女生必懂的篮球技巧

       好久不见，今天我想和大家探讨一下关于“女生必懂的篮球技巧”的话题。如果你对这个领域还不太熟悉，那么这篇文章就是为你准备的，让我们一起来了解一下吧。

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2.女生 要学篮球 要方法

3.女生投篮的技巧

4.女生打篮球 ，怎么投准篮

5.女生投篮技巧

6.女生初学打篮球技巧

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       运球要点

       1. 运球的主要目的：

       1.1. 在未能作传球的情况时，将球转到另一个进攻面。

       1.2. 增加传球或投篮的机会。

       1.3. 将球带离被围截或挤逼的区域。

       1.4. 直接进攻得分。

       2. 运球的方式主要可分为：

       2.1. 基本运球： 在没有或较少压逼下，原地运球或缓慢行进，以配合进攻之组织。

       2.2. 保护性运球： 在较紧压迫的防守下，以身体作保护侧身运球，运球点要较低为佳。

       2.3. 快速运球： 在快攻时，快速前进，运球点较高，速度越快，运球落地点应越前。

       2.4. 转向(换手)运球： 在适当情况下，转向运球，以配合攻势之组织或摆脱对方之堵截。

       主要方法有：

       2.4.1. 身前换手运球

       2.4.2. 后转身运球

       2.4.3. 后手转向运球

       2.4.4. 胯下转向运球

       3. 运球时应注意的要点：

       3.1. 运球的口诀是＂迎与压″。当球由地面向上弹回时，应用手在较低的位置迎球而上，直至球到达高点时，用手指、手腕及手臂下压。

       3.2. 运球的手应常留在球的上方，以便随时可以变速及变向。

       3.3. 用离防守球员较远的手运球，适当时要以膞头、手、足及身体作保护。

       3.4. 要训练两手都能运球，以增加变向的灵活性。

       3.5. 头要抬起，眼要能顾及周围环境，以便能随时把握时机切入、传球或投篮。

       3.6. 作低运球时，要屈膝以降低身体之重心。

       4. 常犯的错误：

       4.1. 手部不够松软，用力打击球。

       4.2. 在不同情况下，运球点太高或太低。

       4.3. 未能以身体各部份，适当地保护运球。

       4.4. 眼只顾望著球，未能顾及四方。

       4.5. 运球时(尤以低运球)，上身前倾而失去平衡。

       投篮要点

       投篮时为甚麼要充分利用手指、手腕的“压腕”动作？

       准确地投篮是球员长期艰苦锻炼，逐渐掌握到正确投篮技术的成果。投篮是球员通过全身协调用力，最后通过手腕、手指的动作，将球投出。投篮要靠力量，但单靠“猛”力，球只会越框而出，所以投篮时必须懂得使用“巧”力。所谓“巧力”是指通过综合身体的力量，最后集中到手（腕）上。换句话说，就是指屈膝蹬地的力量、腰腹伸展的力量、手臂上伸的力量及最后手指、手腕下压的力量，使球从手中均衡地飞出，而且，必须协调地综合运用这些力量，并“供给”手指、手腕，由手指、手腕支配使用，也就是说，由手指的指端拨动球，使球最后从中指、食指离手而柔和地飞出。

       手腕、手指的下压动作在投篮中起著“调节器”的作用，把全身协调用於投篮的力量，及时地调节到使球准确地投进篮框内。投篮时的距离、高度、角度以及球出手后在空中需要运行的轨迹，其实都是靠手腕来调节的。

       不好意思，繁体！

女生 要学篮球 要方法

       女生打篮球既能锻炼身体又能保持身材。那么女生打篮球的技巧有哪些有哪些呢?下面是我为大家整理的女生打篮球的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

       女生打篮球的技巧

       　1、运球

       　运球是打篮球的基础，因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球，可以不会转身，可以不会背后运球，但一定要掌握假动作过人和双手交叉运球。

       　2、投篮

       　女生因为身高受到限制的原因，投篮也是由技巧的，在投篮中，中投和远投会比较多，这时候投篮一定要自信，相信自己能做到，而后果断的出手吧。在投篮中，一定要有弧度，这对提升投篮命中率十分重要。同时，这时候一定要注意姿势，不然错误和别扭的姿势会伤到你的骨骼。

       　3、传球

       　女生传球过程中很容易出现胸前传球的情况，这种情况在小个子女生中尤为常见，要尽量避免胸前传球，因为这会被跳起的防守队员抢断。

       　女生打篮球的注意事项

       　女生比男生的反应要相对较慢，所以在篮球运动中要尽量注意训练自己的反应能力，同时要学会一、两项突破技术，这会让你在球队中脱颖而出的。

        怎样打篮球才能长高

       　1、持球

       　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。

       　2、躯干盘球

       　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

       　3、颈部盘球

       　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

       　4、单脚盘球

       　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

       　5、跨下前后抛球

       　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。

       　温馨提示：

       　1、饮食搭配

       　每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品：蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

       　2、摄取钙量

       　如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

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        5. 女生篮球投篮技巧

女生投篮的技巧

       低手上篮

       1、确定其第一步的位置。

       靠前、靠后，都会影响动作的完成难易程度。

       尤其对于初学者，在未能够灵活地控制步幅大小的情况下，更凸显出确定其第一步的位置的重要性。

       建议

       无球状态下，从各个角度进行低手上篮练习；至少每天30次；

       2、持球手对球的控制。

       由于你（女孩）的上肢力量较弱，手掌较小，使得对球的控制里大大下降；在有防守者干扰的情况下，很容易使得篮球脱手或控制力不从心。

       建议

       1、加强手臂、手腕力量；（方法很多，就不罗嗦了）

       2、增加双手抛接球的练习；（体前、体侧、背后……）

       运球

       1、注意运球时的发力部位；

       运球是以肘关节为轴，小臂与手腕协调发力为主，利用手指与指根形成的接触面来垂直向下发力完成每一次拍击球的技术动作。

       技巧---运球要尽量延长手掌与球队接触时间，以达到更长的控制时间。

       &&等你能够控制球的落点时，那说明你的运球技术上了一个台阶。

       特别注意：

       拍击球时，更多的是以肩关节为支点，直臂利用手腕力量拍击球，这是造成运球较差的主要问题。

       建议

       1、加强正确姿势的低运球练习。

       双手体前100次，发力以手腕为主，至少每天做2组）

       单手体侧左手100次、右手100次，发力要以小臂为主，至少每天做2组）

       2、原地大力拍球，20次，必须是大力的、连续的。

       高手都是苦练+汗水不断；只要想成功，那就别怕苦，坚持到底，不轻言放弃=======祝你成功

参考资料：

女生打篮球 ，怎么投准篮

       1、近距离投篮。女生的手臂力量比较小，所以，不适合远距离投篮。投篮时，选对位置，抛出球，并尽量让球的抛物线弧度增高。还要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。

       2、远距离投篮。要是女生平时有锻炼，体力好，手臂力量也比较足，可以尝试远距离投篮。投篮时，要瞄准篮球，稳固身体，控制好手臂，并适当用手的推力让球旋转起来。

       3、遭遇阻击时投篮。投篮时，经常会遭到防守人员的阻碍，如盖帽等，一定要懂得巧妙躲开，不然很容易错失机会，导致投篮失败。建议遇到阻碍时，加大上臂的上举幅度，用手指发力，减小前臂的动作。

       如果远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮的关键。

投篮的动作姿势：

       投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部,两拇指相对成"八”字形，掌心空出。两肘自然下垂,关节放松，将球置于胸颚之间。

       两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。

女生投篮技巧

       一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：　从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。　二、练习要领 三步上篮演示，点击看动画

       [1]　　篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了。　NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。　上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。　高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。　上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。　虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。　传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。　在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择　1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。　2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”　3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）　4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。　以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

女生初学打篮球技巧

       1、双脚自然站立，正对篮筐，双臂下垂，双手捧球于身前。

       　2、双手上摆，当手臂与身体成50度角时，将球抛出，直接命中或打板进球。

       　3、要身体正对篮筐，且双手均匀发力，这样才能保证抛出的球在篮筐的竖向平面内，球不会歪；

       　4、多加练习，感受球出手的时机和手臂发力大小，最佳力度和出手会使篮球到达篮筐时——刚好球开始向下落，处于抛物线轨迹的中后段。

       　5、多加练习~好的投手是靠身体去记忆进球感觉。只有不断练习，改正动作的不足处，用身体记忆进球的感觉，才能提高进球率。拉上蓝朋友或者小伙伴去练球吧~兴趣很重要~篮球其实很好玩。

       2、投篮女生因为身高受到限制的原因，投篮也是由技巧的，在投篮中，中投和远投会比较多，这时候投篮一定要自信，相信自己能做到，而后果断的出手吧。在投篮中，一定要有弧度，这对提升投篮命中率十分重要。

       同时，这时候一定要注意姿势，不然错误和别扭的姿势会伤到你的骨骼。

       3、传球女生传球过程中很容易出现胸前传球的情况，这种情况在小个子女生中尤为常见，要尽量避免胸前传球，因为这会被跳起的防守队员抢断。

       女生打篮球的注意事项女生比男生的反应要相对较慢，所以在篮球运动中要尽量注意训练自己的反应能力，同时要学会一、两项突破技术，这会让你在球队中脱颖而出的。

       1、后仰跳投。跳投本来是投篮基本功，不会跳投，往往是中锋傻大个软肋，但是他有身高可以弥补。个不仅要熟练掌握跳投，还要熟练掌握后仰跳投，跟防守队员拉开距离，让对方摸不到球找不到北。乔丹198厘米.

       还没有到NBA平均高度，所以经常用跳投，极少被盖帽的窝囊情形。2、打时间差。在对方还没有跳起盖帽时就跳投，对手往往慢了半拍。利用假动作佯装跳投，引诱对方跳，对方发现上当时已经迟了，你可以轻松跳投。

       3、利用身体掩护，快速转身绕过防守队员。就是在运球过程中，突然以左脚为支点，右脚快速往左转圈，绕过防守队员，利用身体背部把对手甩在后面。

       4、矮个打篮球，配合当然最重要。场上5名运动员，对篮球要有一种默契，心领神会，人到球到，球到人到，恰到好处，出神入化。

       今天关于“女生必懂的篮球技巧”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“女生必懂的篮球技巧”，并从我的答案中找到一些灵感。