游泳换气的方法和技巧图解_游泳换气的方法和技巧

1.学游泳换气的方法与技巧

2.学游泳怎么换气呢 学游泳换气的技巧

3.学游泳初学者如何换气入门技巧

4.学游泳怎么换气呢？学游泳换气的技巧有哪些？学习蛙泳不会换气怎么办？

5.游泳初学者怎样学换气

6.游泳时如何正确换气

游泳换气正确方法：练习平躺呼吸法、调整呼吸频率、注意头部的位置和运动姿势、练习双边呼吸。

1、练习平躺呼吸法

平躺呼吸法是一种比较常见的换气方式，其特点是能够让身体保持在水面上，减小水的阻力，让你更轻松地呼气和吸气。初学者可以先在岸边练习，熟练后再尝试在水中操作。

2、调整呼吸频率

初学者刚开始下水，为了安全起见，往往会过度呼吸。这样做可能会导致呼吸困难和疲劳。因此，我们应该调整自己的呼吸频率，呼吸时应尽量放松，让身体自然吸气。

3、注意头部的位置和运动姿势

换气时，头部应该放松并抬起，这样气道才会打开，更便于呼吸。同时，保持正确的游泳姿势，如下巴略微向下，面对水面，这样能够帮助你更流畅地呼吸。

4、练习双边呼吸

双边呼吸法是练就游泳好技巧的一项重要技能，也是换气的一种重要方式。一般来说，游泳者最好能够掌握左右两侧交替呼吸，这样可以避免同一侧呼吸的疲劳累积和失衡的问题。

游泳的注意事项

1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。

2、做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。

3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内。

4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道内有水，一定要清理干净，然后洗个淋浴，减少患感染性疾病的几率，如结膜炎、中耳炎、皮炎等。

学游泳换气的方法与技巧

游泳如何换气

1、自由泳中的换气技巧

在做自由泳时，要把头扭转到侧面，让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中，使脖子转动的幅度变小，给嘴巴多一点的呼吸空间，在这个环节要注意身体和头部的配合，让身体和头部同时自然转动。其次在划水的时候，用1-2-3来做换气节拍，先以左手为例，左手是1，当数到3时就在左边换气；反方向右手是1，当数到3时会在右边换气，这样加强练习几个星期后，在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

2、蛙泳中的换气技巧

首先我们借助双手的支撑物（池边、同伴和教练的双手），把头同时没入水中练习闷气，过段时间后缓慢站起，这样几次反复练习以后，脱离支撑物，自己独立进入水中闷气，闷气时间越长，取得的效果越明显。其次将头部没入水中，然后缓慢的的用口均匀吐气，注意吐气时不可以间断要连续进行，间断的话容易呛到水，过一段时间后慢慢站起，水中吐气的时间越长越好。还有在进行韵律呼吸练习时，让口（鼻）在水中有节奏吐气，出水时嘴角发出“啪”的一声”然后口吸气进入水中，重复以上动作，同时还可以运用双手进行压水来完成换气。最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水，当用力完成的同时，双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作，这个动作的力量会产生向上的浮力，上身随着这股浮力就会露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的换气技巧

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合，换气一般是一次划水进行一次呼吸，但是为了加快游泳速度，也可以完成两次或两次以上划水动作后，再做一次呼吸；和臂腿完整配合，它们的配合比例是1：2：1（1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸）。

4、仰泳中的换气技巧

在做仰泳练习时，以右臂为例，右臂在出水时嘴吸气，当右臂移到垂直水面的位置上时，吸气结束并嘴鼻憋气，右臂入水后，嘴在水中均匀吐气，左臂出水时吐气结束。手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次，双脚就要打水6次，最重要把握好身体的平衡，千万不要用鼻子吸气，这样容易呛水。

学游泳怎么换气呢 学游泳换气的技巧

学游泳换气的方法与技巧：

第一、游泳的时候作为一个初学者，要开始的时候先练习一下深呼吸，我们可以在平时没事的时候深深的吸气，然后慢慢的呼出，这样久而久之你的呼吸就可以变得很好控制了。

第二、我们练习呼吸的时候有一点很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要记住的是，我们吐气的时候，尽量把你的嘴张大一些，因为如果你这样的话，你吸进来的气就不多，也就不可能游很远了。

第三、我在游泳的时候换气的难点就是一个节奏的问题，我们两个手臂开始划水的节奏掌握起来不是很简单，很多人不能有好两臂配合，有的人则是时快时慢，这点大家练习的时候需要慢慢纠正。

第四、造成呼吸问题的还有一点就是手臂划水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情况，但是大部分人是因为你的手臂划水错误造成的，我们划水的时候双臂要全力展开，然后拉回来，这样才是正确的方法。

第五、我自己的游泳呼吸技巧先练埋头一个劲的划水，然后我自己尽量弊住气，我在水中尽量有节奏地划水，能游多远就多远，然后抬头呼吸，这样慢慢的先学会划水的节奏，另外千万别怕喝水，游泳要想学会这是必然的事情。

学游泳初学者如何换气入门技巧

游泳是我们常见的健身减肥的运动，学游泳都会学习怎么换气，换气在游泳中是很重要的，很多人刚开始学游泳都不会换气，下面来看看换气的技巧吧。

学游泳怎么换气呢?

1、陆上呼吸练习

初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。

2、水中扶池槽呼吸练习

初学游泳者站在齐胸深的水中,两手扶池槽,池边或握住同伴的双手,用口深吸气之后,将头部没入水中,闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气,待气呼完后,抬头出水面,用口深吸气。

3、徒手水中练习

在没有同伴帮助和不扶池壁,池槽的情况下,初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中,应注意水中呼吸与路上呼吸的差别,用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后过度到吸气,口鼻同时呼气,应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。

学游泳换气的技巧

1、蝶泳

身体姿势：首先我们的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，头要比双臂先进入到水里，抬头也要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

2、仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

3、蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

4、自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

学习蛙泳不会换气怎么办

学习游泳，游泳中的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是：头低下入水时，鼻子呼气;抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。

具体方法是：用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。

头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员 每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。

蛙泳身体和水面的角度越小越好吗

头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员 每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。

学游泳怎么换气呢？学游泳换气的技巧有哪些？学习蛙泳不会换气怎么办？

学游泳初学者如何换气入门技巧

　学游泳初学者如何换气入门技巧，在炎热的夏季，很多人都会去游泳，而游泳也是需要技巧的，换气则是非常重要的一门技巧，下面为大家分享学游泳初学者如何换气入门技巧。

学游泳初学者如何换气入门技巧1

　 一、游泳怎么换气

　 1、水中憋气

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　 2、水中吐气

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。

　在水中吐气时间越长越好，注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　 3、韵律呼吸

　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行，在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　 二、学游泳的技巧

　1、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　2、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　3、练习的平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　4、练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　5、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　 三、游泳的禁忌

　 1、忌空腹游泳

　空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

　 2、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。

　 3、忌酒后游泳

　酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。

　 4、忌饭后游泳

　饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

　 5、忌月经期间游泳

　女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

　 6、忌在不熟悉的水域游泳

　夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

学游泳初学者如何换气入门技巧2

　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　 游泳初学者必须知道的四种技巧

　 1、水中憋气：

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　 2、中吐气：

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。（容易呛水)

　 3、韵律呼吸

　我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　在水中用口（鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气)

　 4、游泳换气技巧

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

学游泳初学者如何换气入门技巧3

　 自由式与仰式的呼吸和换气技巧

　 自由式换气别刻意抬头

　许多自由式初学者会在换气时让双脚停止踢水，待恢复水平姿态之后才开始继续踢水的`错误动作。造成这种情况的原因可能是在换气的时候出现刻意抬头的动作，而破坏身体平衡打乱踢水节奏，接著以下的情况开始出现：

　换气时，若头刻意抬得太高，造成身体一紧绷，肩膀便会跟著下沉，导致前手无法延伸，身体滚转的轴心也跟著跑掉;这个时候髋关节和腿就会跟著下沉，加强身体与水接触的横截面积，使阻力几乎增加了一倍。

　紧接著，为了不让自己身体下沉，踢水开始瞬间加快，然后又因为过快的踢腿，导致缺氧，急著想吸一大口气，于是在下一个换气动作之后，又开始换气换不好，空气也吸不到。

　 提臂出水，是换气最好时机

　想提升自由泳呼吸的效率，必须了解正确的呼吸姿势、呼吸的时机和位置：

　以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。为什么要在速度最大的时候换气?因为速度最大的时候，水会在头部形成最大的波谷，这个时候只要稍微转动头部，就能从侧面吸气了，非常简单。就像快艇在水中前进的时候，船尾留下的下降的水面。

　当你随著你的头部和身体在水中向前移动的时候，你会产生一股涡流，类似小船一样，涡流的形状表示水位沿著游泳者的面部两侧下降。它会在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，位于泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空气存在，在这个凹槽里呼吸，你却无需刻意抬头进行吸气。

　了解了这点，就知道没必要刻意抬头换气，并且要在左臂推水的时候，就做好换气的准备。

　涡流位于泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空气存在，在这个凹槽里呼吸，你无需刻意抬头进行吸气。

　换气时为避免刻意抬头呼吸，可以用脸颊去贴住肩膀，并且用脸颊开始去推动肩膀，推动身体同时进行转动，嘴自然出水面，头略向后，看自己的肩头，用头顶把水顶开，留下一片下陷的区域，略微缩一点下巴，嘴巴就自然处于空气当中了，根本不用把头抬起来很高去找空气。

　 自由式转头呼吸步骤

　1、吸气时侧的手臂入水前伸时稍闭气;随著划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。

　2、当该臂划至肩下开始推水时，随著身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。

　3、当该臂提肘出水时身体转动达到最大幅度，脸部侧对著水面，口处于由向前游进所产生的头波的波谷之中，此时迅速张口吸气。

　4、当手臂经由空中前移超过肩部准备入水时，随著身体的转动，转头还原使脸部浸入水中，开始下一个呼吸周期。

　 Tips

　当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸。记住一个顺序，呼吸的时候一定是要先转身再转头，呼吸结束以后头先转回，紧接著身体再转回来。

　 仰式不沉诀窍：双腿要打直

　很多人游仰式时身体总是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。游仰式时双腿一定要打直，包含膝关节、踝关节都要伸直，双脚稍微内扣。踢水时大腿需用力，直腿下压，两腿交替不能停顿。初学者可以先在陆地上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

　另外，仰泳不是全身放松地躺著，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水中，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提升速度的话，就要加快踢水的频率。

　一般平均踢水6次、划手1次是标准频率。行进间两臂要交替划水，两臂之间最好保持在180度左右。在水面上双臂要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。

　 仰式呼吸无诀窍，全凭姿势正确性

　仰式其实没有换气的技巧，不过它却是喝水最多的泳姿，当手臂挥动时所带出的水会很容易涧进嘴里，严重的话会呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度减慢，所以其中的取舍就因个人而异了。

游泳初学者怎样学换气

游泳是我们保持健康和减肥的常见运动。学游泳会学会如何换气。呼吸在游泳中非常重要。很多人一开始都喘不过气来。下面我们来看看换气的技巧。

如何学习游泳和呼吸？

1.陆上呼吸练习

初学游泳的人，徒手模仿吸气、憋气、呼气的动作。在脸盆里盛半盆水，放在凳子上。初学者双手抱膝，用嘴深深吸气，然后屏住呼吸，再把脸浸入水中。屏住呼吸2到3秒后，开始慢慢呼气。当呼吸结束时，抬头看水面，张开嘴深呼吸。

2.在水池槽中进行水中呼吸练习

一个初学游泳的人站在齐胸深的水中，手握着池边、池边或同伴的手。用嘴深深吸气后，他将头浸入水中，屏住呼吸2到3秒钟。然后同时用嘴和鼻子慢慢呼气。呼吸结束后，抬头看水面，用嘴深呼吸。

3.徒手在水中练习

没有同伴的帮助，没有扶池壁和槽，初学者按照扶槽练习的呼吸动作，徒手练习。在每次练习中，要注意水下呼吸和陆上呼吸的区别，用正确的水下呼吸方法。如果初学者在呼吸练习中反复呛水，可以用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用嘴呼吸，再过度吸气，口鼻同时呼气。要注意保持吸-闭-呼吸的正确节奏和慢呼吸快呼吸。

学习游泳和呼吸的技巧。

1.蝶泳

身体姿势:首先，我们的肩膀必须保持在水平面上，臀部紧贴水面，头部要先于手臂入水，头部要低。

手臂动作:入水，向外划水抱水，向下划水，向内划水，向上划水，活动手臂。

踢腿:刚开始的时候，膝盖不要弯曲，双脚并拢。一旦脚跟离开水面，弯曲你的脚把水拉下来。

呼吸:在向上划水开始时呼吸。

节奏:手臂抽一次，腿踢两次。

2.仰泳

身体姿势:耳朵刚好在水里，臀部刚好在水下，脚刚好在水面上，头部稳定。

手臂动作:入水、持水、下划、后划、第二下划、复位和手臂移动。

踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但不能暴露在水中。

呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时吸气。

节奏:拉胳膊一次，踢腿六次。

3.蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量抬高，身体要以胸部为基准。

手臂动作:向外划，抱水，向下划，向内划，拉伸。

踢:伸展，收缩，向外踢，向下踢，向内推。

呼吸:当手臂用力划水时呼吸。

节奏:确保踢腿在双臂伸展时完成。

4.即兴表演

身体姿势:身体尽量挺直，双腿的动作刚好在水面以上取水。

手臂动作:入水，伸展，抱水，向内划，向上划，手臂活动。

踢腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，腿向下踢。

呼吸:当你的头转向肩膀并露出水面时呼吸。有轻呼吸和爆发性呼吸。

节奏:踢腿六次，划臂一次。

学蛙泳不会呼吸怎么办？

学习如何游泳和游泳中的呼吸应该是初学者的第一步。准确的动作是:头下入水时，鼻子呼气；当你抬头离开水面时，用嘴呼吸。如果想纠正错误的姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。

具体方法是:用手抓住浮板，做腿脚的动作，深呼吸。练习完后，取下浮板。

头部入水时，身体与水面的夹角较小。一般游泳运动员，头部出水时，身体与水呈45度角。而且优秀的运动员都有自己的习惯。有的人力气很大，上半身往上拉的时候，胸部几乎都露出水面了。需要注意的是，游蛙泳时，头、颈、背要始终在一条直线上。

游泳时如何正确换气

游泳是一项健康有益的运动，学会游泳能够增强心肺功能、锻炼肌肉、提高耐力和协调性。对于游泳初学者来说，学会正确的呼吸技巧是非常重要的，下面将介绍一些换气的技巧。

1.平躺在水面上，先练习吸气和呼气。将头转向一侧，吸入空气，然后将头转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，使自己感觉舒适和自然。

2.继续平躺在水面上，练习转头换气。将头慢慢地向一侧转动，直到耳朵靠近肩膀，然后迅速地吸气。呼出气时，将头转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，直到感觉自如。

3.学会用手臂帮助换气。当你开始游泳时，将手臂放在水面下，然后向前划动。在划动的同时，将头慢慢地向一侧转动，使面部露出水面，然后迅速地吸气。当手臂向后划动时，将头慢慢地转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，直到感觉自如。

4.学会用身体协助换气。当你的游泳技巧进一步提高时，你可以学会用身体协助换气。在向前划动手臂的同时，将身体慢慢地向一侧转动，使面部露出水面，然后迅速地吸气。当手臂向后划动时，将身体慢慢地转回水面，慢慢地呼出气。练习多次，直到感觉自如。

总之，学会正确的换气技巧需要不断的练习和耐心。在学习过程中，一定要保持放松和舒适的状态，逐渐掌握吸气和呼气的节奏和技巧，最终能够游得更快、更远、更轻松。

游泳正确的呼吸运动练习

陆上呼吸练习

初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。用脸盆盛半盆水，放置于凳子上，初学者双手扶膝，用口深吸气，然后闭气，再将面部浸入水中，继续闭气2到3秒后，再开始徐徐呼气，待气呼完时，抬头出水面，张口深吸气。

水中扶池槽呼吸练习

初学游泳者站在齐胸深的水中，两手扶池槽，池边或握住同伴的双手，用口深吸气之后，将头部没入水中，闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气，待气呼完后，抬头出水面，用口深吸气。

徒手水中练习

在没有同伴帮助和不扶池壁，池槽的情况下，初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中，应注意水中呼吸与路上呼吸的差别，用正确的水中呼吸方法。

如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象，可用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用口呼吸，然后过度到吸气，口鼻同时呼气，应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。

水中吸气用“张嘴快吸足”法

“张嘴快吸足”是指用力呼气后要紧接着用嘴吸气，吸气要快而短促，充分吸足，因为只有真正吸到空气，才能保证人体运动时的需要，同时降低人体比重，易于漂起游进。

充分吸气后稍微闭气

在充分吸气之后要稍微闭气。在游泳中要快速而短促的吸气，初学者在快吸之后，由于胸腔突然增加气压，很容易造成反射性的快速呼气，使气体交换不充分，为了适应这种压力，不把刚吸入的新鲜空气吐掉，快速吸气后要有一个短暂的闭气过程。

出水用力呼气

在水中闭气后慢慢抬头出水，同时用嘴鼻慢慢向水里吐气，到最后嘴将露出水面和吸气前的时候，要加速用力呼气，把鼻腔和口腔的残留水珠及嘴前的水吹开，为吸气创造条件，同时由于最后用力把废气尽量呼出，可以吸入更多新鲜的空气。