体育生训练怎么能快速恢复体力_体育生刚开始怎么训练

1.作为一名体育生平时训练时应该注意哪些问题呀？

2.体育生800米训练技巧

3.体育生如何训练？

体育生核心训练方法

力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。

一、什么是核心肌群?

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

二、核心力量有什么作？

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群枢纽作用如下:

1.稳定脊柱、骨盆。

2.提高身体的控制力和平衡力。

3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

4.提高上下肢和动作间的协调工作效率。

5.预防运动中的损伤。

6.降低能量消耗。

7.提高身体的变向和位移速度。

三、怎么训练核心力量？

1.缓慢杠铃深蹲。

2.宽距俯卧撑。

3.平板支撑。

4.两头起。

5.背起。

6.站立提膝。

7.屈膝卷腹。

8.仰卧交替抬腿。

作为一名体育生平时训练时应该注意哪些问题呀？

体育生每日短跑训练

一、时间要求

规定自己每天训练时间段。例如:早训时间，6:30到8:00.晚训时间，4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)

二、休息方面

保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

三、吃食方面

一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。

四、训练安排(参考)

①热身训练:先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)

②高抬腿练习:快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。用一分钟高抬腿练习，或者，每组60次的高抬腿，共做五次。

③摆臂练习:可以用两腿并直坐在地上,1.1方或者站立时，进行摆臂练习。练习五次，每次一分钟。

④推墙蹬地练习:双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。

⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以用适合自己的。

⑥起跑练习:穿好钉鞋，准备好起泡器，在赛道上调整好适合自己的步距。上道，可自己一个人模拟起跑，用手机找起跑的口和枪声。也可以找另外一个人当发令人。预备-各就位-碰，熟悉起跑的发令声，不能抢跑，正确姿势。

⑦分段跑步:30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。

⑧放松练习:压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。

例如:周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。具体每天训练什么还是需要你自己斟酌，目地是提升成绩，运动强度和运动量要自己把握，不要训练过度，也不要三天打鱼两天晒网，训练是自己的，希望不要努力，付出了多少汗水就会收货多少果实，加油!可少，放松练习要做好。

体育生800米训练技巧

为了有效地体育锻炼的效果，在训练中应注意以下几个实际问题。

1、加强目的性教育。

只有不断明确身体素质发展的意义，明确运动技术技能的提高与身体素质的关系，方能在素质练习的过程中不断表现出认真、自觉的学习态度，因此在教学中应注意通过多种途径向学生灌输目的性教育。

2、形式力求多样新鲜具有趣味性。

一般说素质练习比较单调枯燥，身体易感疲劳，但是如果我们在练习的方式，组织的形式方面，注意增加一些练习项目，就可激发学生较高的练习兴奋欲，进而收益。

3、控制运动负荷，使其适量。

运动负荷的控制应根据体育课负荷，加以调节，要把身体素质的难易程度，练习的时间长短，次数多少放在整个课的负荷量之中，既注意到身体素质练习自身足够的刺激所取得的效益，又要注意其它练习对机体已产生的刺激量和可能的影响。

4、注意课内与课外密切配合。

身体素质课课练在促进学生掌握技术，发展身体方面无疑会取得一些效果，但仅仅靠每周两节体育课显然是不够的，因此在加强课课练教学的同时，还要注意抓好课外练习的安排和组织，这样才能收到理想的效果

体育生如何训练？

体育生80米训练技巧

一、800米跑的基本训练特点:

800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。

二、准备期和赛前阶段训练方法

准备阶段以量的积累为主，跑法是:比如说，无氧阀速度为5.2米/秒，即每公里4.34秒，这种速度的不间断勾速跑每周安排2-3次，心率控制在120/分，为下阶段上强度铺垫基础，在这一阶段的有氧基础一定要重视，不然，专项强度上不去，无氧阈跑多长时间，一般在6一8KM。

三、专项训练手段

1、变速跑:以周为小周期,每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法:譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。

2、间歇跑:一般用200米--400米，强度务必控制在本段落最好水平的80-85%，80%以下的强度一般练不出效果。间歇时间不要超过他跑这个段落成绩的3倍，上述是专项训练手段，每周不超过3次。

四、恢复手段

1、主要靠三种手段:一是泡澡，二是营养，三是。

2、补充葡萄糖的药物机理没显著差异，应补充蛋白质是最基本的，主要食物有:牛肉，鱼等。

五、注意事项

1、如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。

2、800米的训练，一定和400接近。

3、在冬训期间抓2-3次有氧，积累一点有氧能力即可。

4、1500米的训练思路与800米差不多，但有氧的能力要更扎实。

在准备阶段也要进行速度训练、通常用30-60行进间跑来进行强化训练，还有100的站立式计时跑。在准备阶段还要用的段落还有120-200的快速跑，为什么呢。因为速度训练是800运动员的命根。在一般素质训练时，还要加一些小力量和弹跳练习，主要是围绕髋关节和踝关节练小力量练习。

比较典型的发展速度手段是:用6x50米，强度为95%-100%，休息3分钟。发展一般耐力:用20x400米，强度为79%以下，休息慢跑200米。发展专项耐力:用2x(2x400米)，强度80%-94%，慢跑200米，每组之间休息7分钟。队员水平在800为1'55”左右。

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学和健身资讯，但是看和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2.专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?

4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5.专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!