体育锻炼中的注意事项_体育运动的注意事项温馨提示

1.关于春季运动会活动方案范文6篇

2.户外活动策划方案5篇

3.冬天能做些什么运动？

4.健步走的活动方案

5.预防运动损伤的措施有哪些

6.活动健步走方案

7.怎样训练长跑

了解体育健身活动的禁忌症，可有效预防运动加重原有疾病或运动中意外的发生。常见的运动禁忌症如下：

(1) 急性疾病。包括急性心、肝、胆、胰、胃、肠、肾的疾病，性心肌炎的早期阶段、急毒性肝炎、肺结核病的急性期等。应积极治疗，待痊愈后，再逐步恢复体育活动。

(2) 出血性疾病。如白血病、血友病、血小板减少性紫癜等疾病有一定的出血倾向，运动可能引发炎症的出血，所以此类疾病是体育活动的禁忌症。

(3) 发热性疾病。急性传染性、感染性和化脓性疾病均可引起体温升高。如流行冒、急性肝炎、细菌性痢疾、急性扁桃体炎、肺炎、皮肤脓肿等，这些疾病是体育健身运动的 禁忌症。患病后应暂停体育活动，待体温降至正常后，器官功能、体能恢复后再进行体育活动。

(4) 恶性肿瘤转移。若恶性肿瘤转移，不宜参加高强度运动，以免加速病情恶化。

(5) 严重慢性疾病。慢性疾病能否参加体育活动，不能一概而论。须针对慢性疾病进行全面的医学检查，在运动负荷试验后制定适宜的运动处方，慢性疾病患者的运动强度不 宜过大。

扩展资料：

体育运动的注意事项

一、不做准备活动

冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

二、迎风呼吸

冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

三、动作猛硬

气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

四、带口罩锻炼

有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

五、晨练后马上吃过烫食物

冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

99药剂师温馨提示结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松;同时还要做好心境上的放松;轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

百度百科-体育运动

关于春季运动会活动方案范文6篇

幼儿园小班秋季温馨提示内容有注意保暖、饮食健康、增强体育锻炼、温馨提示、注意个人卫生。

1、注意保暖

秋季气温逐渐降低，请给孩子穿上合适的衣物，参考天气情况来选择。同时，注意给孩子加添衣物，以防止感冒。注意保暖 在秋季，气温逐渐下降，为了保护孩子的健康，家长需要给孩子穿上合适的衣物。根据天气情况，选择适当的外套、长袖衣物和长裤等。

2、饮食健康

秋季应注重孩子的饮食均衡和多样化。建议增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以提高免疫力。规律的饮食时间和营养均衡对孩子的成长发育非常重要。秋季是丰富的水果和蔬菜季节，家长应该让孩子多摄入新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。

3、增强体育锻炼

秋季天气宜人，适合户外活动。为孩子提供足够的户外运动时间，锻炼身体，增强体质。注意保持运动的安全，避免意外伤害。增强体育锻炼 秋季气候宜人，适合户外活动。户外运动有助于提高孩子的免疫力，增强体质。

4、温馨提示

秋季是流感和感冒等疾病高发季节，请定期给孩子进行体温检测。如有发热、咳嗽等症状，请及时就医并注意隔离，以免传染给其他幼儿。流感和感冒等疾病在秋季容易传播。家长应该经常测量孩子的体温，如发现孩子有发热、咳嗽等症状，及时就医并取隔离措施。

5、注意个人卫生

教导孩子养成良好的卫生习惯，如勤洗手、不乱吃东西等。鼓励他们正确使用纸巾或肘部遮住嘴巴和鼻子打喷嚏或咳嗽。教育孩子养成良好的个人卫生习惯是非常重要的。家长要引导孩子勤洗手，特别是在接触到公共场所、动物或者其他不洁物后。

户外活动策划方案5篇

春季运动会活动方案1

一、活动主题：

增强体质，增进友谊。

二、活动目的：

全面贯彻落实学校体育 工作 要求，丰富学校文化生活，提高全校师生的身体素质和运动技术水平，展现我校师生的精神风貌，培养顽强拼搏、团结协作的精神。

三、活动时间：

20xx年3月29日

四、活动地点：

周田小学操场

五、参加对象：

周田全体师生

六、组织领导及分工：

1、领导小组：

组长：彭在国

副组长：阳晃庭、黎汝生、甘水平

成员：龙芬、黄珊、李珂、杜宜萍、阳兰萍、黎川萍、张伟、阳喜平、阳水华、戴小年

2、基本分工：彭在国：担任总指挥，对本次运动进行审核。

阳晃庭：负责活动的设计和规划，做好后勤服务及活动情况统计工作，负责运动会的筹备，活动程序设计、安排及解释。

黎汝生：制定本次运动会活动安全预案，负责本次运动会安全。

甘水平：活动准备，维护秩序，收集活动记录及统计，负责本届运动会活动的安全。

班班主任以本次运动会为契机，加强本班学生身体素质锻炼。运动会中负责组织本班学生参赛和本班的纪律。各科任教师除了协助班主任帮助学生参赛，还负责帮忙安排布置比赛场地。

七、学生要求

1、遵守大会各项规定，遵守学校纪律，听从大会指挥。

2、运动员要赛出水平，赛出风格，尊重对手，尊重裁判，准时出场参赛，胜不骄，败不馁，互相学习，团结友爱。凡有运动员严重违规或弄虚作者，均取消比赛资格。

3、观众队伍遵守大会时间，整齐，有能烘托比赛氛围但不影响比赛的道具，观众席布置合理，氛围好。

4、各班同学要保持场地清洁卫生，不得乱抛瓜果皮壳、纸屑等。比赛结束后，各班派专人打扫清洁卫生。

八、项目：

1、低年级段：（一、二年级）

个人项目：50米往返跑，一分钟跳短绳，象棋比赛，立定跳远，三分钟踢毽子，两分钟夹弹珠。集体项目：拔河友谊赛。

2、中年级：（三、四年级）个人项目：50米往返跑，立定跳远，2分钟原地拍篮球，象棋比赛，一分钟跳绳，三分钟踢毽子，乒乓球比赛，两分钟夹弹珠。集体项目：50米往返接力（每班选出10人，以年级为单位），拔河友谊赛。

3、高年级

集体项目：50米往返接力（每班选10人，以年级为单位），拔河友谊赛。

九、录取名次与奖励办法

1、单项：各组单项录取前三名，评体育道德风尚奖六名，每年级一名。

2、团体名次：团体奖评出一、二、三名，另设立三个精神文明奖以资鼓。

3、奖励办法：单项比赛前三名分别奖励奖状三二一名；

凡获团体总分前三名的班级，由学校颁发奖状。

十、其他事宜

1、各项目负责的裁判老师组织比赛项目，并进行记录，将最后成绩送到甘水平老师处；

2、活动期间各班主任负责本班学生安全，严格加强学生管理，严禁学生违反活动秩序；

3、若比赛项目在时间上不发生冲突，请各老师积极帮助其他比赛顺利完成。

4、根据活动需要，各位教职工必须做好安排的临时工作，确保活动顺利进行。

5、班主任教师要指导运动员赛前做好充分的准备活动，并做好参赛运动员体检，不合格不能参赛；

6、运动员必须掌握要领，裁判员要认真负责，有序参加比赛；

7、裁判员按大会要求准时到位，公正准确、严肃认真。运动员按时参加比赛，比赛后迅速退场。

8、学校进行最后颁奖仪式。

十一、程序：

1、升国旗、奏国歌。

2、校长致开幕词。

3、裁判员代表讲话。

4、运动员代表讲话。

5、运动员、裁判员各就各位、比赛开始。

春季运动会活动方案2

为了激发幼儿参加体育活动的兴趣，发展幼儿动作的协调性和灵活性，增强幼儿体质，在活动中培养幼儿克服困难，增强幼儿的集体荣誉感和竞赛意识，我园将于20xx年4月23日举行实验幼儿园春季运动会。

一、活动准备：

1、环境布置

桌子、椅子、彩旗。

2、活动准备

音响、话筒、音乐、插排、抽奖箱、药箱、纯净水、奖品、奖状、名次单。

3、宣传准备

对外：发传单、贴广告、打社区电话

对内：发通知

二、人员分配：

1、幼儿运动会负责人：李会宇、张海燕、张杰、王晓。

2、材料、资料：李会宇、张海燕

3、环境布置：张海燕、张杰、韩雪、刘爱会

4、音响、话筒、音乐、插排、电轴：张莹

5、门口登记：郝秀容、李华

6、照相：李景莲

7、主持人：韩敏

8、打电话(社区)：王晓、赵娜娜

三、活动过程

1、主持人致开幕词

2、运动员入场

3、早操表演

4、园长讲话

5、比赛开始(颁奖)

各年龄段比赛项目同时进行。

活动过程中进行颁奖。

6、运动会闭幕式

四、注意事项

1、活动中各班老师维持好幼儿秩序，注意安全。

2、比赛过程中，各班老师要公平、公正的对待每一个孩子。

五、活动结束

春季运动会活动方案3

一、环境设计：

1、在显示屏幕上显示（曲阳县幼儿园第x届运动会）字幕.

2、根据比赛需要划分出各班级比赛区域、休息区域；家长观看区等区域，并做出相应区域指示说明牌。

二、活动目标：

1、让孩子通过自己的努力完成比赛，感受成功的快乐。

2、激发幼儿参加体育活动的积极性，发展幼儿身体的协调性和灵活性，增强幼儿的体质锻炼。

三、活动时间：

20xx年4月19日星期六上午8：30

四、活动准备：

1、宣传准备

（1）每个班级提前天家长动员（通知）

a、介绍活动时间和流程，公布运动会比赛项目和比赛规则，参加亲子项目的家长和孩子与教师提前联系。

b、遵守会场秩序，不丢垃圾，不到处走动，不跑到前面照相或录像，告知家长幼儿园已为孩子们请了专业照相和录像人员。

（2）邀请电视台安排访。

2、其它准备

台安排

各班所站位置及顺序

各班椅子放置的位置

运动需各种器材准备（大中小所用器械不冲突）

奖品准备

3、评奖方法：

（中大班幼儿单人一项，集体一项，亲子一项；小班幼儿，单人两项，集体一项，亲子一项。）

单人项目取第一名

集体项目都有参与奖

亲子项目取第一名

四、活动流程

教师和幼儿7：40到园，各班语言组准备器械，放在8：10准时外带（各班具体位置安排，分园幼儿来后安排）

8：00准时开始

1、主持人开场

2、园长致辞

3、教师代表发言

4、家长代表发言

5、小运动员代表发言

6、体操展示（分园位置，及幼儿所站点的布置）

7、各班风展示：运动会 口号

8、各班带回指定位置（带队有秩序，从各年级组一班开始）

9、运动会比赛

10、全部比赛结束后回班级领奖。

11、活动结束，家长接孩子。

12、各负责人整理物品，打扫场地卫生。

五、人员分工：

协调：xxx

主持：xx

安全：xxx

奖品：xx

器械看管：xxx

摄像：xxx

照相：xx

滑梯：xxx

大门：xx

六、温馨提示

1、遵守比赛规则，服从裁判决定。友谊第一，比赛第二。

2、各班教师管理好本班幼儿，注意安全，不在赛场内自由走动或奔跑。

3、比赛场地卫生，爱护公共设施，争做文明公民。

春季运动会活动方案4

xx大学将于2022年x月xx、xx两天举办一年一度的春季运动会。期间包括两个部分：开、闭幕式和运动会。xx大学体教部是此次活动指定主办单位，特别是赞助校运动会的可行性有较深入的了解。现在就前几届运动会取得成功的经验为贵公司作此赞助可行性报告。

一、可行性

1、本次运动会都能得到xx市和x大学相关部门的大力支持，规模大、参与者多，能吸引更多师生来观看，深受老师同学欢迎，并推动学校体育事业发展，引起的轰动是可想而知的。

2、在校学生达xx人而在本校区就有xx多人，人流量大达到运动会每天入场观看人次为xx人左右。人口密集，而且本校的消费能力较高，并且出外消费方便，为贵公司宣传的成效更明显。

3、本次活动得到师生关注，都有不少教师以及家属及外来参观者前来观看，贵公司的产品也将得到大力的宣传。

4、媒体支持：运动会之前，将运动会的相关资料以帖子的形式发布到xx大学网站、校内各班的QQ群、学校BBS论坛上;并由运动xx等网站及本校的校报进行宣传。运动会结束后，将运动会有关报道挂于校园网、校内宣传栏的消息一栏及相关网站上，发布运动会有关内容。运动会期间，xx市有关媒体也将对此进行报道。赞助商可借此机会加强企业的舆论宣传。

二、宣传方式

此策划主要针对新体制下的新宣传方式。

1、悬挂竖条幅、横幅(条幅由贵公司提供)

竖条幅：悬挂于运动场体育教学部正面，目标最为醒目，属条幅黄金宣传位置，悬挂时间由运动会提前一天开始悬挂，运动会结束后收起，条幅内容与条幅的制作由赞助公司负责，我们负责悬挂。

横幅：悬挂于体育场内悬挂在运动场等人流量最多的位置，悬挂时间由运动会提前一天开始悬挂，之后不予收起可根据双方协商延长悬挂时间，但在运动会的休息期间和运动会后我们不对横幅因非我方的原因造成横幅的完整性等问题负责。条幅内容与条幅的制作由赞助公司负责，我们负责悬挂。

2、号码布

号码布作为比赛必用物品，若在上面印上贵公司的相关宣传信息，粘贴在运动员胸前的号码布所带来的流动宣传效果是可想而知的。

3、摊位销售

贵公司可在指定位置设摊点现场销售公司产品。

4、广播宣传

在运动会开幕式、闭幕式及期间，将对所有赞助商按照赞助金额给予多次校广播台广播感谢及宣传的机会。

5、冠名宣传

贵公司可以以“xx大学……杯春季运动会”的方式冠名，届时各宣传信息上都会按照此名进行宣传。

6、其它宣传方式可以共同商议。

希望贵公司能接纳我们的建议，给我们提出宝贵的意见。在校内的宣传活动由我们负责，公司可以派人监督。希望能和贵公司通力合作，共同搞好这次运动会。

期待您的加入!达到共赢目的!

春季运动会活动方案5

为了贯彻“健康第一”的指导思想，养成“终身体育”的良好习惯，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的阳光体育运动。同时为了丰富校园文化生活，开展形式多样，轻松活泼的趣味体育活动，使学生活跃身心，丰富校园生活，共同感受校园生活的快乐，同时培养队员团结合作的精神，增强队员集体荣誉感。

一、活动时间：

20××年3月28日周五下午1：25（视天气及上级活动情况调整）

二、活动地点：

学校篮球场

三、参加对象：

本校全体师生。

四、活动安排：

1、活动及内容的确定。

2、器材准备、场地规划。（柳老师、赵老师具体落实）

3、根据活动项目对学生组织训练，由班主任组织，体育教师指导。

4、组织比赛。

5、各班场地安排：幼儿班、一二年级西篮球架从北到南依次列坐，三四年级东篮球架依次列坐，五六年级篮球场南面依次列坐。

6、现场评论由肖伟负责。

7、纸质材料编订成册由赵春蕾负责，信息上报由肖伟负责。

五、活动领导小组：

组长：

副组长：

委员：

纪律安全保卫：

音乐控制及摄影：

场地器材：

总裁判长：

评委：

发令员：

监督员：

六、参加办法：

1、按年级组进行比赛

2、教师比赛项目取学生项目中的部分，分为两组。

七、项目及人数

1、全校学生出场武术操比赛每班全员参加。

2、赶猪游戏（20米）每班6人，男女各3人。

春季运动会活动方案6

总负责人：xxx

工作组委员：xxx

团学各部部长

工作组组员：团总支学生会全体成员及各班级志愿者

一、运动会前期准备工作

1、运动会开幕式进场式宣传海报，主题突出我们分院的特色风格。和制作卡纸组，入场式时使用的宣传抬牌。（广告部负责，5月15日前完成）龙虎榜的出版（班级承包，5月15日前完成）宣传横幅（外联部负责，5月20日前完成）

2、安排整理班级志愿者名单。（实践部负责，5月20日前完成）

3、策划安排运动会期间的稿件宣传工作，组织安排通讯员，特别注意稿件的质量水平，争取拿下道德风尚奖。（宣传部负责，5月20日前完成）

4、安排大一年级学生进行运动会前的广播操练习。（体育部负责，5月20日前结束）

5、运动会进场式的设计及排练，统一落实服装。（文艺部负责，5月22日前结束）

6、组织安排运动员集体训练。（体育部负责，5月22前结束）

7、运动会期间学生会成员及班委签到方式的安排。（办公室负责，5月20日前完成）

8、在五月上旬召开运动员动员大会。要求：各班班主任、参加比赛的运动员、班长以及团支书出席。（5月20前完成）

9、完善我们学院学生会的博客，把运动会的最新信息上传上去,运动会期间办公室的值班安排（网络部负责，5月20前部署）

10、发送校内通短信，通过短信平台来宣传本次运动会

11、出版并发放两期《校运快讯》，（新闻部和网络部负责，运动会结束之前）

二、运动会期间具体项目工作开展（5月23日——5月24日）

项目组一：稿件宣传组

组长：xxx

副组长：xxx

组员：宣传部、新闻部、各班宣传委员。

任务：

1、落实写广播通讯稿的人员，保质保量，稿件写好统一交于大本营，宣传部负责初审并修改，再上报学校广播台（优秀的广播稿最好留有备份）。（宣传部负责）

2、做好稿件登记工作，在运动会结束后评出优秀宣传班级。（宣传部负责，5月25日前完成）

3、在各个比赛项目中安排报导人员前往观看，最晚在比赛结束后两小时内将稿件上报，可以在此期间进行访报道，运动会结束后编辑成简报（新闻部和秘书部负责，运动会期间）

4、摄影拍照。（新闻部负责）

项目组二：后勤服务组

组长：xxx

副组长：xxx

组员：生活部、秘书部、学习部

任务：

1、运动会期间负责药品的保管，安排具体人员留守大本营，为受伤运动员服务。（生活部负责）

2、安排组员密切关注各项比赛中出现的运动员损伤之类的事情，特别是中长跑的项目。（生活部负责）

3、负责营养品、茶水、杯子、饮水机的添置和保管。（秘书部负责）

4、体育器材的保管（号码布、运动鞋的借用和保管工作），运动会结束后归还。（学习部负责，器材提前联系体军部5月20前完成）

项目组三：大本营组

组长：xxx

副组长：xxx

组员：团学各部成员

任务：

1、负责大本营建设并留守大本营，协助体育部比赛项目的通知安排工作（检录），确保各个比赛项目运动员都能准时到位。（科研部负责）

2、负责签到制度，学生会成员和班级的考勤及大本营值班工作，加强各部之间的联系。（纪检部负责）

3、一旦发生任何状况都应及时上报到大本营值班人员处，或者直接通知给总负责人。（外联部负责）

4、保持大本营的卫生状况。（生活部负责）

5、大本营的桌椅等的保管归还工作，需提前借好桌椅。(纪检部负责，5月20日前落实完毕)

6、遮阳伞的保管归还工作，需提前借好遮阳伞。（外联部负责，5月20前落实完毕）

项目组四：统计组

组长：xxx

副组长：xxx

组员：组织部、科研部

任务：

1、负责统计每项比赛的结果，并在第一时间公布在龙虎榜上，安排特定的同学负责写龙虎榜。（组织部负责）

2、赛事安排日程表。（科研部负责）

项目组五：青年志愿者组

组长：xxx

副组长：xxx

组员：实践部、文艺部、外联部、广告部、班级志愿者（阳光义工）

任务：

1、维持本院会场纪律。（外联部负责）

2、服务分院运动员和后勤工作，指派2到3名志愿者到各组帮忙，指派数名志愿者到各比赛现场记录运动员成绩，中长跑时要派人去扶运动员，务必落实到个人。（实践部负责）

3、宣传板块的保管和搬放，在运动会结束后所有板报都搬。（广告部负责）

4、负责组织好啦啦队和观看人员。（文艺部负责）

5、负责横幅的悬挂和保管。（外联部负责）

6．运动会结束的收尾工作，提前安排好人员进行整理（各部做好本部的相应收尾工作）。

7、安排部分志愿者协助上面四个项目组的需要（实践部负责）。

冬天能做些什么运动？

#策划# 导语户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群，为的是体验户外休闲及增进感情。以下是 考 网整理的户外活动策划方案，欢迎阅读！

1.户外活动策划方案

一、活动背景：

　随着时刻的缓缓流逝，大学的生活越来越紧张了。就像刚入大学时候每个人心中想象的那样，我们都选取了适合自己发展的方向，选取了奋斗的不标，然后坦然地一步踏进，坚定地一步步前行。

　据小道消息报导，类似的活动，校内校外诸多组织也在试行。并取得了明显的成果。与本班级同时开展活动的，还有06级历史班的前辈，届时大家可凭自身爱好与他们进行交流，实现互帮互助和共享，还能够在院里争取到强有力的支持。

　二、活动目的：

　增强体质，促进友谊，提高团结意识。

　三、活动时刻：

　每周四下午2：00—3：40。

　四、活点动地：

　篮球场。

　五、活动形式：

　1、由班委会征集一些游戏节目供大家。

　2、活动遵行自愿原则，班上同学可根据具体状况选取性参加。

　3、根据每位同学的体育课专项，自带“装备”，分块练习。

　4、按照每个同学的兴趣爱好由该项目“专业人员”带动进行。

　六、可行性分析：

　班上绝大多数人支持，可谓是群众基础较为牢固；活动所需经费较少，活动对学习暂无不利影响；活动本身很有好处和实践价值。

　七、具体流程：

　填写体育专业调查表→体育部据表做简单的安排→征集活动所需工具→筹备物资（一些常用的药物）→媒体（qq群）每周通讯说个性活动→活动进行→宣传部负责征集写稿，跟踪报导每次活动信息，并做好对内对外宣传工作→秘书部整理材料存档。

　八、注意事项：

　1、活动的进行可根据天气状况或某些重要的群众情取消，绝不耽误大学的主旋律。

　2、活动期间的人财安全。毕竟是户外户外，难免会由磕磕碰碰，受伤也是不可避免的。一些贵重物品则要留心照管。

2.户外活动策划方案

一、活动时刻：

　周末两天

　二、参加人员：

　东星集团职工

　三、活动地点：

　1、下坪仙人谷。

　2、迎风公园。

　四、活动宗旨：

　项目达成目标：激发员工的潜能，激励其热情和斗志，培养其获得成功的信心和勇气。在员工中构成良好的团队氛围，促进团队成员之间的相互了解和沟通。帮忙员工构成良好的工作理念和习惯。加强参加者团体精神、合作意识的建设和培养，增强彼此间的交流。

　五、具体行程：

　8：00集团公司门口集合。

　8：20三角坪群众上车。

　8：20—9：00到达目的地。

　9：00景区门口集合第一项活动后分组。

　9：20—11：20顺河而上。

　14：30—17：30住宿帐篷晚上安排篝火晚会。

　六、培训活动安排：

　为了更好的到达培训效果，我们将培训分为四个阶段：

　第一阶段：破冰游戏（活跃气氛，打破僵局，加速团队成员间的了解和沟通，培养团队的支持和信任）项目安排：

　1、说全体人员围成一圈，每个人都把自己名字前面加上一个修饰词，但不能重复。

　2、人椅全体人员围成一圈，每位同事将双手放在前面一位同事的双肩上，请每个人让自己的脚尖顶在前面人的脚后跟上，听从培训师的指令缓缓的坐在身后同事的大腿上，坐下后，培训师再给予指令喊口号：或分组后每组确定一个自己的队名，一句自己的口号。看看哪组能够坚持最长时刻。（是否能即使调整自己的精神状态？是否有依靠思想？团队合作的重要性）

　3、扯龙尾分成几个小组，排成一列，手放在前面那人的肩膀上，在最尾的人背上挂上彩带（需备此道具和别针）。游戏开始后最前面的人要去捉其他组尾的色带。若捉到别队的尾巴，则两组并成一组，一向到全部并成一组为止。最后为优胜者。

　第二阶段：个人突破（以个人挑战为主，建立对团队的信任）

　1、风中劲草全组人员应对面两排，培训师先示范：我叫汪庆胜，我准备好了，团队准备好了吗？回答：准备好了！叫：我倒了！回答：倒吧。背向队友双手绕在胸前，闭上眼睛倒下去。可选取带点高度的岩石，你在高处的时候心理感觉怎样？当你跨越心理障碍完成挑战后的感觉如何？你觉得最关键的是在哪里？

　2、项目安排：穿越雷区在平地上画出相隔4米的平行线。每组要透过间隔，只能碰地面三次。电子雷区，碰到地面就会发生爆炸。团队怎样透过或身体的哪个部位着地都无限制，只要求总着地三次。当遇到困难时我们就应以一个什么心态来应对呢？培养冷静的分析和解决问题的潜质，组员要相互信任充分协调才能完成任务。

　第三阶段：团队竟猜每组选一个人出来，面队小组队员，给每个人一顶帽子上写着一个名人的名字。

　其他人不能说。从一号开始猜，务必要问封闭性问题，如：他是政治家等。只能是用是或不是回答。猜错就轮到下一个。谁最先猜出的为优胜者。幽默乐观的`训练学动物园里的动物叫声：两坐的人互相发声，彼此盯着看，目光不能转移，同时嘴巴大声的学动物叫，至少10秒钟。在这个简单的游戏中，你的感受如何？你是否既感到幽默又感到尴尬？狮子，狗，公鸡，猪，牛，羊等等杀 人游戏等很多其他培训类小游戏。

　七、安全：

　1、培训活动在室外进行，请着户外装、户外鞋或宽松、方便活动的服装。

　2、戴眼镜的同事应备有防跌的眼镜架或准备小绳加固眼镜。

　3、队员中有心脏病或高血压病史的请事先声明。

　4、培训期间请不好离开您所在的小组单独活动。

3.户外活动策划方案

活动时间地点

　1、活动集合出发的时间及地点。

　2、活动估计结束的时间及地点。

　活动

　1、乘坐车辆的起点、中转点、终点。

　2、中间停留地点的情况和活动。

　3、过夜住宿的方式，需要露营的宿营地点。

　4、最终目的地的活动项目内容和结束。

　线路大体情况

　主要介绍一下：行走的道路情况；沿途经过和逗留的景点和风景；对喜欢摄影人员的拍摄提示。

　预算

　1、费用方式：（固定费用还是aa制还是其他）

　2、行程总费用及人均费用估算

　3、活动中因情况变化增加费用的估算

　4、费用的管理、使用、处理方式

　装备要求

　1、个人装备；

　2、集体装备；

　3、补给保障；

　4、其他（比如需要提供的地图、地理等技术资料或者其他）。

　报名要求

　1、活动参与总人数；

　2、参与人员年龄、性别的限制；

　3、对个人户外经验的要求条件；

　4、报名方式：写明联系人、****等。

　纪律要求

　1、是否遵守某个团体活动或某种户外活动的规则、制度和公约；

　2、对环保的要求；

　3、活动中的要求（旅途、行进、宿营、活动等的纪律要求）。

　团队中专职分工人员的情况和联系

　要在出发前将团队的队长（也就是组织者、总负责）、先锋、协调、队医等相关的人员介绍给每一位队员认识，并提供通信****给每一位队员。

4.户外活动策划方案

为认真落实《工会法》和《中国工会章程》相关精神，推进全市地税系统工会工作健康有序开展，不断丰富广大职工的文化生活，提升干部职工的凝聚力和向心力，营造和谐稳定、积极向上、团结奋进的工作氛围，经市局系统工会委员会和市局机关工会委员会研究讨论，拟在20xx年度开展六项活动，现将活动方案公布如下：

　一、“守望黄土地”——乡村文化体验活动

　（一）活动主题：走进乡村田野，享受蓝天白云，呼吸清新空气，重温童年游戏，体验乡村生活，寻找内心宁静。

　（二）活动时间：7月中旬。

　（三）活动地点：西峰区董志镇南庙村。

　（四）参加人员：市局机关全体职工。

　（五）活动项目：

　1、开展垂钓比赛。

　2、开展骑行比赛。

　3、开展滚铁环、打沙包、踢毽子和跳绳比赛。

　4、参观农田果园。

　（六）活动方式：

　比赛活动职工自愿报名，其中垂钓和骑行分组进行比赛。垂钓比赛取定时称重排名的方法，奖励前三组；骑行比赛在规定路段往返接力方式进行，用时最短组获胜，奖励前三组。

　（七）主办单位：市局机关工会。

　二、“感知文明中国”——社会主义核心价值观学习活动

　（一）活动主题：面向全市地税系统，举办中华传统文化系列讲座、“感知文明中国”文学作品创作及朗诵比赛等一系列活动，加深对社会主义核心价值观的感知感悟，引领职工继承和弘扬中国传统文明，积极践行社会主义核心价值观。

　（二）活动时间：8月中旬。

　（三）活动地点：市局机关、各县（区）地税局会议室。

　（四）参加人员：全市地税系统干部职工。

　（五）活动项目及方式。

　1、举办国学传统文化讲座

　活动方法：取远程播放方式，举办中国历史文化讲座，市局设立主会场、各县（区）局设立分会场，组织职工收听收看。讲座内容包括：《中国历的诚信故事》、《和爱亲孝老》《岐黄文化与养生》；

　2、结合“讲座”学习，以弘扬中华传统文化、践行社会主义核心价值观为主题，全市系统工会组织职工进行文学创作（包括诗歌散文），送交系统工会，评出优秀作品。

　3、举办“华夏文明颂”文学作品朗诵比赛

　地点：市局

　参加人员：市局机关全体职工，各县（区）局参赛人员。

　比赛方式：以系统工会评选出的优秀作品为主，举办“华夏文明颂”文学作品朗诵比赛。各县（区）局工会自选人员参赛，其中市局机关4人，西峰和庆城各3人，其他县局各2人。参赛可以单人，也可2人组合，每个单位朗诵作品中必须有一半以上为自创，朗诵必须配乐。朗诵比赛由评委当场打分，现场评（颁）奖，设立一等奖1个，二等奖3个，三等奖6个，优秀奖12个，同时设优秀组织奖1个。

　（六）主办单位：庆阳市地方税务局系统工会，市局机关工会。

　三、“我爱大自然”——户外徒步活动

　（一）活动主题：亲近大自然，增强广大职工体质，丰富职工的业余生活，引导职工快乐工作，健康生活。

　（二）活动时间：8月下旬。

　（三）活动地点：合水县太白镇夏家沟。

　（四）参加人员：市局机关全体职工、合水县局全体职工。

　（五）活动内容：

　1、分男女组别进行徒步行走比赛，其中男子组徒步里程为5公里，女子组徒步里程为3公里。

　2、开展沿途“美景随手拍”比赛活动。

　3、参观莲花寺石窟。

　（六）活动方式：徒步行走活动定赛段计时，最短时间到达者为胜，活动分别奖励男女前12名，具体为分别设男女冠、亚、季军及4—12名四个奖项。随手拍比赛活动，在徒步行走赛段中随即手机拍摄，即时上传手机拍摄照片至指定微信群，后由评委统一评定获奖等次，设立一等奖1个，二等奖3个，三等奖6个，优秀奖12个。

　（七）主办单位：市局机关工会、合水县地方税务局工会。

　四、“税收业务我”——税收及经济知识擂台赛

　（一）活动主题：以生动有趣的竞赛方式，充分调动每个职工学习经济、税收等专业知识的积极性，培养浓厚的学习兴趣，形成勤奋向学的良好氛围，营造紧张高效的工作氛围，进一步提高地税队伍整体素质和执法能力，推动地税事业科学发展。

　（二）活动时间：10月中旬进行初赛，10月下旬决赛。

　（三）活动地点：市局机关设主会场，各县（区）局设分会场。

　（四）参加人员：全市地税系统职工。

　（五）活动内容：经济税收知识竞赛

　（六）活动方法：初赛，市局建立即时通讯平台（微信、QQ等），各县区局设即时通讯答题点，抢答正确且用时最短者胜出。分县区局选拔3人参加决赛，决赛为现场擂台赛，抽签决定擂主和攻擂者，轮番答题，积分高者胜出。奖励前6名，设一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名，同时设优秀组织奖一个。

　（七）主办单位：庆阳市地方税务局系统工会。

　五、“强作风、振士气”户外拓展训练培训活动

　（一）活动主题：通过户外拓展训练活动，建立强化团队意识，提升与活力，培养职工的组织能力、协调能力、团结互助能力及思维创新能力，使大家更好地融入集体中，形成良好的团队精神和主人翁意识。

　（二）活动时间：9月上旬。

　（三）活动地点：正宁县调令关国家森林公园。

　（四）参加人员：市局机关和正宁县局全体职工。

　（五）活动项目：户外拓展训练

　（六）活动方式：市局机关职工与正宁县局职工交叉分组，分别参加确定的4—5项拓展项目。

　（七）主办单位：市局机关工会、正宁县地方税务局工会。

　六、组织举办各类运动会

　市局机关工会和县（区）局工会按照各自的实际情况，按照工作时间、场地条件允许的原则，组织开展规模适中的职工运动会。

5.户外活动策划方案

时值初夏，适宜户外郊游，经集团领导研究决定，在5月24日（本周六）组织集团及下属分公司员工一起到昌平区游玩，活动旨在增进团队情谊，丰富业余生活，让大家以更饱满的精神状态迎接工作挑战。现将活动安排通知如下：

　一、活动日期：20xx年5月24日8：15至17：00

　二、活动地点：昌平十三陵宝山镇、洼里乡居楼等

　三、活动口号：“多彩XX，乐活畅游”（填入公司简称）

　四、参加人员：集团及下属分公司部分员工

　五、行程安排：

　8：15主楼门前广场集合，清点人数（以部门为单位，报组长统计）

　8：30出发

　9：30-12：00到达十三陵宝山镇/下车全体合影按组更换CS作战制 服/CS作战游戏/教练点评及颁奖仪式

　12：10集合（以部门为单位清点人数，按所乘班车分别报组长统计）

　12：40午餐

　xx：30自由活动

　16：45集合（以部门为单位清点人数，按所乘班车分别报组长统计）

　六、分组及组员信息：

　略

　七、着装要求：

　当天须穿本次活动统一制作的文化衫（男士果绿色T恤，女士粉紫色T恤于周五下班前发放）；另外为保证轻松游玩，请大家穿运动裤和运动鞋。

　八、温馨提示：

　1、24日气温为19度—25度，有轻微阵雨，请大家注意防晒等事项。

　2、请务必保持手机畅通。

　3、请勿冒险，按秩序游览；如若发生突发情况，请及时联系本部门经理。

　4、敬请特别留意所带小孩的安全，活动当日带小孩的同事对小孩的安全负全责。

　5、服从统一安排，准时到达指定集合点，并及时清点人数。

　九、会务组名单：

　总协调：

　组长：

　副组长：

　后勤组：

　车辆组：

　摄影组：

　账务组：

　十、户外扩展趣味游戏精选：

　（一）报纸对折+脑筋急转弯

　首先准备问题若干，纸一张；规则：一男一女同站一张报纸上，开始回答问题；答错问题，报纸折半继续；答对问题，问下一道；男女在回答问题时，身体不能接触报纸以外的事物；总共20道问题，问完时，男女还能符合上一条规则时，游戏结束发奖品。

　（二）猜职业

　事先准备一些纸片，上面写好各种职业。然后让每个人分别抽一个，不要让别人知道。然后分别表演，不能说话，让别人猜猜看是什么职业。

　（三）铁人三项

　连续吃汉堡+喝啤酒+吹爆气球；最后还要闭眼旋转15圈；速度最快者有奖。

　（四）三人抱成团

　每次参与活动为10人，在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”，参与者在最短的时间内找到两人抱好，这样就剩一人被淘汰！主持人可按实际情况喊口令！

　（五）动作接龙

　由两人上场比试，由一方先做一个动作，对手跟着做，再加上自己的一个新动作，以次类推！接不上，忘记者出局！

　（六）一反常态

　上场的队员听主持人的号令，作出与号令相反的动作！输的队员即兴表演。

　（七）天气预报

　小雨拍肩，中雨拍腿，大雨鼓掌，暴风雨跺脚，天晴伸懒腰，先自己拍打，再两三人一组互相拍打，不同效果比较，30秒钟协调工作，分组比赛。

健步走的活动方案

冬季运动减肥方法：慢跑运动

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外，冬天夜跑时要格外注意保暖问题，因为冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。因此，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，引起不适。

由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季运动减肥方法：爬楼梯法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

冬季运动减肥方法：室内羽毛球

比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉，不然小腿的肌肉会很发达的。

冬季运动减肥方法：提臀运动

冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法：每天晚上在临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。

温馨提示：当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘哦。

预防运动损伤的措施有哪些

　为确保活动顺利开展，时常需要预先制定一份周密的活动方案，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定的书面。活动方案应该怎么制定才好呢？下面是我精心整理的健步走的活动方案，希望能够帮助到大家。

健步走的活动方案 篇1

　为丰富教职工业余文化生活，进一步鼓励广大教职工走出户外、亲近自然、愉悦身心，引导教职工养成健康的生活习惯，提高教职工的健康水平，营造“健康生活、快乐工作”的良好氛围，我校拟举办“健康生活，快乐工作”20xx年元旦教职工环校园健步走活动。现将有关事项通知如下：

　一、活动时间、地点、线路

　时间：12月28日（周三）下午4点整活动开始，3:50参赛人员准时到学校东操场集合。

　地点：东操场

　线路：从东操场南门出发左转至东大门→东操场东北角→方圆超市→一食堂→校医院→西操场南端→建筑技术馆南门→学校西大门→利亚楼→新图书馆南侧→游泳池→第二教学楼南→第一实训楼→东大门为终点。

　二、活动要求

　1、报名要求：身体健康的校工会会员均可参加。

　2、报名时间：20xx年12月21日下午下班前由各基层将参加活动人员名单报校工会。

　3、请各基层工会按要求认真组织好本单位会员参加活动。

　三、注意事项

　1、参赛会员必须是身体健康者。

　2、参赛者根据当天天气情况适当增减衣物，重在参与。

　3、各单位要充分了解活动参加者的身体情况，凡身体有疾病因剧烈运动易引发健康危险的教职工不得参加，如途中有身体不适者，请及时退出，以确保安全。

　4、文明参赛，保护环境，严禁吸烟，不乱扔垃圾。

　四、活动结束后，各基层工会到教育超市领取本单位活动纪念品。

健步走的活动方案 篇2

　一、活动背景：

　为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的师生参与体育运动，增强健康素质，在院领导的支持下，我系将举办户外低碳健身活动首届健步走活动。

　二、活动可行性分析：

　健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。北欧越野行走推广中心秘书长肖刚表示：健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。健步走是介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。活动报名不限年龄、不限性别、不限职业，因此参与人群广，数量多。活动形式简单，因此该活动势必会在市民中形成社会话题，也是企业宣传的绝好的机会。

　三、活动目的：

　为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大师生积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平。

　四、活动主题：

　低碳、绿色、健康

　五、活动时间：

　X月X日

　六、活动地点：

　天津xx学院中心田径场

　七、参赛方式：

　①现场报名：设置报名点，同时企事业单位可以集体报名。

　②网上报名：微信关注xxx学生会，发微信(姓名、****)

　八、活动人数：

　1000左右

　九、参与对象：

　全校师生、包括离退休干部九、活动现场人员安排：

　①由xxxx学生会为参赛选手准备T恤衫并布置现场，包括喷绘、条幅、号码牌及活动现场流程等。

　②xx新闻社要组建专门的宣传报道队伍，对活动的全过程进行宣传报道，积极营造良好的舆论氛围。

　③评比表彰。组委会从参加系部单位中评选出优秀组织奖若干个，各系从参与单位中推荐先进单位(按参与人数的1%分配名额)报组委会评定。

　十、活动流程：

　第一名：1名第一名证书及小礼品一份。

　第二名：2名第二名证书及小礼品一份第三名：3名第二名证书及小礼品一份凡是有参与的人都有纪念品。

健步走的活动方案 篇3

　一、活动主题

　“日行万步、快乐工作、健康生活”

　二、参加人员

　公司总部全体员工。

　三、活动时间

　20xx年xx月xx日—20xx年xx月xx日举行，共100天。并拟定于xx月xx日(周三)下午，公司总部集中组织户外健步走动员活动。

　四、活动方式

　(1)个人开展。公司员工可根据自身素质和情况，坚持“因人而异，适时适度”的原则，科学有序开展健步走活动，配合运动手环，记录每天健步走情况。

　(2)集体组织。公司工会及党群办公室积极发挥作用，组织集体健步、健身活动，组织参加xxxxxx、xxxxxx工会组织的各项活动。党群办负责阶段性收集和统计个人开展健步活动的数据信息，在一定范围内公布，并对其中的成绩优异者予以鼓励。

　五、设施配备

　为更好的开展此次健步健身活动，拟为公司员工配备计步设备、运动服及运动鞋，鼓励员工科学合理安排健步健身活动，并做好保护措施。

　六、集体健步活动安排

　拟于11月3日(周三)下午，组织公司全体员工赴八大处公园开展徒步活动，午饭后统一乘车前往八大处公园，下午5点乘车返回公司，预计费用如下：费用共计约xxxxxx元/人，包含运动鞋、运动衣、计步器，费用由公司工会经费列支。正值金秋时节，活动期间拟开展手机摄影比赛，鼓励大家在健步途中拍摄沿途风景，见闻，之后将统一组织评选

健步走的活动方案 篇4

　一、活动时间与地点

　1、时间：20xx年4月27日8:50——11:00、14:50——17:00，28日14:50——17:00、17:00——19:30

　2、地点：西湖公园规定路线绕园一圈

　3、起点、终点：学校教工之家一楼大厅

　二、参加办法

　1、参加人员：全体教职员工

　2、本次活动在西湖公园指定位置将设置3个签到点，参加活动人员从起点(教工之家一楼大厅)领取签到卡，凑足10人以上集体出发，到3个签到点签到，再回到终点(教工之家一楼大厅)交签到卡，才算完成健步走活动的全程路线，否则无效。三个签到点位置分别是：沙滩茅棚、建筑群大屏幕小桥边、莲花池观莲亭。

　3、本次活动是徒步健身活动，参加活动人员不得乘坐、骑行交通工具;必须自行完成3个签到点的签到，不得请他人代替签到，否则无效。

　4、请工会组长和班组长做好本组教职工参加活动的协调工作，请教职员工选定四个时间段中的一个完成本次活动，不得影响教学及本职工作。

　三、注意事项

　1、本次活动参加人员在健步走前做一些简单的身体活动，特别是踝和膝关节要活动开。

　请穿宽松衣服和运动鞋，自备茶饮。

　2、本活动为健步走健身活动，重在参与，参加过程要注意礼让，安全第一;活动中做文明游客，不乱丢烟头和垃圾，做好环保工作。

　四、奖励办法：

　所有参加活动且完成3个签到点签到的教职员工，均给予一定的奖励。

　五、本方案解释权属校工会。

健步走的活动方案 篇5

　为了纪念“三八”国际劳动妇女节，活跃女职工的化生活，增强体魄，展示精神风貌，xx师范学院校工会决定组织女员工“健步走比赛”活动。并通过此次活动宣传普及《反家庭暴力法》、《女职工劳动保护特别规定》等法律法规，进一步引导和激发女教职工树立现代法治思维和理念，加强对法律知识的学习和宣传，不断提高运用法律方式维护女职工合法权益的意识和能力。具体事宜安排如下：

　一、活动时间

　20xx年月xx日（星期五）下午14：0至16：0

　二、活动地点

　xx师范学院

　三、活动安排

　（一）集合时间：20xx年月xx日（星期五）下午14：0准时。

　（二）集合地点：xx师范学院田径场

　（三）活动流程：

　四、奖项设置：

　所有参与者需集齐《反家庭暴力法》和《女职工劳动保护特别规定》两张宣传折页，并出示6个站点的盖印，才能被认定为完成本次健步走活动全程，并颁发活动参与奖品。在终点站设有维权知识有奖问答活动，回答正确的领取奖品。

　五、活动要求

　1、以各基层工会进行组队，填写《报名表》报名，欢迎学校男教职工参与。

　2、每队需明确一名参赛人员为领队，负责统一组织协调本队队员，并与校工会沟通有关事宜。

　3、本次活动为健步走运动，请参与人员自行着运动装和适宜健步走的鞋。同时，要提前确定自己的健康状况是否适宜参加活动。活动中要高度重视安全，提高安全意识，避免发生意外。

　六、报名时间

　20xx年月10日-1日，请各基层工会将报名表电子版发送到曾术琳内网邮箱。

　七、温馨提示

　1、春季天气多变，请各基层工会提前为参与人员备准备雨衣。

　2、本次活动结束后，会有校车等候。

健步走的活动方案 篇6

　为深入开展全民健身活动，唱响“全民健身与奥运同行”的主题，经研究决定在北京奥运会期间开展一系列全民健身活动，为使活动圆满成功，特制定本方案。

　一、指导思想

　紧紧抓住举办北京奥运会的历史机遇，坚持以人为本，继续深化和推进“全民健身与奥运同行”主题，使人民群众切实享受到群众体育改革和发展所取得的成果，使群众体育工作在迎接、举办奥运会和促进社会和谐进程中发挥更大的作用。

　二、工作思路

　围绕“全民健身与奥运同行”的主题，结合2012年江西省第十三届运动会在鹰潭的召开，创新活动方式，丰富活动内容，使组织开展的各项活动更加贴近群众，形式和内容更具普及性和参与性，通过引导群众健身在全社会形成科学、健康、文明的生活方式，使迎接奥运会，举办省运会的成果惠及全体人员。

　三、活动时间

　时间：20xx年4月—9月

　四、活动内容

　时间活动内容负责单位

　4月1．奥运会倒计时一百天万人健步走活动市体育局

　2．武术交流展示大会武术协会

　5月1．组织腰鼓、军乐团活动腰鼓协会、军乐团协会

　2．举办健美展示大会健美协会

　3．少年围棋升段赛围棋协会

　4．象棋擂台赛象棋协会

　5．围绕残奥会进行宣传活动市残联

　6月1．全民健身周活动展示暨开展全国百大公园和百县千村健身气功展示活动市体育局、610办

　2．太极拳展示大会太极拳协会

　3．排球锦标赛排球协会

　7月体育舞蹈展示大会体育舞蹈协会

　8月1．奥运开幕式当天举行大型巡游庆祝活动市体育局等单位

　2．趣味游泳比赛冬泳协会

　9月1．举办全市羽毛球赛市体育局、羽毛球协会

　2．和谐社区篮球赛篮球协会

　五、活动要求

　1．各地各部门要充分认识这次活动的重要意义，切实加强对此项工作的领导，积极配合做好此项活动的开展。

　2．各级体育行政管理部门要精心组织，确保系列活动能够顺利进行。各地各部门要根据全市系列活动，结合本地本单位的

　实际，开展形式多样、丰富多彩的群众健身活动，促进全市全民健身活动再掀新高潮。各地各部门开展活动的方案于4月25日前报市体育局群体科。

　3．要加强对整个系列活动的'组织和领导，确保各地活动既隆重热烈，又安全有序。此次活动牵涉面广、参与人员多，各项工作要有组织、有的进行，使更多的人参与全民健身活动。

　鹰潭市区迎接北京奥运倒计时一百天

健步走的活动方案 篇7

　为唱响“全民健身与奥运同行”的活动主题，深入开展全民健身活动，经研究决定于20xx年4月30日在奥运会倒计时一百天之时，举办全市“迎奥运、备省运”迎接奥运会倒计时一百天万人健步走活动，为使本次活动圆满成功。特制定市区活动方案，各县（市、区）对照本方案时间自定方案。

　一、活动时间、集合地点、健步走线路

　1．活动时间：2012年4月30日上午8：30

　2．集合地点：东湖张拉膜广场

　3．健步走线路：东湖张拉膜广场→人寿保险公司门口→胜利东路至广场（人防大厦终点）

　二、组织机构

　总指挥：史可市

　副总指挥：杨金荣 军分区政治部主任

　吴步高 市老年体协

　徐兴远 市办公室副主任

　朱海群 市委宣传部副部长

　熊春金 市体育局局长

　徐慧 市直机关工委书记

　张方林 市教育局局长

　苗天林 市总工会副

　杨勇玉 市公安局副局长

　江金街 市卫生局局长

　黄如象 贵溪市

　桂丽萍 余江县副县长

　刘育虹 月湖区副区长

　三、健步走的站位顺序

　1．公安开道车

　2．市领导

　3．部队

　4．市直机关（XX人）

　5．市总工会（1000人）

　6．月湖区（XX人）

　7．教育（3000人）

　8．老年体协（1000人）

　9．120急救车

　四、各组织单位工作职责及联系人

　①部队

　联系人：蔡晴

　职责：负责部队队伍的组织集结，并带入指定地点。

　②机关工委

　联系人：蒋举明

　职责：负责市直单位队伍的组织集结，并带入指定地点。

　③教育系统

　联系人：么淳

　职责：负责教育系统队伍的组织集结，并带入指定地点。

　④市总工会

　联系人：彭新华

　职责：负责驻鹰企业和单位队伍的组织集结，并带入指定地点。

　⑤月湖区

　联系人：吴丽萍

　职责：负责月湖区直单位和社区队伍的组织集结，并带入指定地点。

　⑥老年体协

　联系人：李禾花

　职责：负责老年体协队伍的组织集结，并带入指定地点。

　五、各工作组职责

　1.宣传报道组

　责任单位：宣传部

　工作职责：负责本次活动宣传报道工作。

　2.活动安排组

　责任单位：体育局

　工作职责：

　(1)负责健步走活动的策划、协调及方案制定；

　(2)负责健步走活动的具体实施。

　3.安全保卫组

　责任单位：公安局

　工作职责：

　(1)负责对健步走线路进行交通管制；

　(2)负责现场安全保卫工作；

　(3)负责维持活动现场秩序。

　4.医疗组

　责任单位：卫生局

　工作职责：负责运动员的医疗保障工作(现场120急救车)。

　六、具体活动安排

　1.本次健步走活动将评选优秀组织奖，请各组织单位将所属参加单位的人数于4月20日前报市体育局群体科。

　2.各单位须有一名引导员，手持本单位队牌或队旗站在队伍最前面，引导员与队伍之间间隔一米。

　3．在健步走行进线路中设有三处裁判点：1.市电大学校门口；2.正大路口；3.大观园超市门口。

　4．评分标准：服装整齐（2分）、精神饱满、热情（3分）、队伍组织有序（2分）、特色（3分），可带迎奥运倒计时100天横幅、小彩旗等。

　5．各组织单位于4月30日上午8：10前将队伍集合完毕，带入指定位置站好。

　6．4月30日上午8：30请市史可主持健步走仪

　式并发令，队伍按站位顺序出发，各单位出发按20人一排6路纵队行进。

　7．队伍行至终点后（人防大厦凯盛音响前面），由主办单位为组织单位颁奖。8．其它队伍到达终点后自行解散。

健步走的活动方案 篇8

　为庆祝20xx年“五一”国际劳动节，按照长春市公安局工会关于迎“五一”节“快乐工作 健康生活”健步走活动文件要求，制定活动方案如下：

　一、活动时间

　第一批：20xx年4月28日早6：30至7：30

　第二批：20xx年4月29日早6：30至7：30

　二、参加人员

　驻局纪检组38人

　机关党委8人

　见义勇为办公室4人

　三、活动地点

　长春牡丹园（人民大街西侧3133号）

　四、活动方式

　着休闲装绕牡丹园健步走（每批25人参加）

　五、几点要求

　1、参加健步走人员要保证时间，按时到达长春牡丹园北门集合并做好签到。人员统一佩戴口罩，健步走时要保持一定距离。

　2、参加健步走人员于早7时30分准时结束健步走，保证按时上班。

　3、参加健步走人员于20xx年4月30日到单位领取迎“五一”节健步走活动纪念品，必须实名制领取。

　六、纪念品费用明细

　50人×200元／人＝10000元

健步走的活动方案 篇9

　为积极响应党中央、院关于广泛开展全民健身运动的号召，根据直属机关工会《关于在直属机关开展“天天健步走每天一万步”的实施方案》(机工﹝20xx﹞24号)和工会的工作安排，公司拟组织开展健步走活动，制定活动方案如下：

　一、活动主题

　“日行万步、快乐工作、健康生活”

　二、参加人员

　公司总部全体员工。

　三、活动时间

　20xx年月日—20xx年月日举行，共100天。并拟定于月日(周三)下午，公司总部集中组织户外健步走动员活动。

　四、活动方式

　(1)个人开展。公司员工可根据自身素质和情况，坚持“因人而异，适时适度”的原则，科学有序开展健步走活动，配合运动手环，记录每天健步走情况。

　(2)集体组织。公司工会及党群办公室积极发挥作用，组织集体健步、健身活动，组织参加、工会组织的各项活动。党群办负责阶段性收集和统计个人开展健步活动的数据信息，在一定范围内公布，并对其中的成绩优异者予以鼓励。

　五、设施配备

　为更好的开展此次健步健身活动，拟为公司员工配备计步设备、运动服及运动鞋，鼓励员工科学合理安排健步健身活动，并做好保护措施。

　六、集体健步活动安排

　拟于11月3日(周三)下午，组织公司全体员工赴八大处公园开展徒步活动，午饭后统一乘车前往八大处公园，下午5点乘车返回公司，预计费用如下：费用共计约元/人，包含运动鞋、运动衣、计步器，费用由公司工会经费列支。正值金秋时节，活动期间拟开展手机摄影比赛，鼓励大家在健步途中拍摄沿途风景，见闻，之后将统一组织评选。

健步走的活动方案 篇10

　为进一步推动集团健步走活动常态开展，不断增强广大职工的身体素质和健康水平，激励广大职工为建设国际一流电工产业集团建功立业，组织广大职工继续利用“xx”职工运动APP开展健步走活动。

　一、活动时间

　20xx年x月x日至x月x日。

　二、活动人员

　集团在职职工。

　三、活动主题

　以“我与祖国共奋进”为主题，作为集团工会庆祝新中国成立xx周年、迎接建厂xx周年系列活动之一，激励广大职工以饱满的工作热情和和奋发有为的进取精神，守正创新，但当作为，在建设国际一流电工产业集团新征程中，再接再厉、攻坚克难、再创辉煌。

　四、活动方式

　活动以线上竞赛和线下活动相结合的方式开展。线上竞赛由集团工会统一部署，各基层工会、分工会分别组织动员广大职工参加，全程使用手机作为步数集工具。线下活动由各基层工会、分工会自行安排活动时间、地点、方式、表彰奖励等，根据活动方案，各基层工会、分工会制定实施方案。

　五、线上竞赛安排

　线上竞赛由个人竞赛和以各单位为团队的竞赛两部分组成。个人竞赛通过“S365”APP记录职工每天步行数据，按照统一的虚拟步距（100cm）自动生成行进里程，作为个人竞赛成绩。每日步数上限为xx步。团队竞赛成绩为各团队成员的平均成绩。

　线上竞赛设定在线虚拟线路竞赛。虚拟线路图如下：

　虚拟线路设定参考新中国成立xx年中的重大事项，设置xx个里程碑节点，虚拟线路里程为xx公里。

　（一）排名赛

　职工在活动期间累计步数，计算虚拟里程，完成日常、挑战任务等，最终根据职工的步数、距离、抵达终点日期、活跃度等参与程度进行综合排名。

　（二）日常任务赛

　活动期间，每日设置有日常任务，如每日参与、每日达标、每日完美等任务。

　（三）任务挑战赛

　在完成日常任务的同时，系统自动累加完成任务的次数，累计到挑战设定目标，即为挑战成功。

　（四）里程碑挑战赛

　根据活动规划设定的里程碑节点，当虚拟里程累计抵达某个里程碑节点时，即为挑战成功。

　（五）知识问答

　知识问答内容为中央最新会议精神、公司重点工作、运动健康知识等。答对问题，系统奖励步数。

　六、竞赛规则

　（一）个人竞赛规则

　通过安装并登录“xx”，使用手机进行日常计步，步数统一按照虚拟步距（100CM）核算虚拟里程，每日基础目标为10000步，超过10000步记为“达标”，超过15000步记为“完美”，活动设置步数上限，超过上限仅记录上限值15000步。

　首先按照个人活跃度排名。活跃度相同的情况下，依次按照个人平均每日步数、达标率、完美率、平均达标指数、平均完美指数排序。

　（二）团队竞赛规则

　以各基层工会、分工会为单元组成团队，按照团队活跃度排名。团队活跃度相同情况下，按照团队人均步数排名。

　七、表彰奖励

　（一）团队奖励

　根据团队竞赛规则进行排名。活动结束时对成绩前5名的优秀团队进行表彰奖励，授予健步走团队优胜奖荣誉称号，颁发奖牌。

　（二）个人奖励

　个人奖励包括物质奖励和精神奖励两部分。物质奖励标准集团工会根据实际情况设定。

　八、活动服务支持

　xx体育提供“xx”APP平台运行、活动组织策划与线上支持服务。

　九、活动要求

　1.各基层工会、分工会要根据集团工会的活动方案，制定实施方案，加强活动的组织协调等工作，确保活动顺利进行。

　2.各基层工会、分工会要坚持将活动与企业文化、思想教育、素质提升相结合，广泛开展摄影、征文等形式多样的主题文化活动。加强内外交流，充分展示职工健身成果，打造公司职工健身品牌。

　3.活动实行严格的检测机制，活动中杜绝，如有举报弄虚作行为的，经查实，取消排名。

　4.各基层工会、分工会“xx”职工运动APP平台使用人数每月不得低于所在单位人数的60%，参与人员要及时上传步数。

　5.“xx”职工运动APP平台使用率已纳入国家电网公司对集团负责人业绩指标考核体系，也是集团工会对各基层工会、分工会的重要考核项。请各基层工会、分工会设专人负责督促该项工作，务必保证每月完成考核指标，每月20日将当月使用情况报集团工会。

活动健步走方案

一、 肌肉痉挛

肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。

处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行。

温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。

二、 肌肉酸痛

运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）

温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

三、 脚踝扭伤

常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。

发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。

处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。

脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则：

1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

2.I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。

3.C（Compression）加压包扎：为了有效的防止脚踝发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。

4.E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。

温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

四、 膝部疼痛

膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。

发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。

处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。

温馨提示：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的开展其他运动。

五、 足底筋膜炎

足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。

发生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大，而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。

处理措施：在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷，避免做足趾上翘的动作。平时也要多做足部的牵拉和放松，在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法，找一个网球，然后把脚踩在网球上，用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去试试看。

六、 腹痛

常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。

发生原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

处理措施：运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。

温馨提示：发生腹痛时，切记不要突然停止运动，以免加剧疼痛，应缓慢减速，直至停止。

最后再给爱运动的朋友几点建议：

1.选择合适的运动装备，尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的

2运动前要做好充分的热身和牵拉，运动后也要及时放松与恢复

3当在跑步过程中出现不适症状时应该及时停止运动，以免造成严重的后果。

怎样训练长跑

　为保证活动高起点、高质量、高水平开展，我们需要事先制定活动方案，活动方案是为某一次活动所制定的书面。优秀的活动方案都具备一些什么特点呢？下面是我为大家整理的活动健步走方案，欢迎阅读与收藏。

活动健步走方案 篇1

　一、活动时间与地点

　1、时间：20xx年4月27日8:50——11:00、14:50——17:00；28日14:50——17:00、17:00——19:30

　2、地点：西湖公园规定路线绕园一圈

　3、起点、终点：学校教工之家一楼大厅

　二、参加办法

　1、参加人员：全体教职员工

　2、本次活动在西湖公园指定位置将设置3个签到点，参加活动人员从起点(教工之家一楼大厅)领取签到卡，凑足10人以上集体出发，到3个签到点签到，再回到终点(教工之家一楼大厅)交签到卡，才算完成健步走活动的全程路线，否则无效。三个签到点位置分别是：沙滩茅棚、建筑群大屏幕小桥边、莲花池观莲亭。

　3、本次活动是徒步健身活动，参加活动人员不得乘坐、骑行交通工具；必须自行完成3个签到点的签到，不得请他人代替签到，否则无效。

　4、请工会组长和班组长做好本组教职工参加活动的协调工作，请教职员工选定四个时间段中的一个完成本次活动，不得影响教学及本职工作。

　三、注意事项

　1、本次活动参加人员在健步走前做一些简单的身体活动，特别是踝和膝关节要活动开。

　请穿宽松衣服和运动鞋，自备茶饮。

　2、本活动为健步走健身活动，重在参与，参加过程要注意礼让，安全第一；活动中做文明游客，不乱丢烟头和垃圾，做好环保工作。

　四、奖励办法：

　所有参加活动且完成3个签到点签到的教职员工，均给予一定的奖励。

　五、本方案解释权属校工会。

活动健步走方案 篇2

　为深入开展全民健身活动，唱响“全民健身与奥运同行”的主题，经研究决定在北京奥运会期间开展一系列全民健身活动，为使活动圆满成功，特制定本方案。

　一、指导思想

　紧紧抓住举办北京奥运会的历史机遇，坚持以人为本，继续深化和推进“全民健身与奥运同行”主题，使人民群众切实享受到群众体育改革和发展所取得的成果，使群众体育工作在迎接、举办奥运会和促进社会和谐进程中发挥更大的作用。

　二、工作思路

　围绕“全民健身与奥运同行”的主题，结合20xx年江西省第十三届运动会在鹰潭的召开，创新活动方式，丰富活动内容，使组织开展的各项活动更加贴近群众，形式和内容更具普及性和参与性，通过引导群众健身在全社会形成科学、健康、文明的生活方式，使迎接奥运会，举办省运会的成果惠及全体人员。

　三、活动时间

　时间：20xx年4月—9月

　四、活动内容

　时间活动内容负责单位

　4月

　1.奥运会倒计时一百天万人健步走活动市体育局

　2.武术交流展示大会武术协会

　5月

　1.组织腰鼓、军乐团活动腰鼓协会、军乐团协会

　2.举办健美展示大会健美协会

　3.少年围棋升段赛围棋协会

　4.象棋擂台赛象棋协会

　5.围绕残奥会进行宣传活动市残联

　6月

　1.全民健身周活动展示暨开展全国百大公园和百县千村健身气功展示活动市体育局

　2.太极拳展示大会太极拳协会

　3.排球锦标赛排球协会

　7月体育舞蹈展示大会体育舞蹈协会

　8月

　1.奥运开幕式当天举行大型巡游庆祝活动市体育局等单位

　2.趣味游泳比赛冬泳协会

　9月

　1.举办全市羽毛球赛市体育局、羽毛球协会

　2.和谐社区篮球赛篮球协会

　五、活动要求

　1.各地各部门要充分认识这次活动的重要意义，切实加强对此项工作的领导，积极配合做好此项活动的开展。

　2.各级体育行政管理部门要精心组织，确保系列活动能够顺利进行。各地各部门要根据全市系列活动，结合本地本单位的实际，开展形式多样、丰富多彩的群众健身活动，促进全市全民健身活动再掀新高潮。各地各部门开展活动的方案于4月25日前报市体育局群体科。

　3.要加强对整个系列活动的组织和领导，确保各地活动既隆重热烈，又安全有序。此次活动牵涉面广、参与人员多，各项工作要有组织、有的进行，使更多的人参与全民健身活动。

活动健步走方案 篇3

　为了迎接20xx年的到来，同时增强企业职工的凝聚力，丰富公司员工业余生活，提升职工队伍身体素质，展现企业良好的精神风貌，提倡绿色健康低碳生活，公司拟于12月1日起，开展“全员健步走”活动，具体方案如下：

　一、活动主题：

　放飞心情，健行健康

　二、活动口号：

　快乐运动，与你同行

　三、活动时间：

　试行时间：20xx年11月23日—20xx年11月29日启动时间：20xx年12月1日

　四、活动目的：

　通过健步走活动，增强公司员工团队意识，提高员工身体素质，营造健康积极的企业文化氛围，倡导绿色健康低碳生活。

　五、参加人员：

　滨投集团全体员工（17人）

　六、活动安排：

　1）全员统一购买计步手环，随身携带并保持手环开启状态；

　2）每人每天的综合步数不得低于5000步，包括周休息日和法定节日；

　3）每月月底综合部会根据当月统计结果，对每月行走步数排名前三名的员工以及进步最突出的员工予以奖励。同时，对排名后三名的员工作出通报。

　4）此活动为长期活动，终止日期由综合部通知。

　七、活动经费：

　计步手环20个，约1500元

　宣传海报1个，制作费200元（包括展架）

　每月奖品可在麦德隆购置当月打折商品作为奖励，如水杯，电饭煲等实用物品。

　（奖品控制在500元/月）

　八、具体事项

　1）参加职工身体要健康，无不适合健步走的任何疾病。

　2）每日健步走量力而行，不要逞强参与。

活动健步走方案 篇4

　为丰富教职工业余文化生活，进一步鼓励广大教职工走出户外、亲近自然、愉悦身心，引导教职工养成健康的生活习惯，提高教职工的健康水平，营造“健康生活、快乐工作”的良好氛围，我校拟举办“健康生活，快乐工作”20xx年元旦教职工环校园健步走活动。现将有关事项通知如下：

　一、活动时间、地点、线路

　时间：12月28日（周三）下午4点整活动开始，3:50参赛人员准时到学校东操场集合。

　地点：东操场

　线路：从东操场南门出发左转至东大门→东操场东北角→方圆超市→一食堂→校医院→西操场南端→建筑技术馆南门→学校西大门→利亚楼→新图书馆南侧→游泳池→第二教学楼南→第一实训楼→东大门为终点。

　二、活动要求

　1、报名要求：身体健康的校工会会员均可参加。

　2、报名时间：20xx年12月21日下午下班前由各基层将参加活动人员名单报校工会。

　3、请各基层工会按要求认真组织好本单位会员参加活动。

　三、注意事项

　1、参赛会员必须是身体健康者。

　2、参赛者根据当天天气情况适当增减衣物，重在参与。

　3、各单位要充分了解活动参加者的身体情况，凡身体有疾病因剧烈运动易引发健康危险的教职工不得参加，如途中有身体不适者，请及时退出，以确保安全。

　4、文明参赛，保护环境，严禁吸烟，不乱扔垃圾。

　四、活动结束后，各基层工会到教育超市领取本单位活动纪念品。

活动健步走方案 篇5

　一、 活动背景

　为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的员工参与体育运动，增强健康素质，在中心领导的支持下，将举办户外低碳健步走活动。

　二、 活动可行性分析

　健步走是国家体育总局从20xx年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点都可以进行，它是介于散步与竞走之间的一种简单运动，不需要任何复杂的`装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。

　三、 活动目的

　为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大员工积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平。

　四、 活动主题：（待定）

　五、 活动地点： 奥林匹克森林公园

　奥林匹克森林公园乐跑健走道概况：

　开放时间：6：00—20：00

　门票价格：免费

　交通情况：北二环中轴线驱车往北15分钟即到；地铁8号线到森林公园南门站下车即到。

　位置：全园均有步道长3公里，5公里，10公里，宽5米，路面材质：塑胶步道类型城市型；环形。

　步道线路：南门—东门—北门—西门—南门（终点）步道特点：奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点，南园5公里，南北10公里的线路长度也非常适合各种水平的马拉松运动爱好者训练。其中奥森南园环线设有全程塑胶跑道，交通更为方便，特别是周末和节日，运动氛围浓厚。而北园线路相对比较清静，更适合长距离训练的爱好者。整个园区景色形态丰富，设施比较完整，是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场地。

　六、 参与人数：

　（鼓励员工带家属参加，提前统计人数）

　七、 活动现场人员安排：

　1。由行政部为参赛队员布置签到处和盖章处，参赛队员在签到处领取带有活动LOGO的不干胶贴。

　2。组建专门的宣传队伍，对活动的全过程进行拍摄宣传，积极营造良好的舆论氛围。

　3。全程设置3个盖章处，并提供饮用水、应急药品，集中收集个人垃圾。

　八、 活动时间及流程

　1。活动时间：20xx年10月17日/18日

　2。活动流程：

　3。活动装备：舒适的运动鞋、运动服、毛巾

　九、 活动规则及奖励

　1。活动规则

　（一）路线识别：从起点沿红色塑胶道路行走，终点前 100米处设有提示牌。

　（二）全程需要获取三个盖章（红色、**、绿色）。

　2。奖励办法

　（一）录取名次：按到达终点并成功集齐三个盖章的参赛者中评选出前十名予以奖励。

　（二）奖品发放：以走完全程集齐盖章交回签到处，领取参与奖，名次奖奖品统一颁发。

　（三）奖品设置：

　十、 经费预算

　十一、应急注意事项

活动健步走方案 篇6

　集团工会20xx年健步走活动方案为进一步推动集团健步走活动常态开展，不断增强广大职工的身体素质和健康水平，激励广大职工为建设国际一流电工产业集团建功立业，集团工会制定了20xx年健步走活动方案，组织广大职工继续利用“xx”职工运动APP开展健步走活动。

　一、活动时间

　20xx年x月x日至x月x日。

　二、活动人员

　集团在职职工。

　三、活动主题

　以“我与祖国共奋进”为主题，作为集团工会庆祝新中国成立xx周年、迎接建厂xx周年系列活动之一，激励广大职工以饱满的工作热情和和奋发有为的进取精神，守正创新，但当作为，在建设国际一流电工产业集团新征程中，再接再厉、攻坚克难、再创辉煌。

　四、活动方式

　活动以线上竞赛和线下活动相结合的`方式开展。线上竞赛由集团工会统一部署，各基层工会、分工会分别组织动员广大职工参加，全程使用手机作为步数集工具。线下活动由各基层工会、分工会自行安排活动时间、地点、方式、表彰奖励等，根据活动方案，各基层工会、分工会制定实施方案。

　五、线上竞赛安排

　线上竞赛由个人竞赛和以各单位为团队的竞赛两部分组成。个人竞赛通过“S365”APP记录职工每天步行数据，按照统一的虚拟步距（100cm）自动生成行进里程，作为个人竞赛成绩。每日步数上限为xx步。团队竞赛成绩为各团队成员的平均成绩。

　线上竞赛设定在线虚拟线路竞赛。虚拟线路图如下：

　虚拟线路设定参考新中国成立xx年中的重大事项，设置xx个里程碑节点，虚拟线路里程为xx公里。

　（一）排名赛

　职工在活动期间累计步数，计算虚拟里程，完成日常、挑战任务等，最终根据职工的步数、距离、抵达终点日期、活跃度等参与程度进行综合排名。

　（二）日常任务赛

　活动期间，每日设置有日常任务，如每日参与、每日达标、每日完美等任务。

　（三）任务挑战赛

　在完成日常任务的同时，系统自动累加完成任务的次数，累计到挑战设定目标，即为挑战成功。

　（四）里程碑挑战赛

　根据活动规划设定的里程碑节点，当虚拟里程累计抵达某个里程碑节点时，即为挑战成功。

　（五）知识问答

　知识问答内容为中央最新会议精神、公司重点工作、运动健康知识等。答对问题，系统奖励步数。

　六、竞赛规则

　（一）个人竞赛规则

　通过安装并登录“xx”，使用手机进行日常计步，步数统一按照虚拟步距（100CM）核算虚拟里程，每日基础目标为10000步，超过10000步记为“达标”，超过15000步记为“完美”，活动设置步数上限，超过上限仅记录上限值15000步。

　首先按照个人活跃度排名。活跃度相同的情况下，依次按照个人平均每日步数、达标率、完美率、平均达标指数、平均完美指数排序。

　（二）团队竞赛规则

　以各基层工会、分工会为单元组成团队，按照团队活跃度排名。团队活跃度相同情况下，按照团队人均步数排名。

　七、表彰奖励

　（一）团队奖励

　根据团队竞赛规则进行排名。活动结束时对成绩前5名的优秀团队进行表彰奖励，授予健步走团队优胜奖荣誉称号，颁发奖牌。

　（二）个人奖励

　个人奖励包括物质奖励和精神奖励两部分。物质奖励标准集团工会根据实际情况设定。

　八、活动服务支持

　xx体育提供“xx”APP平台运行、活动组织策划与线上支持服务。

　九、活动要求

　1.各基层工会、分工会要根据集团工会的活动方案，制定实施方案，加强活动的组织协调等工作，确保活动顺利进行。

　2.各基层工会、分工会要坚持将活动与企业文化、思想教育、素质提升相结合，广泛开展摄影、征文等形式多样的主题文化活动。加强内外交流，充分展示职工健身成果，打造公司职工健身品牌。

　3.活动实行严格的检测机制，活动中杜绝，如有举报弄虚作行为的，经查实，取消排名。

　4.各基层工会、分工会“xx”职工运动APP平台使用人数每月不得低于所在单位人数的60%，参与人员要及时上传步数。

　5.“xx”职工运动APP平台使用率已纳入国家电网公司对集团负责人业绩指标考核体系，也是集团工会对各基层工会、分工会的重要考核项。请各基层工会、分工会设专人负责督促该项工作，务必保证每月完成考核指标，每月20日将当月使用情况报集团工会。

活动健步走方案 篇7

　一、活动背景：

　为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的师生参与体育运动，增强健康素质，在院领导的支持下，我系将举办户外低碳健身活动首届健步走活动。

　二、活动可行性分析：

　健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。北欧越野行走推广中心秘书长肖刚表示：健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。健步走是介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。活动报名不限年龄、不限性别、不限职业，因此参与人群广，数量多。活动形式简单，因此该活动势必会在市民中形成社会话题，也是企业宣传的绝好的机会。

　三、活动目的：

　为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大师生积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平。

　四、活动主题：

　低碳、绿色、健康

　五、活动时间：

　x月x日

　六、活动地点：

　天津xx学院中心田径场

　七、参赛方式：

　①现场报名：设置报名点，同时企事业单位可以集体报名。

　②网上报名：微信关注xxx学生会，发微信(姓名、****)

　八、活动人数：

　1000左右

　九、参与对象：

　全校师生、包括离退休干部九、活动现场人员安排：

　①由xxxx学生会为参赛选手准备T恤衫并布置现场，包括喷绘、条幅、号码牌及活动现场流程等。

　②xx新闻社要组建专门的宣传报道队伍，对活动的全过程进行宣传报道，积极营造良好的舆论氛围。

　③评比表彰。组委会从参加系部单位中评选出优秀组织奖若干个，各系从参与单位中推荐先进单位(按参与人数的1%分配名额)报组委会评定。

　十、活动流程：

　第一名：1名第一名证书及小礼品一份。

　第二名：2名第二名证书及小礼品一份第三名：3名第二名证书及小礼品一份凡是有参与的人都有纪念品。

活动健步走方案 篇8

　为积极响应党中央、院关于广泛开展全民健身运动的号召，根据xxxxxx直属机关工会《关于在xxxxxx直属机关开展“天天健步走每天一万步”的实施方案》(机工﹝20xx﹞24号)和xxxxxx工会的工作安排，公司拟组织开展健步走活动，制定活动方案如下：

　一、活动主题

　“日行万步、快乐工作、健康生活”

　二、参加人员

　公司总部全体员工。

　三、活动时间

　20xx年xx月xx日—20xx年xx月xx日举行，共100天。并拟定于xx月xx日(周三)下午，公司总部集中组织户外健步走动员活动。

　四、活动方式

　(1)个人开展。公司员工可根据自身素质和情况，坚持“因人而异，适时适度”的原则，科学有序开展健步走活动，配合运动手环，记录每天健步走情况。

　(2)集体组织。公司工会及党群办公室积极发挥作用，组织集体健步、健身活动，组织参加xxx、xxx工会组织的各项活动。党群办负责阶段性收集和统计个人开展健步活动的数据信息，在一定范围内公布，并对其中的成绩优异者予以鼓励。

　五、设施配备

　为更好的开展此次健步健身活动，拟为公司员工配备计步设备、运动服及运动鞋，鼓励员工科学合理安排健步健身活动，并做好保护措施。

　六、集体健步活动安排

　拟于11月3日(周三)下午，组织公司全体员工赴八大处公园开展徒步活动，午饭后统一乘车前往八大处公园，下午5点乘车返回公司，预计费用如下：费用共计约xxxxxx元/人，包含运动鞋、运动衣、计步器，费用由公司工会经费列支。正值金秋时节，活动期间拟开展手机摄影比赛，鼓励大家在健步途中拍摄沿途风景，见闻，之后将统一组织评选！

活动健步走方案 篇9

　为了纪念“三八”国际劳动妇女节，活跃女职工的化生活，增强体魄，展示精神风貌，xx师范学院校工会决定组织女员工“健步走比赛”活动。并通过此次活动宣传普及《反家庭暴力法》、《女职工劳动保护特别规定》等法律法规，进一步引导和激发女教职工树立现代法治思维和理念，加强对法律知识的学习和宣传，不断提高运用法律方式维护女职工合法权益的意识和能力。具体事宜安排如下：

　一、活动时间

　20xx年月xx日（星期五）下午14:00至16:00

　二、活动地点

　xx师范学院

　三、活动安排

　（一）集合时间：20xx年月xx日（星期五）下午14:00准时。

　（二）集合地点：xx师范学院田径场

　（三）活动流程：详见xx师范学院“女职工维权行动月”主题健步走活动方案

　四、奖项设置：

　所有参与者需集齐《反家庭暴力法》和《女职工劳动保护特别规定》两张宣传折页，并出示6个站点的盖印，才能被认定为完成本次健步走活动全程，并颁发活动参与奖品。在终点站设有维权知识有奖问答活动，回答正确的领取奖品。

　五、活动要求

　1、以各基层工会进行组队，填写《报名表》报名，欢迎学校男教职工参与。

　2、每队需明确一名参赛人员为领队，负责统一组织协调本队队员，并与校工会沟通有关事宜。

　3、本次活动为健步走运动，请参与人员自行着运动装和适宜健步走的鞋。同时，要提前确定自己的健康状况是否适宜参加活动。活动中要高度重视安全，提高安全意识，避免发生意外。

　六、报名时间

　20xx年x月10日-x月1日，请各基层工会将报名表电子版发送到曾术琳内网邮箱。

　七、温馨提示

　1、春季天气多变，请各基层工会提前为参与人员备准备雨衣。

　2、本次活动结束后，会有校车等候。

　长跑是锻炼耐力非常好的一项运动，但是要想有效果就得坚持下去，并且有好的训练方法。以下就是我给大家带来长跑的训练事项。内容有一下三点(纠正跑姿，活动身体，注意事项)，分别阐述如下:

　一、纠正跑姿

　我相信，没有进行过跑步动作的专项练习，是不可能掌握这一复杂的动作要领!就像投篮，好像都会，但是你一定知道投篮标准动作的重要性。

　(1)头，颈部，

　为保障大规模气流运输管道的通畅和身体的平衡，应始终直立，即便再累也不能前伸，后仰，左右摇摆!

　(2)鼻子呼吸

　不到关键时候请闭上嘴巴，实在喘不过气，再微微张开，调整过来后立刻闭上，不然大量气体冲击，肺受不了，很痛!

　(3)肩部

　很多人反映跑完步胳膊酸，这是错误的耸肩造成的，对镜子练习一下，猛呼猛吸，而丝毫不耸肩。

　(4)膝盖+脚掌

　全程应放松，微弯不可伸直。

　善跑的动物，后腿都是弯的!

　跑步是不伤膝盖的!!!除非你本来膝盖就有问题!!!一定要利用好膝盖部位的弯曲和前脚掌着地，来缓冲来自地面的反作用力。切记!

　(5)脚踝

　每次的着地，要保持脚踝的同一个角度。

　(6)脚

　全程后脚跟不着地(对小腿要求很高，普通人要练很久很久，如果不是为了进阶高级选手，还是着地吧)

　二、准备活动

　1，跑步前应做一些有弹性的动作而不是静止拉筋!!比如短促有力的踢腿，纵跳，并脚跳等。总之各种跳，各种弹!!

　2，跑完步，再做各种静止拉筋。跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。

　3，一双价格不菲的“慢跑鞋”。跑的时间越长，就越有必要!

　三、注意事项

　1)跑步时所有的注意力应放在不断调整呼吸，调整频率，感知自身动作不变形!不!要!听!歌!

　2)如果条件不允许跑，那就练一练弹跳!

　3)跑步是个全身肌肉都要参与的运动，训练时候一定要寻找科学的方法。

　4)尽量避免一个人跑，活动身体无所谓，提高成绩还是组队较好!

　5)大家一起跑的时候，一开跑应根据实力向前冲100米左右，然后换挡到高速巡航。不可与他人争锋斗气，随意变速，这会极大的消耗原本就不多的`体力，会让你节奏大乱，后程无力，苦苦坚持……

　以上纠正跑姿为重点的训练方法，看似慢，实则快速有效!只有在学好跑姿的基础上，才能有效的进行训练。

　拓展内容

　长跑训练攻略

　三步一呼，三步一吸

　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　先耐力，后速度

　专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　要匀速更要冲刺

　体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”

　温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。

　长跑正确姿势

　头和肩

　跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　臂与手

　跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　躯干与髋

　跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　腰

　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　大腿与膝

　跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　冬季长跑技巧

　冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。

　1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

　2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

　3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

　4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

　5.遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。