羽毛球教练理论_羽毛球教练理论知识

1.羽毛球发高远球发不出去,教练说我挥拍太早有没有特殊的办法,如何发出去

2.羽毛球反手发力技巧训练，应该知道的知识有哪些？

3.羽毛球杀球为啥要内旋？

4.普通人怎么考羽毛球教练证

5.业余羽毛球爱好者，如何可以转化为教练

羽毛球教练员资格证的考法如下：

1、首先，需要了解考试的基本要求和报名条件。一般来说，需要具备一定的羽毛球基础和理论知识，同时需要通过相关的报名审核。

2、其次，需要参加相关的培训课程。在培训课程中，需要学习羽毛球的基本技术、战术和理论知识，同时还需要学习如何指导他人进行羽毛球训练。

3、然后，需要参加考试。考试一般包括理论考试和实践考试两个部分。理论考试主要考察对羽毛球基础知识的掌握程度，实践考试则主要考察对羽毛球技术的掌握和指导他人的能力。

4、最后，如果考试通过，就可以获得羽毛球教练员资格证。这个证书是羽毛球教练员的专业认证，可以证明其具备专业的羽毛球技术和教学能力。

羽毛球的打法技巧

1、握拍：正确的握拍是打好羽毛球的基础。握拍应该以手掌握住球拍手柄，保持拍面垂直，以便更好地控制球。发球：发球是比赛的开始，一个好的发球可以占据主动。发球时应该注意球的落点、速度和旋转，以便让对手难以接球。

2、高远球：高远球是一种能够将球打得很高的技巧，可以让对手难以接球。在打高远球时，应该注意控制球的落点和速度，以便让对手难以反应。

3、吊球：吊球是一种能够将球轻轻吊过的技巧，可以让对手难以接球。在打吊球时，应该注意控制球的落点和速度，以便让对手难以反应。杀球：杀球是一种能够将球打得很快的技巧，可以让对手难以接球。在打杀球时，应该注意控制球的落点和速度，以便让对手难以反应。

4、网前球：网前球是一种能够将球打得很低的技巧，可以让对手难以接球。在打网前球时，应该注意控制球的落点和速度，以便让对手难以反应。

5、跳杀：跳杀是一种能够将球打得更高更远的技巧，可以让对手难以接球。在打跳杀时，应该注意控制球的落点和速度，以便让对手难以反应。

6、网前跳杀：网前跳杀是一种结合了网前技术和跳杀技术的技巧，可以让对手难以接球。在打网前跳杀时，应该注意控制球的落点和速度，以便让对手难以反应。

羽毛球发高远球发不出去,教练说我挥拍太早有没有特殊的办法,如何发出去

<一> 运动前的暖身活动：

（1）慢跑热身；颈部--作转头动作；肩带—双手颈后拉伸；

（2）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配

合大臂做顺逆时针的转动。

（3）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（4）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。

<二>基本定义和要领

1、基本步法分为：上网步法、中场移动步法、后场步法（步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上）；

2、基本手法：挑球、网前球、吊球（吊球技术：正手吊球技术、头顶吊球技术、反手吊球技术）；手腕练习技术--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习。

3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。

4、基本步法：上网步法、全场步法、交叉步、大跨步、并步、前后场步法；

步法练习的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

交叉步：侧对击球点方向，两脚用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

蹬跳步：在移动到最后一步时，用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈

弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球反手发力技巧训练，应该知道的知识有哪些？

建议你按下面的方法发正手发高远球：

一：准备发球，侧身对网,两臂于体侧自然上举并自然弯曲，双手高度超过肩高度，拍面与球网成垂直，身体重心在后腿上。

二：引拍转体，身体由侧身对网变成正身对网（可能会略有角度，因个人习惯不同发球方法也不相同）,由转体带动身体重心前移，挺胸展髋，身体重心向上向前，持拍手由曲到直，手腕尽最大程度展开，大臂与身体尽量夹紧，球拍与手臂角度最小要大于90°，这时身体重心完全在前脚上。

三：击打球，在持拍手手臂由屈变直后，大臂继续带动小臂向身体正前方挥动，当手臂于地面成145°角时，手腕迅速内扣，使球拍由后至前发力于拍头，击打球托。

四：随前动作，在击打后，身体重心继续向上提，双臂同时向身体的左侧上方扬起，击球手要明显高于左肩。

五：动作还原。建议初学者由分解动作开始练习，当分解动作准确无误后再开始连贯动作练习。

六：动作发力顺序，一转二移三击打。在这个口诀中，一转二移基本是同时完成的。

羽毛球杀球为啥要内旋？

羽毛球运动技术动作是小肌肉群通过大脑不断修正反馈逐渐形成肌肉记忆的一项精细化运动，是从理论到实践再通过实践理解理论的过程。反手握拍拇指6点宽棱部位。场下必须要练习正反手转换，达到快速熟练以适应左右场区来球的球速。

羽毛球反拍能力是衡量一个运动员羽毛球水平的重要指标。攻守平衡，才能说技术全面。正手握拍击球，一般主要是负责攻击，而反手握拍负责防守和被动过渡，而且接杀防守区域的百分之70左右，必须用反手来完成。反手的头顶区域，都是玩羽毛球运动者的短板，包括专业运动员。所以，一般多用侧身正手去打头顶高远球，不是特别被动的不用反手过渡。少儿羽毛球教练一般都不教反手后场击球，强调尽量用正手发力。正手基本功练好后，自然会提高后场羽毛球反拍能力。羽毛球的反拍包括以下内容：

一，前场反拍能力。a扑网、b放网、c勾对角、d平推直线斜线、e被动起后场高球。扑网、放网、勾对角要求反手空心握拍，手指捻动发力。平推球要求小臂带动拇指发力，控制拍面。被动起后场高球，要求大臂带动小臂向上起球的动作幅度较大，（由于目前羽毛球球拍加入了各种科技元素，破风、纳米、轻盈、高磅高弹已不要求挥臂过大，能够打到位就可以了）胳膊伸直，这样会把球打的又高又后，而且不下网。

二，中场左区反拍能力。中场反拍多数是接杀、平抽打。根据来球与身体的距离，配合步伐可侧身或不侧身击球。可打出直线网前球、抽直斜线底线、反手下压等球路。

三，后场底线反拍能力。这是大多数人的短板。随着对方回击高远球到左手后场，迅速转换成反手握拍，脚下启动后，先把左脚转向再迈右脚跨步身体向左转，背对球网，右肩与右脚对准左手区底线小方块，身体侧面延长线与球网基本呈现45度夹角，眼望来球，含胸抬肘前臂向内旋转（看手表），找准击球点，右脚落下时上身带动腰部反弓发力、在大臂小臂伸直瞬间击打来球，带制动后顺势落下。要点：a找准击球点（基本在头部上方）,b脚下步伐与身体动作协调,一气呵成。

总之要提高羽毛球反拍能力，必须经过理论的学习理解后，在正确的技术动作下经过大量单组练习，一定会打好反手球，弥补短板，提高自己羽毛球整体的技术水平。

普通人怎么考羽毛球教练证

羽毛球杀球之所以要内旋，是为了在击球的瞬间羽毛球拍面和羽毛球在垂直平面的方向上没有形成夹角，这样发力集中，达到最佳的效果。下面我将从韩国教练李在福和中国教练熊国宝关于杀球的不同理念，导致两种方式杀球的效果不同进行详细的分析

（图为熊国宝）

关于两位教练的基本信息：

1.关于熊国宝： 出生日期：1962年，身高：178cm，主要奖项：汤姆斯杯团体冠军；人物评价：属于大器晚成的类型，曾经打败过林水镜，1991年赴泰国羽毛球队执教，之后自己创立 体育 俱乐部自己当教练，因为他的反手杀球很有力度，江湖人称他为“反手王”。

（图为熊国宝）

2.关于李在福： 出生日期：1960年1月4日 国家：韩国，身高：1.83米，体重：

70kg，主要奖项：19-1980年时分别获得韩国男单，男双和混双的单项全国冠军；世界羽毛球教练中的巨星, 上世纪80年代的韩国羽坛天才。

（图为李在福）

从两个人的基本信息可以看出来，两个人的年纪相差不大，李在福教练身高比熊国宝教练身高高一些，李在福教练球员时代比较全能，单打，双打，混双都拿到优异的成绩；熊国宝教练主要专打，而且他的反手杀球自成一派，主要成绩是汤姆斯杯团体冠军。

（图为林丹）

关于两位教练杀球的教学理念：

1.关于李在福教练： 李在福教练在教学方面名气比较大，他有去美国教学的经历，而且自己亲自用英语教学，我看过他的《追球》系列羽毛球网络教学，因为这里主要谈的是杀球，所以我就说关于他的杀球理念，他的杀球动作要点是，手握拍和虎口大概向外形成15度左右的夹角，然后杀球的时候身体直接面向正前方，挥拍的动作类似拳击那样的线路干脆利落，没有在身后先要绕一圈再发力，他这样的杀球方式主要优点是操作节省时间，而且不用侧身眼睛直接注视前方，视野广阔，可以灵活作出杀球，吊球高远球等动作。

（图为李宗伟）

2.关于熊国宝教练： 熊国福教练的杀球方式也是中国乃至世界上使用的主流方式，我平时看比赛的时候都留意到每个国家的运动选手他们使用的杀球方式，目前专业的羽毛球运动员的爆力杀球，都是使用的这种方式，这种方式操作特点是，握拍要正对着虎口，然后侧身，然后再转身面向前方挥拍，在达到击球点的位置之前手臂要内旋发力，这样在击球瞬间球拍平面和羽毛球要运行的平面方向垂直，这样不会有切球的现象发生，发力集中，达到最佳的爆发点，这种方式的优点能形成更大的爆发力，而且原地杀球和跳杀球都可以达到最佳的效果，而且侧身再转身本身就有一个旋转身体的力量，而且侧身的时候球拍隐藏在身后，这样的操作更加的有隐蔽性，可以形成杀球，吊球，高远球的起始动作的一致性，而且这种方式的杀球，在击球之前球拍在空中的运行阶段，球拍的拍面是垂直于地面，球拍垂直的运行过程中可以减少与空气的阻力。

（图为高成炫）

从两位教练的杀球理念中，可以看出来熊国宝教练的内旋方式是最好的方式，也是目前的主流方式，而且熊国宝教练的减少空气阻力的说法我个人非常的赞同，因为我还没有见过哪个教练解说的这么好的。

关键是握拍的姿势，如果姿势正确，只有适当旋转才能保证拍面垂直

内旋其实就是最后甩鞭子制动的动作，这样会使球加速。

首先咱要说一下打羽毛球必学的扣杀技巧

一、准备杀球之前先侧身，快速的后退到适合的击球点，使击球点在你的右肩前。

二、杀球前身体后仰，成弓型，肩部打开，架拍到位。

三、杀球前握拍要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，要在杀球的瞬间握紧拍子杀球。

四、杀球的瞬间爆发力靠的是手腕和手指，要有鞭打动作和内旋动作，这也是羽毛球所有后场技术都注重的

五、起跳准备杀球双腿要先保持微屈的姿势，靠蹬地的力量起跳，然后迅速转身挥拍杀球，落地后立刻回到场地中心位置准备下一个动作的串连。

这些技术动完全施展出来后就会有一个非常完美的杀球进攻，可是动作出来了，击球的速度也是很关键的问题，这样就说到了，击球发力的问题了。羽毛球的击球基本上都是内旋和外旋发力击球。

下面我来讲一下旋转发力的关键，旋转发力是运动员挥拍击球的时候利用手腕的旋转来击打羽毛球，因为这样球拍和球头之间接触的时间最短，这样击球的爆发力最大，出球的初速度最快，并且运动员本身的重心晃动最小，基本可以保持技术串连的完成。

如果不用内旋发力杀球，你会感觉到发力很大，声音感觉也很干脆，但是球速明显不快，就是因为球拍和球头之间的接触时间相对较长，影响了出球的初速度了，造成球速减慢，减小了杀伤力。

这样接球的时候难度就要大，在接的过程中更容易偏出，这就更易获胜。加上内转对打起来也更精彩。

接球难度大

业余羽毛球爱好者，如何可以转化为教练

普通人想要考取羽毛球教练证的方法有了解教练证的等级和要求、参加培训课程、完成培训学时、参加考试。

1、了解教练证的等级和要求：在中国，羽毛球教练证分为初级、中级和高级三个等级。每个等级都有不同的年龄要求、培训学时和考试科目。在开始准备之前，你需要了解这些要求，以便制定合适的学习。

2、参加培训课程：为了提高自己的羽毛球技能和教学能力，你需要参加专业的培训课程。这些课程通常包括羽毛球技术、教学方法、心理辅导等方面的内容。你可以在当地体育局或羽毛球协会报名参加这些课程。

3、完成培训学时：根据教练证的要求，你需要完成一定的培训学时。一般来说，初级教练需要完成30-40学时，中级教练需要完成50-60学时，高级教练需要完成70-80学时。

4、参加考试：完成培训学时后，你需要参加教练证的考试。考试通常包括理论考试和实践考试两部分。理论考试主要测试你对羽毛球技术和教学方法的掌握程度；实践考试则要求你在实际操作中展示你的教学能力。为了顺利通过考试，你可以在考试前进行充分的复习和练习。

打羽毛球的注意事项

1、热身运动：在进行羽毛球比赛或训练之前，务必要做好充分的热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸和轻度的有氧运动。热身运动可以帮助预防运动损伤，提高身体的灵活性和协调性。

2、穿着合适的运动鞋：选择一双适合自己脚型、能够提供足够支撑和缓冲的运动鞋至关重要。专业的羽毛球鞋可以有效地保护脚踝和膝盖，减少运动过程中的冲击力。

3、掌握正确的握拍方法：握拍是羽毛球运动的基本技巧之一，正确的握拍方法可以提高击球的稳定性和力量。一般来说，东方人的握拍方式为“握手式”，即拇指和食指呈V形夹住拍柄；西方人的握拍方式为“刀背式”。

4、注重基本功训练：羽毛球运动的基本功包括发球、接发球、正手、反手、杀球等。要想在比赛中发挥出色，必须重视基本功的训练。通过反复练习，熟练掌握各种技巧，形成条件反射，提高反应速度和准确性。

打羽毛球技巧与提升

一、反手轻吊技术

反手轻吊球可以说是反手吊球的入门技术，在基本掌握反手击高远球技术动作后就可以练习它了。由于这一技术是通过控制球拍击打来球的速度来达到吊球的目的，因此相对于高远球技术，更有利于练习者体会击球动作和把握击球时机。

击球前：转身移动到位，到位后“抽刀式”引拍，肘关节上抬。

击球时：转肩以大臂带动前臂，以肘关节为支点，球拍触球前最后一刹那，控制拍速，正拍面轻击来球，让球在较高的击球点以一定的初速度开始做抛物运动，最终让球掉落到对方网前。

击球后：迅速回位。

二、反手劈吊技术

劈吊直线

由于是背对来球，还要以切击的方式回球，因此对于练习者的空间感和拍速的把握都要求较高。此外，切击的方式可以加速球自身的旋转，而这种旋转在气流的作用下会使球产生“过网急坠”的效果，非常有杀伤力。

击球前：转身移动到位，肘关节上抬，球拍的切击角度要大一些。

击球时：前臂急速外旋，与底线平行方向挥拍，以斜拍面快速切击球托的侧面。抢高点横扫来球，虽然拍速很快，但切击方式传递给球的能量却很少，使球的飞行距离变短。

击球后：迅速回位。