拉手羽毛球拍_羽毛球拍拉线手拉
拉手羽毛球拍的今日更新不仅仅是技术上的更新，更是人们生活方式的改变。今天，我将和大家探讨关于拉手羽毛球拍的今日更新，让我们一起探讨它对我们生活的影响。
1.幼儿园中班游戏教案
2.春季趣味运动会项目
3.如何训练打羽毛球时的力量与速度
4.怎么锻炼力气呢
5.学校运动会作文
6.如何加强羽毛球的杀球力量?
幼儿园中班游戏教案
作为一名教学工作者，时常需要用到教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是我整理的幼儿园中班游戏教案9篇，仅供参考，大家一起来看看吧。 幼儿园中班游戏教案 篇1活动目标：
1、练习走、跑、跳、钻等动作，发展幼儿的身体素质。
2、提高幼儿的反应能力和身体的躲避能力。
3、增强合作精神，提高竞争意识。
4、感受运动的快乐，愉悦身心。
活动准备：
鸡妈妈头饰一个、鸡宝宝头饰7个、老鹰头饰一个
活动过程：
1、教师和幼儿一起来到橡胶地面游戏，避免幼儿摔伤。
2、教师介绍游戏规则及玩法：一个人当老鹰，一个人当鸡妈妈，其余幼儿在鸡妈妈后面当小鸡了。
师：小鸡们猫着腰，抬着头，听着或者看着鸡妈妈的指挥，左右移动，防止老鹰捕捉住后面的那些小鸡仔。
3、幼儿分组进行游戏，一名幼儿戴老鹰头饰装作老鹰，一名幼儿扮演鸡妈妈，其他幼儿6-7名做小鸡。提醒幼儿注意安全，跑的时候看着前面，不要碰到其他小朋友或摔倒。
4、老鹰一旦突破了鸡妈妈的防线，抓住了最后面的小鸡，依次把所有小鸡抓住，就算是老鹰为赢，然后幼儿开始重新选出老鹰和鸡妈妈，重新开始。
活动新玩法：
增加"救小鸡"的活动，鸡妈妈和小鸡可以趁老鹰睡觉的时候救出被抓的小鸡。玩法：老鹰每天都要睡午觉，小朋友一起数数1-10（或者1-20，可以锻炼幼儿的数学思维能力），老鹰就会醒了，小朋友要在数完数之前把小鸡救出来。
教学反思：
这节课孩子们积极投入、兴趣高涨，完全沉浸在自己的角色中，表现出自主探索、乐意合作和挑战自我的精神。通过游戏锻炼了幼儿快速跑的本领，学会躲闪。还培养了幼儿遵守游戏规则意识和安全意识。民间体育游戏活动成为培养儿童兴趣、发展动作、表达情感、开拓创新的过程。
幼儿园中班游戏教案 篇2活动目的：
能便念儿歌边进行游戏。
乐意参与游戏，体验游戏的乐趣。
发展幼儿思维和口语表达能力。
发展幼儿的观察比较能力。
活动玩法：
指导除一幼儿当"切瓜"者外，其余幼儿手拉手围成一个大圆圈扮西瓜。大家沿顺时针方向边走边念儿歌《买西瓜》。儿歌结束时，请"切瓜"者任找一处开始切"西瓜"。"切瓜"者边切边念儿歌《切西瓜》，当儿歌结束时，将自己的手当成刀，切开手拉在一起的两名幼儿。被切开的两个幼儿立即松手，绕圆圈快跑一圈后，回到自己原来的位置，最先跑回原处的幼儿就当新的"切瓜"者，与原来的"切瓜"者替换位置继续游戏。
附儿歌：
（一）《买西瓜》
买，买，买西瓜，买来一个大西瓜。
（二）《切西瓜》
切，切，切西瓜，我把西瓜一切断。
规则及注意事项在游戏中被切到的两名幼儿影立即松手，绕圆圈快跑一圈后，回到自己原来的位置，最先跑回原处的幼儿就当新的"切瓜"者，与原来的"切瓜"者替换位置继续游戏。
提醒幼儿在跑的时候小心不要摔倒。
小百科：西瓜（学名：Citrullus lanatus (Thunb.) Matsum. et Nakai）一年生蔓生藤本；茎、枝粗壮，具明显的棱。卷须较粗壮，具短柔毛，叶柄粗，密被柔毛；叶片纸质，轮廓三角状卵形，带白绿色，两面具短硬毛，叶片基部心形。雌雄同株。雌、雄花均单生于叶腋。雄花花梗长3-4厘米，密被黄褐色长柔毛；花萼筒宽钟形；花冠淡**；雄蕊近离生，花丝短，药室折曲。雌花：花萼和花冠与雄花同；子房卵形，柱头肾形。果实大型，近于球形或椭圆形，肉质，多汁，果皮光滑，色泽及纹饰各式。种子多数，卵形，黑色、红色，两面平滑，基部钝圆，通常边缘稍拱起，花果期夏季。
幼儿园中班游戏教案 篇3人类在不断认识、适应和利用自然环境的过程中，得以不断的繁衍生息。但同时，人类对环境的破坏也达到了惊人的程度，环境污染、能源危机、生态平衡被破坏，一切都直接威胁着人类的生存。因此环境问题日益受到世界各国的重视。环保已经不只是一句口号，一种观念，而应该是一种生活方式，付诸与每一个小小的行动。
在您欲丢弃垃圾时，是否想过这样不经意的一扬，所丢弃的是什么？也许，是一个可再生的资源。许多回收的废弃物，都潜在着被塑造的条件，等待你的彗思巧手，将它们“化腐朽为神奇”吧！
活动1：瓷砖画（给爱我和我爱的人）
活动目标：
1、利用废旧的瓷砖作画，增进幼儿与母亲之间的情感交流。
2、培养幼儿的表达与表现美的能力。
活动准备：油画棒、瓷砖、抹布等
活动过程：
1、准备一块瓷砖或地砖。清洗干净，保持干燥。
2、活动中由家长和孩子共同使用油画棒，完成一幅瓷砖画。
活动2：变废为宝一、小小作坊
活动目标：
1、利用各种回收物，进行手工制作，使幼儿理解变废为宝的意义。
2、培养幼儿的动手能力。
活动准备：回收物，各种纸剪刀、胶水、双面胶等
活动过程：
一、在成人的指导下幼儿利用回收物完成一项作品。
二、纸袋机器人活动准备：各种纸袋，彩纸，剪刀、胶水、双面胶等活动过程：
1、准备各种包装袋一个（可以是纸袋、纸盒等）
2、用纸条制作机器人的手。
3、贴在纸袋上，完成。悬挂在家中，美化环境。
活动3：种子小镜框（父亲的礼物）
活动目标：
1、感谢父亲的养育之恩。增进父子、父女之间的情感。
2、动手为父亲做礼物，培养幼儿的动手能力。
活动准备：各种种子（小米、赤豆、黄豆、绿豆等），双面胶、孩子与父亲的照片。
活动过程：
1、收集照片
2、制作“种子镜框”，将纸剪成爱心状，在爱心的周围贴上各种种子。
3、把爸爸的照片贴在爱心的中间，并送给父亲。
活动4：小小蛋壳画
活动目标：
1、使用蛋壳作画，使幼儿知道小小的蛋壳也是有用的。
2、进一步增强孩子的环保意识。
活动准备：鸭蛋、蜡笔、彩泥
活动过程：
1、鸭蛋中的蛋清和蛋黄清出，用水冲洗干净，并晾干。
2、在蛋壳上画出孩子想画的内容。
3、 用彩泥作为底座，固定站立，成为家中美丽的小摆设。
幼儿园中班游戏教案 篇4活动目标
1.了解梯形的基本特征，认识直角梯形、等腰梯形等几种不同的梯形。
2.能不受大小、颜色、摆放位置的干扰正确辨认梯形，探索将各种图形拼剪成梯形。
3.发展幼儿的观察力、想象力。
4.尝试用线条记录实验结果，并能用恰当的词汇进行描述。
活动准备
1.各种正方形、长方形、梯形图形卡片若干，贴有图形标志的分类盒3个。
2.《梯形宝宝做游戏》教师教学资源。
3.成套的'材料若干：画有正方形、长方形、圆形、梯形等集合图形的作业纸，正方形、长方形、梯形彩纸、水彩笔、剪刀。
活动过程
1.玩游戏“送图形宝宝回家”，按照图形形状进行分类。
教师出示图形卡片及分类盒，请幼儿根据标记，把图形放入相应的分类盒中，并一起进行验证。
2.播放教师教学资源，引导幼儿观察，了解梯形的基本特征。
播放画面一，提问：这个图形有几条边?几个角?这几条边是什么样子的?合起来像什么啊?
小结：图形上边的边短，下面的边长，上下两条边平平的，旁边两条边斜斜的，这个像滑梯的图形名叫梯形。
播放画面二，鼓励幼儿和梯形宝宝玩“捉迷藏”游戏，在许多图形中找到倒立的梯形宝宝，摔倒的梯形宝宝，躺下的梯形宝宝，学习不受大小，颜色，摆放位置的干扰正确辨认梯形。
播放画面三，引导幼儿观察，比较，区分直角梯形和等腰梯形的不同。提问：这个图形宝宝有滑梯吗?有几个滑梯?这滑梯有什么不一样?
小结：直角梯形有一个滑梯，等腰梯形有两个一样的滑梯。
3.进行游戏，进一步巩固对梯形基本特征的认知。
会变魔术的梯形宝宝。自由选择正方形或长方形的彩纸，用剪刀变成梯形：或将梯形变成自己喜欢的其他图形。鼓励幼儿说 出自己变图形的方法。
活动延伸：
1.寻找生活中的梯形或与其相似的物品。
2.区域中幼儿自主阅读幼儿学习资源3第5至7页，观察、了解更多不同形状的梯形及其它几何图形，巩固对几何图形特征的认知。
幼儿园中班游戏教案 篇5设计意图：
平时，我看到孩子们特别喜欢玩迷宫游戏，走错了再重新开始，乐而不疲，书面上的迷宫游戏最多只能几个人一起玩，如果迷宫游戏能让所有的孩子在一起玩，是不是孩子也能玩得很开心呢！那利用什么样的材料来设计迷宫呢？我选择了可以灵活应变的纸杯，另外，再结合幼儿的游戏兴趣以及年龄特征，我设计了《迷宫乐》这一活动。
活动目标：
1、幼儿会选择几种方法走迷宫，培养幼儿的观察和思维能力。
2、幼儿能根据音乐节奏合拍地做兔跳和熊走的动作，遵守游戏规则，体会游戏的快乐。
3、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。
4、遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。
活动准备：
1、场地布置：纸杯迷宫2、《小白兔与大黑熊》音乐
活动过程：
1、幼儿观察迷宫，激发幼儿的兴趣。
教师：宝宝们，现在我们来到了哪里？怎么走呢，你们能走出迷宫吗？
2、第一次走迷宫，轻松体会到走迷宫的成功。
教师：今天，我们比一比，谁能很快走出迷宫。在走迷宫时不能碰倒纸杯或跨过纸杯。
教师 小结：有几条路线可以走出迷宫呢？
3、幼儿会选择不同的路线走迷宫，体会迷宫路线的变化。
教师：我们的宝宝都已经顺利走出迷宫，刚才我们都是从一条路线上走出迷宫，现在老师要来考考我们宝宝（教师变化迷宫路线）看，迷宫的路线发生变化了，可以怎么走呢？
幼儿观察迷宫，互相讲述观察结果。
教师：宝宝们，你们能找出几条路线呢？（幼儿尝试走不同路线）教师：有几条路线可以走出迷宫，是不是这样呢？（如遇幼儿有异议，教师可带领幼儿走迷宫，验证结果。）教师：走迷宫时有的时候是一条路线，有的时候是几条路线，只要我们细心观察，就会找出正确的路线走出迷宫。
4、幼儿玩迷宫游戏，体会游戏的快乐。
（1）介绍规则：现在我们要玩迷宫游戏啦！我们都玩过《小白兔与大黑熊》的音乐游戏，听到小白兔的音乐，你们就可以放心地进入迷宫，如果是大黑熊的音乐，你们就要保持不动。大黑熊出场，必须要从反方向进入迷宫，在迷宫里大黑熊能不能吃到小白兔呢？小兔宝宝们可要当心啦！（选出大黑熊角色）先请部分幼儿玩游戏，教师根据情况给予相应的指导，让幼儿更加了解游戏规则。
（2）走出迷宫的小兔宝宝你们想怎么来救被大黑熊抓住的小兔呢？
教师根据幼儿意见 提供合适的解救方法。
（3）幼儿游戏练习。
改变路线，轮换角色，让幼儿继续玩游戏，老师可参与幼儿的游戏。
5、 小结。
教师：宝宝们，今天我们玩迷宫开心吗？我们平时也可以和老师、爸爸妈妈一起设计迷宫，让我们的迷宫更好玩，好吗！（场地 整理）
活动反思：
“纸杯”材料是幼儿生活中常见的物品，利用这一材料，不仅可以丰富幼儿的建构知识，而且还比较方便幼儿建构迷宫，利于幼儿合作与 整理材料。因为中班幼儿建构能力相对弱一些，所以选择让孩子来走迷宫，体会迷宫的不同变化，培养幼儿的思考、合作意识。
《迷宫乐》这节活动，教师起着引导作用，第一环节幼儿走迷宫比较容易，能轻松获得成功。于是在第二环节，加大难度，变化迷宫的路线，让幼儿有一定的挑战性，知道迷宫不是单一不变的，它可以变化，让幼儿通过仔细观察，学会尝试选择不一样路线，在这个过程中，有的幼儿他还是原路走，有的幼儿喜欢尝试，他能选择不一样的路线，还能说出有几条路线可以走出迷宫。这一游戏活动，幼儿在真实的迷宫情境中充分体会到对不同路线进行挑战的快乐，从而增强幼儿的思维辨别能力。怎样增加迷宫的趣味性呢？结合平时孩子们喜欢玩“小白兔和大黑熊”游戏，于是在第三环节我增设迷宫障碍“大黑熊”，通过游戏情节，让幼儿遵守游戏规则，充分体会玩迷宫的快乐！
幼儿园中班游戏教案 篇6活动以老师做律动《数鸭子》开场，老师出示纸球和球拍练习赶鸭子，然后老师给出指令，小朋友们向指定方向赶鸭。
活动目标
1、能遵守游戏规则，手眼协调地“赶鸭”前行。
2、积极参与赶小鸭的活动，体验赶小鸭的乐趣。
3、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。
4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。
5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。
活动准备
纸球，羽毛拍。
活动过程
一、幼儿跟随教师做律动《数鸭子》开场。
师：天气这么好，小鸭子们，让我们一起来做游戏吧!
二、出示纸球和球拍练习赶鸭子。
介绍纸球和羽毛球拍。
我们把纸球当作小鸭子，用羽毛拍来赶小鸭。
教师示范赶小鸭的动作，手握住羽毛球拍，推着地上的小鸭向前进。
幼儿散开站立，向各个方向自由赶鸭子，教师观察，指导赶鸭方法。
三、教师给出指令，幼儿向指定方向赶鸭。
赶鸭子的人，请你们仔细听着我的哨子声，我会像警察叔叔指挥交通一样，我的手指向哪边，就请你们把小鸭子赶到那边。
教师不断改变方向，速度可以越来越快。
四、分组进行游戏。
男孩子出列，我们来比一比，谁赶小鸭的本领学得最棒!同时请女孩子到旁边去休息，为男孩子加油。
男生女生交换游戏。
五、游戏结束。
小鸭子都被你们赶回家了吗?
让我们学着小鸭子的样子回教室吧!
幼儿园中班游戏教案 篇7活动目标：
认识游乐设施的安全使用方式
享受玩游乐器材的乐趣
活动准备：
户外游乐器材
活动过程：
1、老师带着幼儿到户外的游乐器材绕一圈，并在每个游乐器材前停留一下，向幼儿说明玩游乐器材可能发生的危险，再指导幼儿正确的玩法。
三轮车：
（1）不用跑的帮小朋友推车。
（2）要轮流玩，不抢着玩。
滑梯：
（1）不从滑口处爬上去。
（2）不用头倒着溜滑梯。
（3）在溜滑梯上不推挤碰撞。
秋千：
（1）不要荡太高。
（2）不帮小朋友推秋千。
（3）不站在秋千后面。
2、接着请几位幼儿示范该游乐器材的正确玩法。
3、问幼儿当很多人想玩同一个游乐器材时，该怎麽办？引导幼儿排队等待或先玩人较少的，比较不会浪费时间，再让幼儿在游乐区玩一番。
4、回到教室，请幼儿分享游戏的项目及心情，最喜欢哪一样游乐器材，再与幼儿回顾刚刚玩游戏器材的安全事项，看看自己是否都做到了，给自己鼓鼓掌。
活动评估：能遵守游乐器材的使用常规；能开心的玩游乐器材。
活动结束后，让幼儿学习排队等待的常规。
这个游戏教案可以在保证孩子的安全的基础上，让孩子学会排队，学会谦让，以及一些安全意识，比较值得学习。
幼儿园中班游戏教案 篇8普通的扑克牌，在大人的手里可能只是用来娱乐、消遣的一种休闲方式。但对于孩子来说，可能会是神奇的魔术牌，可以变换出很多奇妙无穷的魔术，而主宰整个变化的魔术师就是我们的孩子。
中班的孩子活波好动，中班的孩子爱玩、想玩、会玩，中班的孩子会合作，设规则，中班的孩子有着自己喜欢的区域活动与游戏。"魔术牌"是我们班孩子自己起的名字，参与他们的益智区，给我感受最深的就是他们所谓的"魔术牌"（非结构性材料），所以迫不及待地想与所有人分享我们小魔术师的精华。
玩法一 ：
比大小（A--10）这是孩子们最容易掌握和操作的一种玩法，可以独自游戏、比较，也可以两人或两人以上共同游戏，大家把牌扣在桌子上，每人抽一张，比大小。看似简单的游戏，但孩子们会演绎的很丰富，他们自己制定规则，分配角色，并有不同的情节。
玩法二 ：
找朋友（A--10）我们班的孩子在进行了相邻数、单双数的数学活动后，自己设计的新游戏。相邻数：把黑、红、梅、方分好类，四个小朋友一人拿一种花，一个小朋友先选择一张牌，如：3，另外三个小朋友就拿出3的好朋友，4和5，比比谁最快。最快的那个小朋友可以开始先出数字。单双数，以桌子两边为界，单数回单数的家找朋友，双数回双数的家找朋友。
玩法三 ：
给牌分家可以有两种分法，按花色分，按数字分。
玩法四 ：
给牌排队按同一花色排队，练习十以内的数数和序数。
玩法五 ：
看谁记忆好把牌无顺序的摆放，然后由魔术师把牌扣过来，大家说说都是什么牌，说对了魔术师就可以把牌翻过来，并给予奖励。
玩法六 ：
自制牌根据扑克牌的顺序和内容，自己选择喜欢的图案自制牌。这是有个孩子想的，因为我们的牌在操作时不易保护，有的已经出现残缺，所以就有幼儿提制，这个难度稍微大了一些，因为关于牌的图案排版不好掌握，老师应该主动参与，与幼儿一起来完成。
玩法七 ：
火车接龙数学接龙：由一个孩子拿出一张牌，由其他孩子按顺序从手中找出接应的牌，依次接龙，如2--3--4……；顺序接龙，就是找规律，由一个幼儿选择三到四张牌，自己选择是正面还是反面，后面的幼儿按这个顺序找规律，继续接龙。
玩法八 ：
多米诺纸牌这是我在《绝对挑战》上看到的一个游戏，我觉得很有意思，就是把扑克牌一张张对折起来，然后就像积木区和多米诺股牌类似一张张往上搭建，结果与我们班的孩子一分享，果然他们的兴趣非常大，一起讨论怎样才可以搭的越高，于是给这样的玩法起名叫"多米诺纸牌"。这样的玩法不但可以培养幼儿的注意力，合作意识，可以巩固数学方面的数数，目测高矮等数概念方面的认知，还可以在游戏的过程中感受"力"，感受纸牌是怎么受力而搭建起来的，怎样的受力可以搭的更高等。我们班的孩子还提出了非常可贵的意见，就是把这个牌换上更好看的颜色和花色就更漂亮了，于是我们开始自己制作我们的好看的多米诺纸牌。
我们的魔术牌还在变化之中，我想新的玩法肯定还会在诞生的，不同孩子来操作，就会有不同收获，我想很多的老师已经有比我更多的经验和玩法，希望可以有互相交流的机会。我只是想与我的收获，这一切的快乐都是孩子们给我的，和他们每一次游戏和活动，都是我最快乐的时刻，庆幸自己可以这样的幸福下去，做自己喜欢的工作，和自己喜欢的孩子们在一起。
幼儿园中班游戏教案 篇9活动目标
1、发展幼儿的快速反应能力，体验游戏的乐趣。
2、发展幼儿的小肌肉，练习抓、缩等基本动作。
活动准备
室内、户外均可以（场地不限，形式不限）
活动过程
1、活动前准备：手指谣：一根手指点点，两根手指剪剪，三根手指弯弯，四根手指叉叉，五根手指开花。
2、今天老师和你们玩一个好玩的游戏，听：右手食指点在左手手心，念童谣："红豆角绿豆角，吹三口跑不了。噗，吹一口，噗，吹两口，噗，吹三口。"左手快速抓，右手食指快速躲。什么时候抓和躲？--听到"吹三口"时再抓，躲。
小朋友游戏。
3、创新玩法：
1）两个人互相游戏和你身边的小伙伴玩游戏，一个小朋友是躲的角色，另一个小朋友去抓。边念儿歌边游戏。
2）一个人抓多个人点小朋友，谁愿意点在老师的手心上，念儿歌游戏。老师抓到了吗？你们开心吗？现在三个小朋友一组游戏。
3）多个人连起来游戏现在小朋友的左手伸开去抓，右手食指去点。听儿歌游戏。
4、放松活动：
手指做运动：数指，弹指，叉指，握拳，甩指，转指等。
春季趣味运动会项目
（一）上肢力量
羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法： (1)持哑铃练习 (2)徒手练习 (3)双人练习 (4)肋木练习 (5)沙袋球和实心球练习 (6)杠铃练习(7)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法： (1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 (2)挥网球拍：方法同上。 (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 (4)对墙连续挥拍击球。 (5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。
（二）下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1.常用的训练方法： 徒手练习 静力半蹲 单腿蹲起 蹲起 单足跳 纵跳 屈体跳 驮人跳 小腿力量对抗拉手 单足跳 侧弓步交换跳 挂肘跳
2.常用的下肢专项力量训练方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用方法有：
(1)徒手练习
(2)肋木练习
(3)沙背心、沙护腿练习
(4)静力腹肌和背肌
(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈
(6)徒手或负重转体
(7)多球练习杀球
(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
如何训练打羽毛球时的力量与速度
趣味的运动希望大家踊跃参加，下面是我精心收集的春季趣味运动会项目，希望能对你有所帮助。春季趣味运动会项目1、二人三足跑
项目规则：两人组成一组(男女各一人)，赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起(捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢)。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。
2、螃蟹背西瓜
队员组成：4人(二男二女)
比赛规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛;在规定距离内，用时少者胜出;
3、抛绣球（男女各一名）
比赛规则：(1)、接球者站于距抛球者6米之外的圆圈(直径0.5米)内用篓子接球;(2)、接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩;接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩; (3)、抛球者共抛出20个球，接球者篓内球数多者为胜;如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负;
4、蹲跳接力（每队8人，4男4女）
出发时的姿式：运动员应面向跑道，背靠背挽住手臂蹲在起点线。
规则：(1)听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳。(2)两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推。(3)比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。
5、摸石过河（限一名男生）
每个运动员二块砖头，放在起点线后沿(纵向放置)，听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员即可起动，提起左脚(左右脚可自定)，用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方(距离自定)，左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方(距离自定)，右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线。途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。
6、赶小猪（女生）
每班一名队员参赛，在规定的跑道内用羽毛球拍去赶篮球，但羽毛球拍不能离开篮球，在规定的赛程内用时最少者名次最好
7、托球跑（男女不限,一名）
规则：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，不能用手固定，每个人每次只能托一个球，从起点到终点，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来。在规定的赛程内用时最少者名次最好
8、双腿夹球接力
将球放在两膝上方用劲夹住，走到对面终点处，将球交给对面队友，循环反复至全队结束，时间最短者为胜。
规则：(1)：必须从起点线后起步。(2)：如中途皮球脱离须在原地把球拣起夹好后继续比赛。(3)：双手必须放至身体两侧，不可用手扶球。(4)：每队限报4人，(至少要有一名女生)
9、穿衣接力（每队四人、至少一名女生）
规则：每队准备一件五粒钮扣的衣服，在起点将衣服穿好，裁判发令后跑到终点，把衣服脱掉后给队友穿上，然后从终点处跑至起点，以此类推。时间最短者为胜
10、集体跳绳：
选手：每队10人，至少有4名女生，比赛时，任选2人悠绳。
规则：(1)8人从悠绳A者左手排队，依次进入绳中，然后从悠绳B者左手转向B者右手排队，8人全跳完一遍后，再从悠绳B者右手依次进入绳中到悠绳A者右手转向A者左手排队。重复进行。(2)悠绳者必须抓住大绳两端的抓手。(3)必须是8人完全通过，比赛时如有队员未通过，应重跳。(4)裁判在现场大声计数。
计数与名次：时间3分钟，以各队所跳个数排名次，多者名次列前。
11、袋鼠跳（男女各二人）
1、方法：听到发令后开始穿，队员双腿进入麻袋内用双手拉起袋口，穿好后开始向终点行进(走、跑、跳等各种行进方式不限)。
2、规则：队员双腿必须套入麻袋内，双手必须拉住麻袋口，中途若脱手必须原地拉起麻袋口才能继续行进，否则取消比赛资格。
3、计时：从裁判发令开始计时，至参赛队员躯干触及终点线垂直面的瞬间止。将麻袋交给队友，然后从终点处跑至起点，以此类推。时间最短者为胜
12、吹气球（至少一名女生）
游戏方法：第一人在固定位置把气球吹大，第二人把气球扎紧，然后运至第三人处交给第三人，第三人放到箱子中。游戏结束。
游戏规则：
1、气球吹成标准大小(每一个位置都有样本)。
2、每个人之间有1.5米的距离，互相不允许越线。
胜负判定：
1、规定时间内箱中的气球数决定成绩。
2、与样本气球差异很大的视为无效气球。
3、以现场裁判判定的结果为准。
一、沙包投准
游戏方法：
距离3米处放桶1个；成男、女混合人数均等（16人）的两队，每名队员手持3个沙包；比赛开始，每名队员依次把沙包投进桶内，结束后，以桶内沙包多的班级为胜。
游戏规则：
1、投沙包时，脚不能过线。
2、在投沙包过程中，脚过线，沙包投进，成绩无效。
3、沙包挂在桶上，成绩无效。
器材准备：沙包30个，桶4个，
二、跳单、双圈
游戏方法：
单圈与双圈之间间隔20厘米；成男、女混合人数均等（16人）的两队，各队队员成纵队站在线后，听命令后，每队第一名队员迅速跑出，采用双脚并拢跳单圈，双脚分开跳双圈，至终点后，采用同样的方法返回起点，同下一名队员击掌后，下一名队员方可出发，其他队员依次进行。时间最少的队获胜。
游戏规则：
1、跳圈时，双脚不能出圈。加强自我保护
2、返回时，必须击掌后，另一名队员才能出发。
器材准备：呼啦圈30个
三、迎面接力：
游戏方法：每班选16人参加（男女各8人），两地相距30米。抱球跑：第1人双手抱1个球到对方接物区，把球给对面第一个人，对面的第一个人再把球抱给第2个人，依次进行。时间最少的队获胜。
四、传球接力
游戏方法：每班选16人参加（男女各8人），排成一路纵队，依次将球从头顶向后传至排尾，排尾抱球跑到排头，依次进行，每人跑完一次算完成一轮，用时最少的班级获胜。
器材准备：小皮球3个
五、三人四足走
游戏方法：每班选6人（3男3女分2组）参加，两地相距30米。用时最少的组获胜。
器材准备：绑腿绳子数根
抢收抢种
比赛方法：运动员手持装有10个乒乓球的盘子起跑，依次将球放进沿途设置的10个杯中，跑到折返点后返回，依次将球捡起并放进盘中，跑回起点交给队友，依次进行。每个队参赛人数为10名。
比赛规则：去时必须把球种进杯中，回时收起。违者为犯规，不记成绩。
2、滚雪球
比赛方法：1)每队8人纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。
2)返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。
3) 跑动中不限制队伍的'排法，但必须是手拉手，不得脱手。
比赛规则：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。全队人员（8人）全部超过起点才算全部到达。比赛中应绝对服从裁判，按照全部人员手拉手跑回起点的先后按计时取名次。
二、个人项目
1、投靶掷准
比赛方法：每位队员只投一轮，每轮投五镖，以环数多的为先，若环数相同，可追加一镖，决出名次。
比赛规则：投镖时脚尖不得越线，每轮只投5镖，多投无效。
2、足式保龄
比赛规则：个人参赛，参赛距离3米，只限踢三次，累计瓶子打倒数我者为胜。
3、袋鼠夹球
比赛方法：每队由1名队员组成，分立于场地两端，
每个队员用双腿夹住球（排球），然后以跳跃方式前进到达终点（25米），然后将球传给下一名队员，依次接力，至最后一名队员完成，以时间计分。
4、孤岛求生
预赛的规则是每组10人抢9岛，音乐响起后，大家可绕岛屿转圈，音乐停止时抢占岛屿，一人将被淘汰，依次类推，最后剩余一个为胜者，决赛：各组的胜者共5人，角出名次。
项目一：《懒惰的自行车》在前面车筐上放标志
规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，15米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。
参赛者单脚触地、压线均为犯规。
参赛人数：不限
项目二：《串珍珠》有道具
器械:针线若干
规则：比赛采用接力形式进行，每队第一人听到发令后，跑向终点处首先把线穿到针上然后用针线把道具串起来挂到指定地点跑回，第二个继续，最先完成的队为胜。 项目三：《纸衣往返接力》纸衣为宣传海报
比赛人数及分组：每队5名队员
道具：一张大小适合的宣传海报
规则：将宣传海报贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另一名同伴，以最快完成为胜利。
项目四：《瞎子敲锣》眼罩换为宣传海报挂锣的地方设置海报
要求：1.比赛人数及分组：每队6名队员，分为三组依次进行。
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速度训练
羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。
速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。
（一）一般速度训练
常用的方法：
(1)原地或行进间快速小步跑；
(2)原地或行进间快速后蹬跑；
(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以 (4)快速跨步跑；[60米左右]
(5)上坡或下坡跑；[60米左右]
(6)快速跑台阶；[70级台阶]
(7)加速跑；[100米最佳]
(8)快速后踢腿跑；[30米左右]
(9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练]
(10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练]
(11)30至100米全速跑。
以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
（一）上肢力量
羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸 侧上举
前倒推起 水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球
(6)杠铃练习
单手上举 站立推举 提铃上举
斜上推举 颈后推举 直臂上举
前平举 坐推举 卧推举
上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作
(7)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法：
(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥网球拍：方法同上。
(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球。
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上摆、下摆。
（二）下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1.常用的训练方法：
(1)徒手练习
静力半蹲
单腿蹲起
蹲起
单足跳
纵跳
屈体跳
侧向跳
挺身跳
立定三级跳、多级跳
蛙跳
跳起抱膝
跳起转身
(2)双人练习
驮人跳
小腿力量对抗
拉手单足跳
侧弓步交换跳
挂肘跳
跳人马
(3)沙袋球、实心球练习
俯卧双脚夹球后摆起
俯卧双脚夹球腿屈伸
双脚夹球上抛
双脚夹球前抛
双脚夹球后抛
双脚夹球侧抛
双脚夹球向前蹲跳
跳跃沙袋球、实心球
(4)杠铃练习
肩负杠铃提踵
肩负杠铃蹲起
肩负杠铃半蹲起
肩负杠铃弓箭步换腿跳
肩负杠铃半蹲跳
肩负杠铃左右侧跨跳
肩负杠铃前、后、左、右跳
肩负杠铃弓箭步走
肩负杠铃蹬上台阶
2.常用的下肢专项力量训练方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
( 沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：
(1)徒手练习
仰卧起坐
仰卧举腿
仰卧两头起
仰卧蹬伸
俯卧体后屈
仰卧起坐转体
俯卧体后屈转体
(2)肋木练习
背悬垂直腿上举
背悬垂屈腿上举
背悬垂侧举腿
背悬垂举腿绕环
(3)沙背心、沙护腿练习
背屈伸转体
侧屈体
马头仰卧举腿
斜板仰卧起坐
俯卧举腿
仰卧两头起
(4)静力腹肌和背肌
(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈
(6)徒手或负重转体
(7)多球练习杀球
( 徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
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静力性练习
(1)对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。 (2)负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一不定重量练习。 (3)慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。效果非常好。
动力性练习
(1)绝对力量：一般以最大负重量的85%--100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。 (2)速度力量：一般以最大负重量的85%--80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。 (3)力量耐力：一般以最大负重量的40%--60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
上肢力量训练
（一）上肢力量 羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。 1.常用的训练方法： (1)持哑铃练习 哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕 (2)徒手练习 *墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑 仰卧撑 (3)双人练习 a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。 b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。 c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。 (4)肋木练习 握肋木两臂屈伸 侧上举 前倒推起 水平静力支撑 (5)沙袋球和实心球练习 单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球 单手侧向推掷球 双手向后抛球 单手肩上前甩球 双手侧抛球 (6)杠铃练习 单手上举 站立推举 提铃上举 斜上推举 颈后推举 直臂上举 前平举 坐推举 卧推举 上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸 扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作 (7)单杠引体向上 2.常用的上肢专项力量练习方法： (1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 (2)挥网球拍：方法同上。 (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 (4)对墙连续挥拍击球。 (5)对墙掷垒球。 (6)拉橡皮条上摆、下摆
下肢力量训练
（二）下肢力量 下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。 下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（足部辅具） 1.常用的训练方法： (1)徒手练习 静力半蹲 单腿蹲起 蹲起 单足跳 纵跳 屈体跳 侧向跳 挺身跳 立定三级跳、多级跳 蛙跳 跳起抱膝 跳起转身 (2)双人练习 驮人跳 小腿力量对抗 拉手单足跳 侧弓步交换跳 挂肘跳 跳人马 (3)沙袋球、实心球练习 俯卧双脚夹球后摆起 俯卧双脚夹球腿屈伸 双脚夹球上抛 双脚夹球前抛 双脚夹球后抛 双脚夹球侧抛 双脚夹球向前蹲跳 跳跃沙袋球、实心球 (4)杠铃练习 肩负杠铃提踵 肩负杠铃蹲起 肩负杠铃半蹲起 肩负杠铃弓箭步换腿跳 肩负杠铃半蹲跳 肩负杠铃左右侧跨跳 肩负杠铃前、后、左、右跳 肩负杠铃弓箭步走 肩负杠铃蹬上台阶 2.常用的下肢专项力量训练方法： (1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。 (2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。 (3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。 (4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。 (5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。 (6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。 (7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。 (8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。 (9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
腹、背肌力量训练
（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量 羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。 躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有： (1)徒手练习 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧两头起 仰卧蹬伸 俯卧体后屈 仰卧起坐转体 俯卧体后屈转体 (2)肋木练习 背悬垂直腿上举 背悬垂屈腿上举 背悬垂侧举腿 背悬垂举腿绕环 (3)沙背心、沙护腿练习 背屈伸转体 侧屈体 马头仰卧举腿 斜板仰卧起坐 俯卧举腿 仰卧两头起 (4)静力腹肌和背肌 (5)凳上徒手或负重俯卧体后屈 (6)徒手或负重转体 (7)多球练习杀球 (8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
发展力量素质的方法
力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。 按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。 一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。 二、动力性力量练习方法。动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为： （1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。 （2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。 力量耐力锻炼。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（约50%的强度），又能坚持较长时间的练习，达到一定的疲劳感觉为宜。如俯卧撑、仰卧起坐等。 发展力量练习应注意的几个问题： a.力量练习前要充分做好准备活动。练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。 b.力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。 c.完成力量练习要注意呼吸。憋气能增加肌肉用力，但对心血管系统会产生不良影响。只在短时间最大用力时才允许憋气。在完成练习前不应作最大吸气，以中度吸气为宜，用力过程可慢呼吸，以达到憋气的效果。 d.力量锻炼要先练大肌群，后练小肌群。全身不同部位或不同性质的练习交替进行。
怎样提高力量素质
力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。 按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。 一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。 二、动力性力量练习方法。动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。 （2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。 力量耐力锻炼。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（约50%的强度），又能坚持较长时间的练习，达到一定的疲劳感觉为宜。如俯卧撑、仰卧起坐等。 发展力量练习应注意的几个问题： 力量练习前要充分做好准备活动。练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。 力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。 完成力量练习要注意呼吸。憋气能增加肌肉用力，但对心血管系统会产生不良影响。只在短时间最大用力时才允许憋气。在完成练习前不应作最大吸气，以中度吸气为宜，用力过程可慢呼吸，以达到憋气的效果。力量锻炼要先练大肌群，后练小肌群。全身不同部位或不同性质的练习交替进行。
如何加强羽毛球的杀球力量?
精品学校运动会作文合集10篇无论在学习、工作或是生活中，大家都不可避免地要接触到作文吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。你写作文时总是无从下笔？下面是我帮大家整理的学校运动会作文10篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
学校运动会作文 篇1
昨天，也就是星期四我们学校举行第三十三届运动会。
前一天晚上，我姐准备好了东西——充分的水、折叠式板凳、太阳帽等，一想到明天是运动会就兴奋得睡不着觉。
在星期四，我们高高兴兴的去上学。听到广播叫我门去观看习时，我们又兴奋起来。早上老天爷得我们不错，虽然有阳光，但温度很舒适；下午就没那么好了，太阳暴晒，就连温度也上升了，这既让我们变得暴躁起来，又影响到了运动员的变现，可热了！
虽然早上几乎是开幕式，但最令我兴奋也令我高兴的比赛也在早上。我们班的王泽远参加了“六年级男子一千五百米”的比赛，他本来就是我们班的一员将领，可在比赛上遇到了对手，他一上场就屈居第三，在最后两圈时，在我们的加油声下，他加快了速度，最终赢得了第一。
……
这场运动会真是太“刺激”了。
学校运动会作文 篇2这是一个特别的日子，我们庙山长城学校举行了第一届田径运动会，同学们都兴高采烈地等待着运动会开幕。
我们班是本次运动会的鲜花队，一大清早，大家便都穿着白色T恤，尽管很冷，但这绝不会磨灭我们兴奋的心情。我们从入口开始绕操场走了一圈，一路上，我们心情十分激动。
这次运动会最令我难忘的是我的跳远项目。那天上午我观看了一个又一个激动人心的比赛。我们班小芬同学参加长跑项目连连得名次，并且可以参加决赛。大家在为她加油时，她奋力地奔跑在跑道上，真不容易!等小芬胜利归来时，一个个赞扬的目光向她投去，一句句鼓励的话语传去，我在心中默默幻想:下午我就要跳远了，真希望到时候也能像小芬同学一样……
可是……
到了下午，因为某些特殊缘故，我向老师推掉了比赛项目。其实，我真的好想为班级争光的，我也想在赛场上赛出自己啊，可是，唉!
老师找了小琴同学顶替我。她跳远的时候，我在旁边观看。小琴同学一展自己的风采，跳了很远。当时，我心中既高兴又惭愧。高兴的是她为我们班夺得了一份荣誉;惭愧的是我连比赛都无法参加，更别谈为班级加分了，况且，就算是参加了，我也赛不出像小琴同学那样的好成绩。总之，我越想越自责。
坐在喧闹的观众席中，羡慕着她们优秀的体育成绩。为什么我的体育那么差呢?为什么我就不能像她们一样在运动场上超越他人呢?可是，我又忽的想到自己在学习方面的优势。语文的作文和阅读理解能力很强，上次的语文竞赛我还是全班第一呢!英语，我的发音很标准，平时考试也不错……或许是给自己一个借口安慰一下吧!但是，我知道了，人各有所长嘛!有句话说得好:“尺有所长，寸有所短。”
运动会上的一件小事，又让我明白了一个道理。这次运动会，收获真不少啊!
学校运动会作文 篇3“加油，加油——”操场上加油声此起彼伏，这是在干什么呀？哦，原来我们在开运动会了。
“小六男子四百米倾倒检录处检录——”广播里响起了这样的话，我正是跑四百米的，便赶紧放下了手中的书，，一路小跑来到了检录处，那里已经有好多人排着了，我找到了我们班的队列，赶紧排在后面。
五年级的四百米终于跑完了，该轮到我们了。我紧张的要命，因为我不但这几天很少练过，而且我还得了感冒，早上训练时，我就是因为嗓子实在撑不住了，只得停下来咳两下才能继续跑，可是旁边的章老师已经报起了名单：“第一组，田钟毓三道；董如枫二道；——”我只得乖乖地走到跑道上准备。“各就各位，预备，跑！”戚老师一声令下，我们像箭一般冲了出去，我一开始还在最前面，可是才跑了一圈，我就被后面的董如枫追上了。我拉在他后面一大截，之后就一直是这样。
最后一圈了，我加快步子冲刺起来，可是就在这时，喉咙一阵难受，怎么也使不上力，就在我转过我们班的“驻扎地”时，一阵雷鸣般的“加油，田钟毓！加油，田钟毓！”的声音传入我的耳朵。我想：“我一定要超过董如枫，为我们班争光！”随后，不知哪儿来的一股力量，我开始加速，尽管浑身酸痛，可我还是用尽了在我身体里的力量，董如枫与我的距离拉进了，进了。董如枫一看我超上来了，也开始加速。我们不分上下，但是他的运动细胞好，我还是败下阵来，在他到终点后零点几秒，我才到终点。
虽然结果不尽人意，但是我也尽了自己最大的努力，倪老师也夸我进步了，到了初中，肯定能超过董如枫。我期待着这一天的到来。
？是我们真正的愿望？不是自己变漂亮，也不是自己智力发达，武功超群，而是我们能留在这个世界上，能记住这世上的事。这本书就为我们讲述了这个道理。人如果离开了这个世界，离开了爱的话，他就不可能欢乐，因为爱和欢乐是一体的。
在故事中，巴斯蒂安还是幸运的找到了自己真正的愿望这就是最后的三个愿望：融入社会、远离孤独；母亲的温暖、爱和安全感以及最后一个也就是真正的愿望：去爱！是啊，去爱！读完后，我不禁想到了我的生活。生活中的一切嫉妒、谎言是否是生来就有的呢？还是后来才养成的。答案当然是后来养成的。巴斯蒂安找到了自己真正的愿望，我们呢？亲爱的朋友，我们是否能在多变的人生中找到这条自己的正确的路呢？
学校运动会作文 篇4今天我们学校开春季运动会，老天特给面子，真是阳光明媚呀！同学们都穿着整齐的校服早早的来到了学校，我们排好队一起唱了一遍国歌，校长宣布运动会正式开始。
同学们都在忙着各自的参与项目 ，有接力赛、垒球赛、跳绳等许许多多的项目比赛都开展的可激烈啦！没有参加项目的同学在边玩边吃零食，看上去他们也挺开心的。
现在到了我报的两百米、四百米、五十米跑步项目，我在跑四百米时第一圈我在第二名位置犯了点小失误，可是快到终点的地方我听到同学都在为我喊：“加油”，仿佛给了我无限力量我一猛冲反超了第一名，最后我得了小组第一。
运动会举办的很成功，同学们都玩的很开心，我喜欢运动会。
学校运动会作文 篇5十二月6号和7号，我们学校举行了冬季运动会。
项目有：拔河，乒乓球，一分钟跳绳……特别是五年级的60米迎面接力比赛我印象特别深刻，那是12月的6号阳光灿烂，操场是是人山人海。我特别高兴，也很紧张。因为我参加了5年级的接力比赛，你听：
“五年级的60米迎面接力比赛，请参加比赛的同学到检录处检录。”喇叭里说道。恩，现在我还对同学们的实力捉摸不透呢，现在可以看看他们的表现了。……“乒！”枪声一落，大家就奋力向前冲，几个五年级的被甩在了后面，我们每个同学心里都恋道“加油，加油！”我们接了棒使劲的向前冲，他们班还是被远远的落在我们后面。拉拉队也不甘示弱“加油！加油！”“耶！赢咯！”我们高兴的跳着，叫着，是2天的运动会很快就结束了。
运动会上我们锻炼身体，健康成长。奋力拼搏，超越自我。
在我的运动会中我学会了友谊，学会了友爱，更学会了团结。
学校运动会作文 篇6四月二日，又是一年一度的春季田径运动会，在运动会上也有我的一个项目——打小鼓。
穿好了老师发下来的衣服，戴好了帽子，拿着两只鼓棒，看，多么神气！
开幕式开始了，当指挥员一落棒，一阵吹打立刻响起，又整齐，又响亮。大家全神贯注，都为自己的表现感到骄傲和自豪。我用眼睛的余光憋了一眼后面的同学，啊！我惊呆了，后面人山人海，一眼望不到头，好像是一条蜿蜒盘旋的长龙，威风凛凛。面对着主席台站定之后，又是一阵精彩的表演，全场响起了雷鸣般的掌声，我浑身充满了神圣感。
比赛开始了，首先是径赛，运动员站在起跑线上，活动筋骨，他们一个个摩拳擦掌，跃跃欲试。只听一声枪响，他们就飞奔出去，他们跑的好快呀，像草原上奔腾的骏马。“加油，加油！”初中部的学生们一下子站起来，为自己班的同学们加油。
终于轮到我们班的同学上场了，只见李潇倩同学正在热身，我们全班就靠她了，加油啊！一声枪响，她就跑了出去。她紧咬着嘴唇，眉头紧皱，面红耳赤。终于她超越了她前面的一个个对手跑在了最前面。我当时又高兴又担心，高兴的'是她跑在了前面，担心的是她体力不支。第一！他拿到了第一！大家一拥而上，又是拥抱，又是祝贺，又是端水，又是擦汗。
后面依次进行了跳高、跳远、扔铅球的田赛项目。到了闭幕式，我们班的运动员用汗水换来了二等奖，看到捧回的奖状，使我想起了同学们在投稿中的一段话：“运动员们，你们的对手就是你们的镜子，能找出自己的特点和缺点。虽然你跌倒了可以再爬起来，加油吧，运动员，我们相信你能行……
学校运动会作文 篇7今天是我们学校举办秋季运动会的日子。
一大早，老师们就在教学大楼上悬挂了“秋季运动会”的大红横幅。八点后，各班同学在操场上站好了队伍，校领导和体育老师站在了主席台上。随后，运动会的入场式开始了。
各班同学身着统一的服装排着整齐的队伍沿着跑道依次走过主席台。每个班都想把良好的精神风貌展现出来。四年级二班的同学每人拿一把羽毛球拍，走到主席台的时候，边挥舞边喊口号，可好看了。四年级四班的同学每人拿一支彩色充气棒，边喊口号边挥舞，可整齐了。我们当然也不能示弱。走到主席台的时候，我们步伐整齐，使劲喊着：“诚信好学，和谐创新！”我们喊出了自己的气势。主席台上的领导和老师使劲给我们鼓掌，我们可高兴了！
入场式结束后，比赛就正式开始了。先是班级广播操比赛，再是班级跳大摇绳比赛。
随着一声枪响，我们一个紧跟着一个往绳子里钻，生怕浪费一丁点儿时间。突然，李永超摔倒了。只见他迅速爬起来跑开，给后边的同学腾出地方。每次轮到我，我都是先深吸一口气稳定一下自己的情绪，然后盯着摇动的绳子小心翼翼地钻进去，再跳起来，最后迅速跑开。又一声枪响，比赛结束了，我们班跳了99个。当听到我们班夺得了三年级大摇绳比赛第一名时，同学们情不自禁地欢呼起来。
班级接力比赛最激烈了！枪声一响，我们班的李佳蓉飞快地向前冲去，其他班的选手个个奋勇争先。李佳蓉把棒传给贾飞鸽时，比紧随身后的选手领先不到半步。跑第二棒的贾飞鸽和跑第三棒的李佳玲也很努力，继续保持了略微领先的优势。跑第四棒的是杨娜。她个头高、步子大，终于使我们班遥遥领先其他班的选手，稳稳地夺得了第一名的好成绩。同学们见状又欢呼起来。
运动会所有的比赛都结束了，我们班获得了三年级级部第一名的好成绩。同学们兴奋地又跳又叫。看到同学们取得了这么好的成绩，我很心动！我决心好好锻炼，争取在明年运动会上当一名赛跑运动员。
学校运动会作文 篇8在我们课间嬉戏打闹的时候，我们的班主任——熊老师，进到教室用话筒说：“同学们，坐好了，明天我们学校举行运动会，大家穿好校服，然后带一套运动会的装备来！”
接着，熊老师又说：“上讲台报名项目，有两项必须报名。”唉！熊老师真啰嗦。
我和肖珠佩奇一同去报了“两人三足”的游戏项目，我带了运动装、运动鞋等装备。嘿嘿！没有谁打得过我这个装备王了！
这天一大早，我就起床去学校，一路上说说笑笑。来到学校，换上装备，去到操场正好开始比赛了呢！
第一项就是代表班级跑步比赛。被选中的代表竟然是我。嘿嘿！该好好表现了！
随着一声枪响，那壮观的场面便开始了。我看旁人在后边“万马奔腾”，便得意地小步跑。突然，我一时到自己太骄傲了，一个女生轻轻松松大步跑在了我的前面。哎！真是“骄傲使人落后呀！”我赶紧用小碎步追了上去。哎！终于追到了，这次我真的不能骄傲呀！比赛结束了，我得到了第一名，校长大人给了我一个可爱的熊猫大书包，并说：“泺兮同学，别骄傲哦！争取下次比赛也得第一！”
后来，命运突然来了个“下马威”急转弯，我的“三人二足”只得了第七名，真的不开心。再后来，班级跑步也以57.96的成绩输了这场比赛。
哎！这场运动会只有一场胜利！真是人人沮丧难过！
学校运动会作文 篇9今天，我们学校展开了运动会。
我参加比赛的项目有：沙包、仰卧起坐。
沙包比赛是个人项目。轮到我参加比赛了，我的心“怦怦”直跳，生怕的不了名次。我一手拿着沙包，一手向高处伸，使出吃奶的力气向前投，心想一定要夺冠。我投了六次，一次比一次远。我得了一块银牌。王校长给前三名颁奖，亲切地握着我的手，说：“恭喜你得了第二名。”我心里美滋滋的，脸上笑开了花。
我回到座位上，同学名争先恐后地围上来，看我的银牌，露出了羡慕的表情。银牌在阳光的照射下闪闪发光，好像在夸奖我呢！
仰卧起坐是团体赛，我参加的时候，我和沈朗宁手牵手往前跑，赶紧坐在垫子上，做完20个赶快交换，再次做完了，就以最快的速度跑回去，让下一组继续。
比赛结束了，体育沈老师对我们说：“就是你和沈朗宁没拉手，拖后腿了，得了第二名。”我真难为情。
放学时，我拿着银牌欣赏着，谢老师高兴得说：“今天是你的生日，这枚银牌是你最好的生日礼物。”
学校运动会作文 篇10初中学校运动会作文记得在初一时，学校举行了运动会。这是我初中以来的第一次校运会。当时我庆幸能参加了女子800米的比赛。在和煦的阳光下，学校组织初一、初二的全体同学进行校运会。校运会开始了，先是100米栏的比赛，接着是100米的短跑，然后就轮到我了——女子800米长跑。100米栏和100米的短跑都比赛完了，即将来临的是800米长跑。但我和另外一个参赛同学仍呆在班里。这时，我看了看墙上的钟，才发现800米长跑即将开始了。我马上收拾桌面上的东西，扫视了一下班，看不到那位同学的踪影，才发现那位同学已去了运动场。于是，我向运动场上“飞”去。这时，我远远看到所有参加女子800米长跑的同学已精神抖擞地站在运动场上，等待着体育老师的命令，于是我加快了脚步，但我的心总觉得不踏实。“轰——”可怕的事情发生了。我还差一点就跑到了运动场，但比赛已开始了。这时，我呆呆地站在那儿，望着运动员的身影。我独自呆在那儿，心里想着：我真的是输了吗？是的，我真的输了！比最后一个选手输得更惨，是彻彻底底地输了！呆了一会儿，我绝望地走回教室。走着走着，黎允婷和曾冬霞看到了我,走了过来,关切地问：“燕霞！你第几名呢？”这时，一股无法承受的痛从心头涌上来，眼眶内已装满了泪水，似乎将要流下来。我死气沉沉地对她们说：“没名次。”她们觉得疑惑，又问：“不是吧，究竟发生了什么事？”突然，眼眶里的泪水迫不及待地流了下拉，我低声地哭着。呆了一会儿，我才吞吞吐吐地说：“我——我来到时，比赛已开始了。”她们俩都安慰我：“别哭拉，燕霞！”说完，我们一起走回教室，但我的双眼仍含着绝望痛苦的泪水。我低下头走着，忽然听到熟悉的声音在那喊道：“燕霞！”哦，原来是张雪婷。她看了看我，见到我的双眼红红的，她就逗我说：“别哭拉，你再哭，那我也要哭的了！”说完，她就装着想要哭的样子。我仍低着头，扫视了她一眼，看到她那个样子，忍俊不禁地笑了起来。我笑着对雪婷说：“我不哭拉，真的不哭了！那你也不会哭吧？”这时大家都笑了起来。
;力量素质训练
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
（一）上肢力量
羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸 侧上举
前倒推起 水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球
(6)杠铃练习
单手上举 站立推举 提铃上举
斜上推举 颈后推举 直臂上举
前平举 坐推举 卧推举
上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作
(7)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法：
(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥网球拍：方法同上。
(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球。
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上摆、下摆。
（二）下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1.常用的训练方法：
(1)徒手练习
静力半蹲
单腿蹲起
蹲起
单足跳
纵跳
屈体跳
侧向跳
挺身跳
立定三级跳、多级跳
蛙跳
跳起抱膝
跳起转身
(2)双人练习
驮人跳
小腿力量对抗
拉手单足跳
侧弓步交换跳
挂肘跳
跳人马
(3)沙袋球、实心球练习
俯卧双脚夹球后摆起
俯卧双脚夹球腿屈伸
双脚夹球上抛
双脚夹球前抛
双脚夹球后抛
双脚夹球侧抛
双脚夹球向前蹲跳
跳跃沙袋球、实心球
(4)杠铃练习
肩负杠铃提踵
肩负杠铃蹲起
肩负杠铃半蹲起
肩负杠铃弓箭步换腿跳
肩负杠铃半蹲跳
肩负杠铃左右侧跨跳
肩负杠铃前、后、左、右跳
肩负杠铃弓箭步走
肩负杠铃蹬上台阶
2.常用的下肢专项力量训练方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：
(1)徒手练习
仰卧起坐
仰卧举腿
仰卧两头起
仰卧蹬伸
俯卧体后屈
仰卧起坐转体
俯卧体后屈转体
(2)肋木练习
背悬垂直腿上举
背悬垂屈腿上举
背悬垂侧举腿
背悬垂举腿绕环
(3)沙背心、沙护腿练习
背屈伸转体
侧屈体
马头仰卧举腿
斜板仰卧起坐
俯卧举腿
仰卧两头起
(4)静力腹肌和背肌
(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈
(6)徒手或负重转体
(7)多球练习杀球
(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显
好了，关于“拉手羽毛球拍”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“拉手羽毛球拍”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。