球动作要求做快速挥拍和用力挥拍。

(二)下肢力量练习

主要是提高步法快速移动能力。

①在前后左右四点设标志物连续做前后左右的半蹲蹬跨步。要求步幅要大,并快速回位中心。

②连续做一个方向蹬跨步和上网扑球的腾跳步。

③连续做向左右两侧腾跳步。

④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。

(三)腰腹背肌练习

这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用,具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。

二、速度训练

羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作,是羽毛球专项速度的主要表现。提高移动速度和动作速度是训练的主要任务。

(一)移动速度练习

①做快速地短距离往返跑。

②做快速地一次往返递增一步地跑动。

③利用下坡做侧身快速左右交叉步跑。

④时间限制的各种步法组合练习。

(二)动作速度练习

①和上肢力量训练结合,挥加重球拍后接着挥较轻球拍做各种快速击球动作。

②按照节拍器或声音信号节奏做协调一致的快速挥拍击球动作。

③利用缩小的场地进行训练,提高动作速度。

④快速打墙壁练习。

三、灵敏性训练

灵敏主要是指在场上复杂的条件下,迅速反应并作出相应的准确动作能力。灵敏训练重点是提高观察力,判断和反应速度。

①指挥者用杀球、高远球、吊球等口令指示,练习者听到口令作相应回击球动作。

②用规定好的步法数字信号,如“1”代表“上网”,“2”代表“侧跨步”等,练习者听到信号做相应快速步法移动,并又快速回中。

③指挥者持球拍做各种击球动作,练习者快速反应做出同样的击球动作。

④俩人一组,一人主动一人被动,做对应的步法快速移动。

⑤二攻一或三攻一进行多球训练。

以上各专项素质训练之间有着密切联系的,练习时不要墨守成规,应灵活运用,合理安排。并且还有注意加强一般身体素质的训练和提高。为更好地掌握羽毛球各种技、战术打下坚实的基础。

如何进行羽毛球步法训练?

羽毛球的基本功练习一般包括:发球、步法和手法。

主要的步法有:上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。

一、上网步法包括:跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。

不论用哪种步法上网,其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置,两脚左右开立(稍有前后),约同肩宽,两膝微屈,两脚前脚掌着地,后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾,右手持拍于体前,两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后,左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出,接着右脚也向前迈一大步,以脚掌外侧和脚跟先落地,再过渡到前脚掌,右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后,右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时,要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡,另外,前脚脚尖应朝着边线方向,而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后,右脚先迈出一小步,左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步),左脚着地后,脚内侧用力蹬地,右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后,前脚朝后蹬地,小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强,在被动情况下,能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步,去迎击来球,垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上,利用脚的蹬地,迅速扑向球网,以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前,对方一有打网前球的意图后,右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快,又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

二、后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。

右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法,其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技术还击时所用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近,可用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网。另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球。如离球较远,则要取三步或五步后退步法。三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

把单一基本技术(包括手法和步法)结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合,把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起,从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习,可较快地提高技术水平。

练习方法:

进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来,以便于掌握综合技术,然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法:

1、吊上网练习

将对方发(击)来的后场高球吊到对方网前,然后从后场移动至网前,以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。

直线吊上网搓球练习

甲在右半场(左半场)底线将球直线吊至对方网前,乙将来球回到甲的前场区,甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前,然后乙再将球挑到甲的后场底线,甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。

斜线吊上网搓或勾球球练习

甲在正手(或左后场)底线将球斜线吊至对方的右(左)前场区,乙将对方的吊球回到甲方的左(右)前场区,甲上网搓球或勾球,乙再将球挑回甲方的右(左)底线,甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。

在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。

2、杀上网练习

甲将对方发(击)来的后场高球扣杀至乙方场区内,并随后场移动至前场,以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

杀上网练习练习方法可参照吊上网练习,所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点,待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。

3、吊、杀上网练习

这是一种将吊球和杀球结合使用,然后上网做各种网前击球动作的练习。

半场吊、杀上网练习

甲方在右半场(左半场)将对方击(发)来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区,乙方将球回放到甲方的网前,甲方上网扑或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后场底线附近,甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。

全场吊、杀上网练习

甲方在底线附近任意一点将乙方击(发)来的高球吊或杀球到乙方前场区,乙方将球还击甲方的网前区,甲方上网做扑或搓、推、勾球;乙方再将球回至甲方后场,甲再吊或杀球……。如此循环练习。

4、攻守综合练习

半场打半场攻守练习

利用场地的半边,甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方,乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样,乙方为甲方提供了进攻的机会,而乙方也能在对方的进攻下,进行各种防守的练习。

当场地较少时,可四人同时练习,这是经常运用的一种练习手段。

全场打全场攻守练习

要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行,即以两个人为一方以防守为主,一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。

总之,基本技术的练习方法很多,以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时,应根据具体情况,循序渐进,合理地安排自身的练习。另外,有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛,这对提高自身水平常有潜移默化的作用。

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后,上体稍倾倒向左侧,用左脚掌内侧用力蹬地,右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧,,重心在右脚上。若距来球较近,可用上述动作,若距来球较远,则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬,右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后,上体稍倾倒向右侧,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远,左脚先向左侧移一小步,紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身,向左跨大步。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法,其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动,突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然,常在对方尚未站稳之际,给其以袭击,使对方防不胜防。

当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时,右脚先向右后跨一步,接着左脚向右侧后蹬地,右脚起跳,身体向右侧后方跃起,截住来球,用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时,用右脚掌蹬地,左脚起跳,用特点击球技术突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时,要控制好身体平衡,并立即回到中心位置。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法,初学者在平时的练习和比赛中,应按照要求去体会和掌握,并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律,以适应比赛中瞬息万变的情况。

下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题,对更好地去运用步法有很大的帮助。

站位

不论是 单打还是双打,在步子移动前应该选择一个有利的站位,这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下,上网步法或后退步法,其移动前的站位应有所变化。例如:己方网前技术较好,但后退步法较慢,其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后,对方被动地回一网前球,这时己方站位应片前,准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时,站位可靠前些,因对方一步不可能回出有较大威胁的球;即使对方打后场球时,也只能被动挑高球(因己方搓球的质量很高),这时,己方有充裕的时间从网前回到后场。总之,步子移动前站位的选择不是固定不变的,合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

站法

站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种:一是前后站,即右脚稍前和左脚稍前;二是平行站。防守或接两侧来球,多用平行站法。上网或后退时,多用前后站法。这两种站法各有利弊,但可以根据不同情况不断地变换站法。

起动

起动是各种步子移动的前提,只有起动快,才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点,争取时间的主动,还能更好地完成各种击球技术。

要做到起动快,应该注意以下要点:准备时,两脚不能站实(即以全脚掌着地),这样不利于蹬地起动,而应稍提脚跟,并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力,即根据对方击球的习惯动作,提前判断来球的方向,以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作,就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段,如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来,就能很快地提高水平。

回动

所谓回动,就是在接球后,立即回到适当的位置(原则上同中心位置),准备接下一个来球。如不善于立即回动,则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后,匆忙地朝前场跑;在前场放了网前球后盲目往后退,这些都是回动不当的表现。要解决这些问题,首先要增强回动意识,每击完一球后,不停留在原地,也不盲目前后跑动,而是积极调整步子,原则上回到中心位置;二是在上网时要保持身体平衡,充分利用右脚的回蹬回动;第三,后退时,最后一步重心要在右腿上,击完球后,身体重心应随右脚前移,上体前压,协助回动;第四,不论是上网、后退,还是两侧移动,如出现脚步混乱,则应立即以小步尽快调整正常步子。

1、单个步法练习

初练步法时,首先徒手按照各种步法点动作要领,一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上,再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习,一般要经过以下几个步骤:

固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上,熟悉各个单个步法的跑动路线。如:从中心位置开始,先后退至正手底线,然后回到中心位置,再上右网前,接着再回到中心位置,如此循环等等。

不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后,就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习:指挥者指向网前区,练习者以上网步法进至网前;指挥者指向后场,练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意:不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子,而应多做一些无规律点重复跑动,这样才能与实战结合起来。

回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区,迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法,练习密度大,实际效果好。

我需要一份羽毛球训练!

1、羽毛球步法:

步法是羽毛球运动的灵魂,它可分为三类:一是上网步法,二是后退步法,三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法,均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等,组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程,它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。制动则是到位后克制移动的惯性,保持身体中心的平稳,以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置,做好迎击下一来球的准备。

我们可以进行一些有针对性的练习。如:

A:加强步法学习中的技术动作准确性

对于初学者我们必须保证学生学习的是最标准或者比较标准的基本动作,这是为以后让学生能把其它的,包括手法、步法、击球、动作等连贯动作的运用而打下的基础。

B:提高步伐移动的灵活性

在日常教学中,加强步法练习,提高学生在场上移动的灵活性,同时注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死,让学生找一种飘的感觉。我们在看专业球员打球的时候会有一种飘的感觉,这也是非常重要的。在学生刚开始学习步法的时候,先让他们自己闭上眼睛,找飘的感觉,找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习,保持这种感觉。接着利用,给学生播放专业羽毛球运动员打球比赛的录像,在看的同时,老师在理论上指出重心的高低对步法移动的重要性,分析说明在打球时的身体重心都放的比较低,从而导致步法的移动不轻盈,不灵活。其实这是羽毛球步法移动的大忌。造成这些的原因都是自己对自身的技术动作(步法的移动)没有仔细观察和研究所导致的,在教学训练中我们应不断的强化学生这一意识,相互之间仔细观察、互相学习、共同进步。

C:加强腿部素质的组合练习

在日常的教学训练中,我们除了对学生进行一系列的基本动作技术的传授之外,还应该对学生的身体素质进行一个有的提高,安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步、三分线移动等。在这里面除了常规的耐力和力量练习外,本人觉得想在短期的练习让学生在步法中收到效果,一定要注重“米”字步的练习。

米字步是练习步法的最好方式,如果能练好米字步,那么学生在场上的移动将会有一个意想不到的效果。几种步法虽然不同,但方向大致相同。除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。

2、网前球

放网前球,注意要领:必须松握球拍,用力不宜过大,当对方来球速度较快的时候,应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作,以达到精确地控制击球的力量,同时还必须根据击球点与球网之间相处的远近、高低关系,准确地调整好自己击球的拍面。否则,力量太小,或拍面后仰不够,回球就容易下网。反之,又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀,或回球太远,不但难以达到充分调动对方的目的,反而极有可能使自己处于被动的局面。

羽毛球练基本功

1、身体训练

①一般身体素质训练

A、立定跳远 B、400米,1500米 C、投掷实心球

②专项身体素质训练

A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球,重复球训练 D、组合球练习

2、技术训练

①发球,接发球。

② 学习击高(平)远球技术;

③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

④吊球技术

⑤上网步法和后退步法

⑥网前击球技术

⑦两侧移动步法

⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线)

3、战术训练

①单打战术

②双打战术(攻中路战术、后攻前封、接发球战术)

4、心理训练

①集中注意力训练

②心理稳定性与意志品质的训练

③念动训练与想象训练

④模拟训练

如何训练羽毛球基本功

对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外,力量训练也是必不可少的。在教学过程中,教师可以利用游戏的形式进行力量练习,以增加练习的趣味性。  (1)推车练习:两腿被同伴抬起当作车子的扶把,以两手支撑身体向前爬行练习。  (2)爬走练习:除手脚着地外,身体的其余部分不许触地,向前爬行练习。

(3)大象走练习:模仿大象四肢着地的动作,以同侧手脚同时迈一步,异侧手脚再同时迈第二步,以此方法交替进行练习。  训练需要循序渐进,一段时间后就会有体会的,然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。在基础力量训练时,还可以用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练,如加强肩、肘部的力量,可用俯卧撑,锻炼踝关节,可用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可用仰卧起坐,练腕力可以用挥动矿泉水瓶的办法。

球羽毛球的训练方法和内容~~

 如何训练羽毛球的基本功

 (一)脚步训练

 羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上,因此,掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球,迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成,每一组步法一般都是从场地中心位置开始,以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分,学生在练习时可以将动作分解开。

 对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外,力量训练也是必不可少的。在教学过程中,教师可以利用游戏的形式进行力量练习,以增加练习的趣味性。(1)推车练习:两腿被同伴抬起当作车子的扶把,以两手支撑身体向前爬行练习。(2)爬走练习:除手脚着地外,身体的其余部分不许触地,向前爬行练习。(3)大象走练习:模仿大象四肢着地的动作,以同侧手脚同时迈一步,异侧手脚再同时迈第二步,以此方法交替进行练习。

 训练需要循序渐进,一段时间后就会有体会的,然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。在基础力量训练时,还可以用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练,如加强肩、肘部的力量,可用俯卧撑,锻炼踝关节,可用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可用仰卧起坐,练腕力可以用挥动矿泉水瓶的办法。

 (二)发球与接发球训练

 发球是羽毛球运动重要的基本技术之一,通过不同的手法,可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方,为自己创造进攻得分的机会。

 根据球的运行弧线,发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;根据发球的方法,可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术,而发高远球则需用正手发球。在教学过程中,两个人面对面或错角发球,这样既达到练球的目的,又不需要互相捡球;此外,还要不断强调其注意事项:(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;(2)挥拍时一定要加速摆动,手腕动作要求突然、灵活、隐蔽,使球落点多变化,动作要自然,协调合理,充分发挥手腕的爆发力击球;(3)在挥拍击球的瞬间,两脚不能移动,击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

 接发球与发球是一对矛盾,发球方想方设法发出各种球,以此来控制对方;而接发球方则以?后发制人?来达到反控制的目的。接发球,首先应选择一个合理的站位,身体重心在前脚,后脚跟提起,含胸收腹,两眼注视对方从拍挥动至击中球,注意力须高度集中。

 在训练教学过程中,应着重提高学生的反应速度,例如,提高视听方面的练习有:(1)听口令转身起动跑练习:背向起跑线,可以用蹲式和站式等各种起跑姿势,当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑;(2)看手势起动跑练习:以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺;(3)听信号变速冲跑练习:行进中慢跑准备,当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑,再次听到信号,开始慢跑。当最后听到信号后,开始冲刺跑,以此方法反复进行练习。

 在练习中,接发球打后场、身后、前场等不同位置的球,同时观察要仔细、准确,动作要连贯、流畅,及时到位。

 (三)击球训练

 击球是指运动员挥拍击球时,拍与球接触的一刹那。羽毛球的.击球技术形式多样,动作细腻。但是,各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键,来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外,身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

 速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早,青少年时期是发展速度素质的重要时期,此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主,结合专项特点,注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

 教学训练中,速度训练常用的方法有:(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;(2)快速对墙击球练习;(3)快速多球的各种击球练习;(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑,快速滑步跑,快速侧身交叉跑,快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

 在练习中,要求既有击球准度,又要有击球速度,更要有击球角度,这样既练习了击球技术,又练习了战术意识。

 实战训练

 (一)技术学习

 技术动作教学与训练是相辅相成的,在全面提高过程中需经常训练甚至增加拍子的负荷,以增强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学和安排教学进度时,应从实战需要出发安排配套的组合技术,也可以同时交叉进行单一的教学与训练。例如,在安排正手高球教学时,可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教学过程中,可由简单到复杂,同多球一对一的固定路线到半固定路线练习,当练习的各项技术掌握较为熟练,则可以逐步加大难度,从而为该项技术在实战中的应用打下基础。

 在这一教学过程中,应注意的问题有以下三点:(1)注意动作的衔接,上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的协调;(2)在连续动作中,应该注意学生的技术动作在这个阶段的规范性,强调击球要到位,逐步提高其技术应变能力;(3)在组合技术练习中,要引导学生体会步法的节奏感,进而体会手法的节奏感,适应羽毛球的快速多变性。

 (二)战术学习

 在羽毛球战术教学中,主要有进攻战术和防守战术。

 在进攻战术中,单打战术必须坚持?以我为主?、?以快为主?、?以攻为主?的指导思想;还必须有的放矢,才会在战术运用上取得好的效果;必须随机应变、灵活运用,才能掌握更多的主控权。在比赛过程中,简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的,因此,当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面,才能创造致胜的最后一击。

 在防守中提倡?积极防守?、?守中反攻?,而不是?消极防守?。要达到此目的,先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况:(1)反打底线高远球战术,击出的高远球要落到对方底线,弧度要高,使对方无法进行快速进攻,在对方进攻的时候,己方已经做好了防守,达到?守中反攻?的目的;(2)用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术,这种战术关键在于回球弧度不高,贴网而过,如达不到贴网而过的要求,就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。

 在这两种练习中,开始通过学生自己练习来达到各种要求,当练到一定程度后,可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练,以提高综合水平。

 羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速,对人体的灵敏性和协调性有很高的要求,在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作,体力消耗很大,由于运动量大,加速全身的血液循环,就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能,使心肌增强,肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力,因此,经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,调节神经系统并提高其抗乳酸能力,从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。

 羽毛球活动对设备的基本要求比较简单,平时进行羽毛球活动,不大受场地的限制,只要有平整的空地,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,当它作为户外运动时,还可使锻炼者吸入新鲜空气,受到阳光照射,改善人体的血液循环和新陈代谢,同时感受大自然的美丽。因此,在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。

羽毛球的基本训练有哪些 羽毛球的基本训练介绍

1、单个步法练习

初练步法时,首先徒手按照各种步法点动作要领,一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上,再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习,一般要经过以下几个步骤:

固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上,熟悉各个单个步法的跑动路线。如:从中心位置开始,先后退至正手底线,然后回到中心位置,再上右网前,接着再回到中心位置,如此循环等等。

不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后,就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习:指挥者指向网前区,练习者以上网步法进至网前;指挥者指向后场,练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意:不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子,而应多做一些无规律点重复跑动,这样才能与实战结合起来。

回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区,迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法,练习密度大,实际效果好。

1、羽毛球的基本训练包括握拍训练方法站位训练球感训练方法和发球训练方法等。

2、站位训练:靠近前发球线的中线处,左脚或右脚在前均可,上体略前倾,后脚跟略提起,身体重心落在前脚上。准备姿势:右手用反手握拍法稍前移于拍柄前部握拍,右侧肩关节外展提起肘关节,手腕自然下垂,将球拍提放在体前左侧低于腰部处。左手持球在球拍面前方。击球:主要利用手腕和手指发力,由左后下向右前上方向挥拍击球。同时要掌握好右手挥拍和左手放球的时间配合。